Diseñados específicamente para sujetar el arco del pie, nuestros calcetines de compresión “Twist” ayudan a corregir la pronación o supinación del pie. Ya sean nuestros calcetines de compresión Striker para el tobillo, nuestros calcetines de compresión Crew o nuestros calcetines de compresión largos, nuestros calcetines “Twist” permiten mejorar la postura y la eficacia de cualquier movimiento del pie. También están diseñados para estimular la primera bomba sanguínea que ayudará a reducir la inflamación del pie. Un simple giro a un lado u otro ayudará a corregir la pronación o supinación y a prevenir lesiones.
Aunque lo mejor sigue siendo consultar a un profesional de la salud, un podólogo, generalmente puede determinar su tipo de zancada. Por otro lado, si sufres dolores o tienes problemas graves en los tobillos o esguinces, consulta a un profesional.
En primer lugar, observa la suela de tus zapatillas de correr.Las zonas de desgaste de tus zapatillas de correr te ayudarán a determinar tu tipo.Si notas un desgaste concentrado en la parte interior de las suelas, tu zancada será de tipo pronador. Por el contrario, si notas desgaste en el exterior de la suela, tu zancada será de tipo supinador.
¿Qué es la zancada pronadora?
La pronación es cuando el pie tiende a rodar hacia dentro en la zancada. Supinación. La supinación es cuando el pie tiende a rodar hacia fuera en la zancada. También existe la zancada neutra o universal.
¿Qué es la zancada supinadora?
Otro nombre para la supinación es subpronación. En una zancada normal, el pie debe rodar un poco hacia dentro (pronación) para que el peso recaiga sobre la planta del pie. Entonces empujas el dedo gordo. Si supinas, la mayor parte del peso recae en la parte exterior del pie y empujas desde los dedos exteriores.
¿Qué tipo de movimiento es la pronación y la supinación?
Pronación y supinación
La pronación describe un movimiento de rotación del antebrazo que hace que la palma de la mano mire hacia atrás (cuando está en posición anatómica). La supinación describe el movimiento de girar la palma de la mano hacia delante (Fig. 1.14).
Diferencia entre pronación y supinación de la mano
Una marcha incorrecta, es decir, la forma en que el pie conecta con el suelo y se mueve en cada zancada, puede causar numerosos problemas durante el ejercicio e incluso al caminar y realizar actividades cotidianas. Los problemas pueden ir desde molestias leves hasta dolor intenso, mayor riesgo de lesiones e incluso disfunciones que limitan la vida. Estos patrones de zancada se suelen clasificar en función de la amplitud y el patrón de movimiento del pie; los más conocidos por causar problemas son la pronación y la supinación excesivas. Hay un gran número de factores que pueden causar una marcha incorrecta, como la genética, un calzado inadecuado, lesiones históricas, desalineación estructural y hábitos de ejercicio. Algunos de estos factores pueden corregirse, mientras que otros sólo pueden controlarse. Una de las mejores formas de corregir y controlar la marcha incorrecta es con un calzado adecuado adaptado a su tipo de pie por un profesional, como el equipo de Sole Integrity.
A medida que su pie se desplaza por las posiciones óptimas o neutras/normales durante una zancada, se supinará un poco al despegar cuando el talón abandona el suelo y luego se pronará un poco para absorber el impacto a través del arco. Si los niveles y los tiempos del movimiento del pie están fuera del nivel seguro de pronación y supinación, se denomina sobre-supinación o sobre-pronación y es entonces cuando hay que actuar para mitigar cualquier problema potencial.
Supinación de los músculos del brazo
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Siempre que estás en movimiento, ya sea caminando, corriendo o haciendo senderismo, tu cuerpo realiza una secuencia de movimientos predecibles diseñados para ayudarte a colocar un pie delante del otro. Estos movimientos también se conocen como ciclo de la marcha o, más sencillamente, zancada.
La zancada se compone de varios patrones individuales que están estrechamente entrelazados; un pequeño cambio puede tener un gran efecto. Por ejemplo, cuando ajustas tu zancada porque tienes una ampolla en un dedo del pie, también afectas a la relación entre el tobillo y la rodilla, la rodilla y la cadera, la cadera y la columna vertebral, y así sucesivamente. Con el tiempo, una alineación incorrecta puede causar daños a largo plazo, por eso es importante tratar los dolores y molestias a tiempo, antes de que tengan oportunidad de afectar a otras partes del cuerpo. Pero mientras que algunas dolencias, como una ampolla, son temporales y fáciles de tratar, otras pueden ser de naturaleza más compleja; por ejemplo, la forma en que pronamos.
Pronación vs supinación
Las personas tienen diferentes formas de andar y de pies. Saber qué tipo de zancada tienes te ayudará a determinar qué tipo de calzado necesitas. Tanto si te decides por el powerwalking como por el running, saber qué tipo de zancada tienes te ayudará a asegurarte de que llevas el calzado adecuado. Muchos atletas que vuelven a correr se quejan de molestias en las rodillas y los pies. La principal causa de dolor de rodillas y pies es el uso de una zapatilla inadecuada.
Un entrenador titulado en entrenamiento de running puede ayudarte a diferenciar entre las distintas zancadas. A menudo, un entrenador puede distinguirlo por la forma en que corres y tu modo de andar. Otras veces, puede mirar la suela de las zapatillas de correr y observar el patrón de desgaste de la suela. Muchas tiendas de running incluso te sugerirán que lleves tus zapatillas viejas para que puedan ver tu patrón de desgaste y asegurarse de que llevas las zapatillas adecuadas.
Existen tres tipos de zancada. Los tres tipos de zancada son: pronación, supinación y neutra. Cuando tienes una zancada en pronación, tu pie tenderá a rodar hacia dentro en la zancada. La parte interior de tus zapatos se desgastará más rápido que el resto del zapato. La supinación es el segundo tipo de zancada. Durante la supinación, el pie tiende a rodar hacia fuera en la zancada. La parte exterior de las zapatillas se desgasta más rápidamente que el resto de la zapatilla. La zancada neutra es el último tipo de zancada. Cuando tienes una zancada neutra, el pie no rueda hacia ningún lado. Golpea en una posición neutra y las zapatillas se desgastan de manera uniforme.
