Lo que estás sintiendo es probablemente estrés laboral, o la tensión mental, física y/o emocional que sientes causada por tu trabajo. El estrés laboral es común: el 64 % de los adultos empleados experimentaron estrés laboral en 2019 y 2020, según la encuesta Stress in America[1]Stress in America 2020 de la American Psychological Association (APA): Una crisis nacional de salud mental. Asociación Americana de Psicología. Accedido el 18/10/2022. . Pero eso no significa que el estrés laboral sea inevitable.
Según la Organización Mundial de la Salud, el estrés laboral es el resultado de una presión excesiva en el trabajo, que suele derivarse de exigencias que no se ajustan a las capacidades del trabajador, poco apoyo de jefes y compañeros y escaso control sobre la carga de trabajo.
Entre los síntomas del estrés a corto plazo figuran la tensión muscular y el aumento de la sudoración, la frecuencia cardiaca y respiratoria y la tensión arterial. El doctor Steven Pratt, director médico senior de Magellan Healthcare en Arizona, añade que también puede sentirse:
“Algunos signos de que puede estar experimentando estrés laboral incluyen sentirse menos estresado antes y después de la jornada laboral, los fines de semana, las vacaciones y los días libres, y sentir estrés anticipatorio los domingos por la noche sobre la próxima semana laboral”, dice Whitley Lassen, Psy.D., director clínico de servicios de salud mental de K Health en Nueva York.
¿Qué recomienda o sugiere para hacer frente al estrés?
Intente dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio y mantener una rutina normal. Tómate descansos informativos. Las imágenes e historias sobre una catástrofe pueden aumentar la preocupación y otros sentimientos estresantes. Tomarse descansos de las noticias, Internet y las conversaciones sobre la catástrofe puede ayudarle a calmarse.
¿Cuál es una de las formas más recomendables de reducir el estrés laboral?
1. Fomente el bienestar en el lugar de trabajo. El ejercicio y la vida sana son dos de las mejores armas contra el estrés laboral. El ejercicio hace que los empleados olviden el estrés de su trabajo para centrarse en la tarea que tienen entre manos.
– Autogestión: fíjese objetivos realistas a corto plazo y prémiese. – Haga ejercicio y siga rutinas saludables en cuanto a alimentación y sueño. – Mantén las rutinas e intenta llegar pronto al trabajo por la mañana. – Busque ayuda: hable de su situación con su jefe, sus compañeros o un consejero en el trabajo.
Técnicas de reducción del estrés
Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden resultar estresantes, abrumadores y provocar emociones fuertes en adultos y niños. Las acciones de salud pública, como el distanciamiento físico, pueden hacernos sentir aislados y solos y aumentar el estrés y la ansiedad.
Es natural sentir estrés, ansiedad, pena y preocupación durante acontecimientos traumáticos como tiroteos masivos, desastres naturales o pandemias. A continuación encontrará formas de ayudarse a sí mismo, a los demás y a su comunidad a gestionar el estrés.
Los niños y los jóvenes a menudo tienen dificultades para afrontar el estrés. Los jóvenes pueden sentirse especialmente abrumados cuando su estrés está relacionado con un acontecimiento traumático, como un desastre natural, una pérdida familiar, un tiroteo en la escuela o la violencia en la comunidad. Los padres, cuidadores y educadores pueden tomar medidas para proporcionar estabilidad y apoyo que ayuden a los jóvenes a sentirse mejor.
Es natural que los niños se preocupen cuando les ocurren acontecimientos aterradores o estresantes. Hablar con sus hijos sobre estos acontecimientos puede ayudar a situar la información aterradora en un marco más equilibrado. Supervise lo que los niños ven y oyen sobre acontecimientos estresantes que ocurren en sus vidas. He aquí algunas sugerencias para ayudar a los niños a afrontar la situación:
La carga de trabajo, la falta de seguridad laboral y los problemas de personal se acumulan y abruman a los empleados, arrastrando sus niveles de satisfacción. De hecho, las consecuencias negativas del estrés son tan fuertes que la Organización Mundial de la Salud lo ha declarado Epidemia Mundial.
Como directivos y empresas, debemos examinar a nuestros empleados y el entorno que creamos para ellos. Tenemos que asegurarnos de que nuestra oficina se ajusta a la definición de “no estresante” de nuestros empleados, y no sólo a lo que nosotros pensamos que es.
Tenemos algunas ideas generales que pueden utilizarse para aliviar el estrés en el lugar de trabajo, pero asegúrese de adaptarlas a su plantilla. Ponga estas ideas en práctica; y recuerde, las mejores estrategias empiezan con el ejemplo de los líderes.
El ejercicio y la vida sana son dos de las mejores armas contra el estrés laboral. El ejercicio hace que los empleados olviden el estrés de su trabajo y se centren en la tarea que tienen entre manos. También mejora el estado de ánimo al aumentar la producción de endorfinas, los neurotransmisores del bienestar del cerebro.
Estrés en el trabajo
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos colegiados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Las investigaciones indican que el porcentaje de estadounidenses estresados en el trabajo es alto y que va en aumento. Según una encuesta realizada a más de 2.000 empleados estadounidenses a tiempo completo, con edades comprendidas entre los 18 y los 79 años, más de la mitad de los empleados se encuentran estresados durante al menos el 60 por ciento de la semana laboral.
Aunque el estrés en el trabajo es habitual, encontrar un trabajo poco estresante es difícil (si no imposible). Un enfoque más realista consiste en adoptar estrategias de afrontamiento eficaces para reducir el estrés en su trabajo actual. Puedes tomar medidas para controlar el estrés laboral siguiendo una rutina matutina positiva, teniendo claros los requisitos del trabajo, adoptando técnicas de gestión del tiempo más inteligentes y otras estrategias que se describen en este artículo.
El 19 de mayo de 2022, Verywell Mind organizó un seminario virtual sobre salud mental en el lugar de trabajo, organizado por la redactora jefe Amy Morin, LCSW. Si te lo perdiste, echa un vistazo a este resumen para aprender formas de fomentar entornos de trabajo de apoyo y estrategias útiles para mejorar tu bienestar en el trabajo.
