De hecho, según Liz Koch, autora de The Psoas Book, “El psoas está tan íntimamente implicado en reacciones físicas y emocionales tan básicas, que un psoas crónicamente tenso envía continuamente señales a tu cuerpo de que estás en peligro, agotando finalmente las glándulas suprarrenales y agotando el sistema inmunitario.”
La doctora Christiane Northrup es una pionera visionaria y una autoridad líder en el campo de la salud y el bienestar de la mujer. Reconociendo la unidad del cuerpo, la mente y el espíritu, anima a las mujeres a confiar en su sabiduría interior, en su conexión con la Fuente y en su capacidad para florecer de verdad.
¿Por qué tengo el psoas tan tenso en un lado?
El psoas puede acortarse y tensarse por pasar demasiado tiempo sentado. Se acorta si la persona duerme de lado debido a la posición de las piernas. Y puede tensarse si se utiliza como músculo estabilizador primario de la columna vertebral.
¿Cómo se libera el psoas tenso crónico?
Pandiculación: La forma más eficaz de liberar un músculo psoas tenso. La única forma de modificar el nivel de tensión muscular en reposo que establece el sistema nervioso es mediante el movimiento activo. La pandiculación es una técnica de reeducación neuromuscular desarrollada por Thomas Hanna, fundador de Clinical Somatic Education.
¿Qué se siente cuando se inflama el psoas?
Síntomas generales del dolor de psoas
Dolor sordo, agudo o punzante en la parte delantera de una o ambas caderas. Molestias que se extienden hasta la mitad del muslo o los muslos.
Los síntomas del dolor de psoas generalmente incluyen sensibilidad, tensión y molestias en la cadera y la parte baja de la espalda. Si estás intentando averiguar si los flexores de la cadera son un punto de dolor, este contenido te dará una idea sobre si lo son o no.
Siempre recomiendo ver a un quiropráctico basado en el movimiento para que examine tu caso particular y diagnostique correctamente tu dolor de psoas. Los músculos psoas y otros músculos flexores de la cadera están casi siempre involucrados en el dolor de cadera, espalda baja, dolor y problemas de las extremidades inferiores por lo que vale la pena mirar en el psoas si usted está luchando con cualquiera de estos problemas.
Cuando hablamos de músculos “flexores de la cadera”, generalmente nos referimos al flexor primario de la cadera como el músculo iliopsoas. El psoas es un músculo único, ya que en realidad une fibras con otro músculo llamado músculo ilíaco, lo que nos da el término “iliopsoas”. La mayoría de nosotros lo llamamos “psoas” para abreviar. Esta imagen muestra estos dos músculos y cómo se mezclan.
El ilíaco y el psoas son los músculos flexores de la cadera principales y más importantes, pero hay otros músculos que también trabajan para flexionar la cadera. También puedes ver algunos de estos otros músculos en esta imagen. Otros músculos flexores de la cadera son:
Alivio del dolor de espalda en el psoas
El músculo psoas se une a las vértebras de la columna lumbar y, a continuación, cruza el borde externo de cada pubis (cerca de la pelvis). A continuación, se une al músculo ilíaco en el ligamento inguinal (en la región de la ingle) y, por último, se une al fémur. Los músculos ilíaco y psoas se conocen como iliopsoas.
Puedes mantenerte de pie y caminar erguido en parte porque la curvatura de la parte inferior de la columna vertebral soporta y transfiere el peso sobre ella. El músculo psoas contribuye a crear esta curva, ya que tira de las vértebras lumbares hacia delante y hacia abajo.
El psoas también desempeña otro papel esencial en la marcha. Cuando caminas, el cerebro hace que el músculo psoas mueva la pierna de atrás hacia delante, iniciando la alternancia entre la pierna de delante y la de atrás. Cada paso que das con éxito se debe en parte al músculo psoas.
Cuando permaneces sentado durante largos periodos de tiempo, el músculo psoas puede tensarse. Esto, a su vez, puede tirar de la pelvis hacia delante, lo que ejerce presión sobre los discos lumbares. Esta presión adicional suele provocar dolor lumbar.
Músculo psoas tenso
El dolor lumbar tiene formas y tamaños muy diversos. Algunos pacientes pueden describir su dolor como un dolor sordo, mientras que otros experimentan algo más parecido a una punzada aguda. Algunos incluso pueden notar que el dolor se irradia a otras partes del cuerpo, como la espalda y la pierna o el pie. Esto se debe a que la espalda es una mezcla de diferentes músculos, y cada uno de ellos desempeña un papel único en el movimiento del cuerpo.
En el caso del dolor lumbar, independientemente del tipo de dolor que sea, suele estar implicado de alguna forma el músculo psoas. Si se quiere ser más específico, se puede hablar incluso del músculo iliopsoas. Este músculo tiene forma de “S” y se encuentra en la parte más baja de la columna vertebral (unido a las 5 últimas vértebras). También recorre la zona pélvica y termina en el hueso fémur. En realidad, tiene dos músculos iliopsoas que discurren simétricamente a ambos lados del cuerpo.
Aunque el psoas desempeña un papel clave en muchos movimientos diferentes, su tarea principal es estabilizar la zona lumbar cuando levantas la rodilla hacia arriba. Además, el psoas es vital para el equilibrio, y lo ejercitas habitualmente cada vez que caminas o te inclinas hacia delante.
