Una señora de mediana edad refiere dolor lumbar cuando se estira por encima de la cabeza para tender la ropa. Asiste a clases de Pilates y Yoga, pero esto agrava su dolor lumbar. Afirma que le gustaría volver a jugar al tenis.
El análisis de su postura revela una espalda superior redondeada y una postura de la cabeza hacia delante, y sus músculos abdominales son redundantes (no están tonificados). Un análisis más detallado de su cuerpo revela un movimiento limitado de los hombros con dolor en los hombros producido al final del rango de elevación, rigidez de la columna torácica que carece de extensión y escasa conciencia y control de sus músculos abdominales. También presenta artritis incipiente en las caderas. El análisis de su ejecución de la tarea de alcance por encima de la cabeza demuestra la falta de contribución del estiramiento hacia arriba de sus hombros y parte superior de la espalda, y la incapacidad de sus caderas de extenderse para ganar altura de alcance. Los músculos abdominales no controlan adecuadamente la columna lumbar en la flexión hacia atrás, por lo que la columna lumbar tiende a arquearse, produciendo dolor. La segunda cuestión en el examen, es la capacidad de esta señora para corregir su propia postura y patrón de movimiento. (Algunas personas simplemente necesitan que se les muestre cómo están haciendo mal el movimiento y lo corregirán sin problemas, y controlarán instantáneamente su dolor). Esta señora puede ser incapaz de corregir la postura/movimiento incluso con educación e indicaciones, debido a los problemas en las regiones corporales vecinas; se hace evidente rápidamente que su columna lumbar es la zona de compensación para los problemas en otras áreas del cuerpo – esto es común.
¿Se pueden corregir las malas posturas?
La clave para corregir una mala postura es fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y el tronco. Entre los ejercicios para fortalecer los hombros se incluyen los apretones de escápula (juntar los omóplatos durante 30 segundos seguidos) y los remos (utilizar una banda de resistencia para tirar de los codos hacia atrás como si estuvieras remando).
La postura de la cabeza hacia delante sobrecarga la zona superior de la espalda, los hombros y el cuello. Con una alineación adecuada, las articulaciones y los ligamentos están menos tensos y menos sujetos a un uso excesivo crónico, explica Griffith.
¿Qué ventajas tiene tener la espalda recta?
Tener una buena postura no sólo contribuye a una buena apariencia, sino que tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos: Favorece la correcta alineación de articulaciones y huesos. Promueve el uso eficaz y eficiente de los músculos del cuerpo. Reduce el desgaste anormal de las superficies articulares.
Cómo corregir la postura de la espalda
La tortícolis no suele ser una afección médica grave, pero puede interferir en su estilo de vida de muchas maneras. Es una afección física que puede hacer que resulte doloroso sentarse, trabajar, disfrutar de actividades recreativas, realizar actividades cotidianas y dormir bien por la noche. Para prevenir la tortícolis, suele bastar con modificar la postura y evitar los comportamientos que sobrecargan el cuello.
Las malas posturas son una causa frecuente de dolor de espalda y cuello. Encorvarse o mantener la columna curvada sobrecarga la columna, los músculos que la sostienen y los órganos internos. Corregir una mala postura empieza por tomar conciencia de ello y hacer un esfuerzo por sentarse, levantarse, caminar y dormir con una buena postura. El objetivo es convertir la buena postura en un hábito habitual.
Es frecuente sentarse con la columna curvada, desplomarse sobre el escritorio al intentar leer documentos o la pantalla del ordenador y caminar con la cabeza inclinada hacia delante o mirando hacia abajo. Éstas son sólo algunas de las actividades en las que es habitual adoptar malas posturas.
Es fácil minimizar los efectos de una mala postura porque no se trata de una enfermedad o afección médica en sí. Lo cierto es que una mala postura altera gran parte del funcionamiento de todo el cuerpo y provoca dolor de espalda y cuello.
Cómo corregir la postura lumbar
Los hombros redondeados y la postura encorvada pueden parecer inamovibles al llegar a cierta edad, y es posible que sientas que has perdido el tren de mejorar tu postura. Pero es muy probable que aún puedas ponerte más erguido.
Las malas posturas suelen deberse a hábitos modernos, como trabajar delante del ordenador, encorvarse en el sofá mientras se ve la televisión o mirar hacia abajo el smartphone. Una mala postura también puede deberse a pasar muchas horas cargando objetos pesados (como el equipo de trabajo, las bolsas de la compra o un bolso pesado).
Todas estas actividades pueden hacerle encorvarse o llevar los hombros hacia delante. “Esto sobreestira y debilita los músculos de la parte posterior de los hombros y acorta los músculos de la parte delantera de los hombros y del pecho. La gravedad tira de los músculos hacia delante, porque están demasiado débiles para volver a subirlos”, explica Doshi.
Otra causa de las malas posturas, como informamos en septiembre, es la fractura de los huesos de la espalda. Las personas con huesos frágiles (osteoporosis) pueden sufrir fracturas por compresión cuando los huesos de la espalda (vértebras) no son lo bastante fuertes para soportar la carga que se les impone. El hueso se colapsa en la parte delantera, la más cercana al pecho. A medida que las vértebras colapsadas se apilan, la columna se redondea y se dobla hacia delante, una afección denominada joroba de viuda (cifosis dorsal).
10 cosas que estás haciendo en el gimnasio que te están lesionando.7 maneras en las que puedes mejorar tu postura ahora mismo.¿De dónde viene realmente tu dolor? Echamos un vistazo más allá de la localización de tu dolor.Unlocking the cage – an introduction to fascial manipulationTaller de meditación y nutriciónRecent Posts
Una cosa que deberías hacer si todos los días si usted está sentado para el trabajo¿Sufres de pantalla Slump?¿Es su postura causando sus dolores de cabeza?¿Qué postura es usted?¿Qué es la fascitis plantar?El efecto nocebo: cómo usted piensa acerca de su lesión y el dolor afecta a sus resultadosDeje de sentarse recto!¿Cuáles son sus objetivos para el 2022?Masaje ayuda a los músculos lesionados sanar más rápido y más fuerteTeam Jaw tutorialArchivo
