El músculo oblicuo abdominal interno se encuentra en la profundidad del músculo oblicuo abdominal externo, a cada lado de la pared abdominal anterolateral. Sus fibras corren superomedialmente – perpendiculares a las fibras del oblicuo externo, y sus fibras son más pequeñas y delgadas en estructura. Origen: fascia toracolumbar; dos tercios anteriores de la cresta ilíaca (entre los orígenes de los músculos oblicuo externo abdominal y transverso abdominal); arco iliopectíneo, espina ilíaca anterosuperior. Inserción: bordes inferiores de las tres o cuatro costillas inferiores (generalmente, costillas 10 a 12); aponeurosis que termina en la línea alba; cresta púbica y línea pectínea.Acción: la activación bilateral de este músculo proporciona la espiración y comprime el contenido abdominal, aumentando la presión intraabdominal. Las contracciones bilaterales también pueden flexionar el tronco. Inervación: ramas ventrales de los seis nervios espinales torácicos inferiores (a saber, las ramas ventrales de los nervios intercostales (T7 – T11) y el nervio subcostal (T12)), y el primer nervio espinal lumbar (L1). Riego sanguíneo: arterias intercostales posteriores inferiores, arteria subcostal, arterias lumbares, arterias epigástricas superior e inferior, arterias ilíacas circunflejas superficiales y profundas.
¿Qué músculo es más superficial, el oblicuo externo o el oblicuo interno?
Los oblicuos. Los músculos oblicuos externos e internos rotan y flexionan lateralmente el tronco. Estos músculos también contribuyen a la estabilidad de la columna vertebral. El oblicuo externo es el músculo más superficial de los tres músculos abdominales planos (oblicuo externo, oblicuo interno y transverso abdominal).
¿Cómo puede saber si es oblicuo externo o interno?
En conjunto, los músculos oblicuos externos cubren los lados de la zona abdominal, son grandes y se sitúan en la superficie superior del abdomen, justo debajo de la grasa subcutánea y la piel. Los oblicuos internos se encuentran debajo de los oblicuos externos a cada lado del tronco.
3 músculos planos en la cara anterolateral dispuestos de superficial a profundo; oblicuo abdominal externo, oblicuo abdominal interno, transverso abdominal.
Transverso abdominal
Aunque se le bombardee regularmente con ejercicios que dicen tonificar y fortalecer los músculos abdominales, muchos de estos ejercicios son inadecuados e ineficaces. De hecho, algunos ejercicios pueden provocar dolores lumbares y contribuyen muy poco a fortalecer los abdominales. El objetivo de este manual es proporcionar información precisa y útil, así como pautas de ejercicios para el entrenamiento abdominal. Además, se disiparán varios mitos e ideas erróneas sobre el entrenamiento abdominal.
Antes de continuar, es necesario hacer una breve descripción anatómica y cinesiológica de los músculos abdominales. Los músculos de la sección media están formados por el recto abdominal y los oblicuos interno y externo. El recto abdominal es una banda larga y plana de fibras musculares que se extiende verticalmente entre el pubis y los cartílagos de las costillas quinta, sexta y séptima en la parte anterior del tronco. Sus mitades derecha e izquierda están separadas en el centro por una fuerte vaina tendinosa conocida como línea alba (que significa línea blanca). Hay tres pliegues tendinosos horizontales que dan al músculo ese aspecto de “tabla de lavar” en algunos individuos. El músculo está encerrado en una vaina formada por las aponeurosis (tejidos conjuntivos anchos, planos y finos) de los demás músculos abdominales. El recto abdominal flexiona la columna vertebral, acercando la caja torácica y/o la pelvis, y ayuda en la flexión lateral. El recto abdominal también participa activamente en la estabilización del tronco cuando se levanta la cabeza en posición supina (tumbado sobre la espalda) (Luttgens & Wells, 1992).
Los músculos abdominales forman la pared abdominal anterior y lateral. De superficial a profundo, están formados por los oblicuos abdominales externos, los oblicuos abdominales internos, el recto abdominal y el transverso abdominal. Trabajando juntos, estos músculos forman una pared que protege los órganos internos y también ayuda a mantener una postura erguida. Además, la contracción de estos músculos ayuda a la espiración de los pulmones y a aumentar la presión en la cavidad abdominal para acciones como estornudar, defecar, levantar peso, toser y dar a luz.
El músculo oblicuo abdominal externo es el mayor y más superficial de los cuatro músculos. Es un músculo ancho y delgado con su porción muscular cubriendo la cara lateral y la aponeurosis en la pared anterior. Se origina en la superficie externa y los bordes inferiores de las ocho costillas inferiores. Las fibras de las costillas inferiores pasan hacia abajo y se insertan en la mitad anterior de la cresta ilíaca, mientras que las fibras medias y superiores, dirigidas inferior y anteriormente, se insertan en la apófisis xifoides, la línea alba, la cresta púbica y el tubérculo púbico. Está inervado por los seis nervios torácicos inferiores (7-12) y los nervios iliohipogástrico e ilioinguinal. Ambos lados del músculo actúan conjuntamente de forma unilateral, provocando la flexión de la columna vertebral.
Entrenamiento de oblicuos internos
Piense en el tronco como una columna fuerte que une la parte superior e inferior del cuerpo. Tener un tronco sólido crea una base para todas las actividades. Todos nuestros movimientos son impulsados por el torso: los abdominales y la espalda trabajan juntos para sostener la columna vertebral cuando nos sentamos, estamos de pie, nos agachamos, recogemos objetos, hacemos ejercicio y mucho más.
Los músculos centrales son los que se encuentran en la parte profunda de los abdominales y la espalda, unidos a la columna vertebral o la pelvis. Algunos de estos músculos son el transverso abdominal, los músculos del suelo pélvico y los músculos oblicuos.
Otro músculo que interviene en el movimiento del tronco es el multífido. Se trata de un músculo profundo de la espalda que recorre la columna vertebral. Trabaja junto con el transverso abdominal para aumentar la estabilidad de la columna y protegerla de lesiones o tensiones durante el movimiento o la postura normal. Las técnicas adecuadas de “fortalecimiento del tronco”, aprendidas de un profesional sanitario cualificado, pueden favorecer la función combinada de estos grupos musculares. Ejercicios abdominales eficaces
