Mientras que los efectos sobre la capacidad de equilibrio se han estudiado ampliamente (19, 23, 29-31), otros parámetros se han examinado en menor medida (por ejemplo, la resistencia aeróbica) (20). En la bibliografía actual, las revisiones se centran principalmente en la medición de los parámetros fisiológicos de la salud. Sin embargo, las revisiones e investigaciones sobre Pilates y su influencia en los factores psicológicos son escasas, especialmente en el contexto de los adultos mayores (32).
En conjunto, se ha descubierto que Pilates es un método de rehabilitación basado en el movimiento adecuado y eficaz (33, 39, 42), especialmente debido a su adaptabilidad individual y a la seguridad de sus ejercicios (27, 28). Sin embargo, es necesario seguir investigando para comprender mejor la eficacia clínica de Pilates (43, 44) y, además, para disponer de un mejor estado de las pruebas sobre los resultados en salud mental (44). Faltan revisiones que examinen la eficacia (clínica) general de las IP sobre parámetros de salud fisiológicos y psicológicos en adultos mayores. Sobre la base de las diferentes aplicaciones de los IP y las lagunas señaladas en la bibliografía, las intenciones de este metaanálisis fueron:
¿Cuáles son los efectos del método Pilates en la revisión sistemática de la tercera edad?
Los principales efectos del método Pilates comunicados para el grupo de edad estudiado fueron: aumento del equilibrio,19, 22, 26, 32, 33, 36, 37 de la flexibilidad,23, 29, 32, 34 y de la fuerza,9, 32 modificaciones positivas de la composición corporal,21, 28, 32 y también mejora de la autonomía funcional22, 24, 25 y menor riesgo de caídas20, 32, 37 en los ancianos …
¿Puede una mujer de 70 años hacer Pilates?
Nunca se es demasiado mayor para empezar a practicar Pilates. Si tienes 60 años o más y eres activo, estás preparado para empezar. Si tienes alguna enfermedad preexistente o no has estado activo durante un tiempo, consulta con tu médico antes de empezar cualquier ejercicio nuevo.
¿Con qué frecuencia deben hacer Pilates las personas mayores?
8 ejercicios de Pilates para mayores
La mayoría de estos ejercicios de Pilates se centran en la pelvis y el tronco, utilizando tanto la estabilidad como la movilidad para entrenar el cuerpo. Se recomienda que los principiantes practiquen Pilates al menos dos veces por semana, aunque muchas personas consideran que tres veces por semana es más eficaz.
Tabla de Pilates para mayores
Recuperarse de una lesión o vivir con una enfermedad crónica puede ser más difícil a una edad avanzada y puede provocar una pérdida de fuerza, movilidad y un aumento de la inactividad. Muchas personas mayores que participan en un programa de ejercicios de Pilates experimentan un aumento de la energía, una disminución de los dolores y molestias, y una mayor confianza al moverse.1 El Pilates, beneficioso para las articulaciones envejecidas, es de bajo impacto y puede realizarse en posturas en las que no se soporta peso.
Pilates debe su nombre a su creador, Joseph Pilates, que desarrolló los ejercicios en la década de 1920. Consiste en patrones de movimiento que hacen hincapié en la postura correcta, la flexibilidad equilibrada y la fuerza. Puede practicarse en una máquina llamada Reformer o en una esterilla de yoga colocada en el suelo. El Reformer utiliza poleas con resistencia añadida del propio peso corporal del participante con niveles graduados de muelles.
Comprar ahoraAl igual que el yoga, el Pilates fomenta la respiración profunda. Al centrarse en la respiración, puede lograr resultados significativos en menos tiempo. Además de centrarse en la respiración, es importante realizar movimientos controlados con facilidad y fluidez. Los ejercicios de Pilates no están pensados para ser rígidos: cada parte del cuerpo debe moverse en un único movimiento fluido.
Este libro describe el origen del método Pilates con sus principios y fundamentos idealizados por su creador, Joseph H Pilates. Basándose en sus estudios empíricos y en referencias de grandes pensadores greco-romanos, Pilates se inspiró para crear un método para la salud física y mental. Pilates desarrolla un método de ejercicio físico que beneficia a todos los sistemas fisiológicos del cuerpo humano en todas las edades. Sabemos que el envejecimiento es un proceso inevitable; sin embargo, envejecer con salud y vitalidad depende de lo que hacemos y de lo que comemos.
En este libro se analizan, entre muchos factores responsables del envejecimiento, los factores genéticos y epigenéticos que pueden influir de forma positiva o negativa en este proceso. La forma en que envejecemos, como los cambios en los hábitos saludables y el estrés crónico que nos exige la vida moderna, pueden reflejarse en el futuro en nuestro estado físico, mental y espiritual a una edad más avanzada. De este modo, mantenerse activo en la vejez requiere un cambio de estilo de vida, independientemente de la edad y el estado físico.
Pilates para principiantes mayores
Nunca se es demasiado mayor para empezar a practicar Pilates. Si tienes 60 años o más y eres activo, estás preparado para empezar. Si tiene alguna enfermedad preexistente o no ha estado activo durante un tiempo, consulte a su médico antes de empezar cualquier ejercicio nuevo. Nunca es demasiado tarde para aprender a utilizar el cuerpo de forma más inteligente y eficaz con Pilates. Y la pérdida de flexibilidad que asociamos al envejecimiento puede invertirse. Tómate tu tiempo. Pilates requiere concentración, atención, movimientos deliberados, reducir la velocidad y ser consciente del propio cuerpo. Siempre hay una forma de modificar y ejercitar. Peca de precavido, no porque “no puedas” hacer algo, sino porque quieres hacerlo bien. Sentirás el impacto positivo de Pilates con sólo practicarlo regularmente.
Pilates es maravilloso para todos los cuerpos de todas las edades. Las personas mayores, en particular, pueden beneficiarse mucho de la práctica de Pilates. El equilibrio, la fuerza, la flexibilidad, la concentración y la respiración son todas las áreas que usted puede notar que han cambiado con la edad. Pilates trabaja para mejorar todos estos aspectos. Es lo suficientemente suave como para ser adecuado para usted a cualquier edad, y cada ejercicio puede ser modificado en un día determinado para cumplir con lo que su cuerpo es ese día.
