¿Está notando dolor de rodilla al salir a la calle esta primavera? Con la llegada del buen tiempo, los jugadores de fútbol juvenil pasan del césped a la hierba, comienzan las ligas recreativas para adultos en muchos deportes e incluso los partidos de baloncesto de iniciación son cada vez más frecuentes. Con tanta gente volviéndose más activa de lo que han sido en meses, el dolor de rodilla – viejo o nuevo – puede ser un obstáculo.
El término “rodilla de corredor” se utiliza a menudo para describir una variedad de dolores sordos o molestos alrededor de la rótula, pero los síntomas también pueden incluir hinchazón, inestabilidad y sensibilidad. Su nombre médico es Síndrome de Dolor Patelofemoral, ya que la rótula se denomina médicamente patela.
La rodilla de corredor puede producirse por sobrecarga, pero también cuando los músculos circundantes están demasiado tensos o débiles, sobre todo los del muslo, como los cuádriceps y los isquiotibiales. En esos casos, existen ejercicios de resistencia, de fuerza y estiramientos que pueden utilizarse para tratar la causa y prevenir futuros dolores.
Otro primer paso habitual para tratar este tipo de dolor de rodilla es RICE: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación de la rodilla. El uso de AINE como el ibuprofeno también puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Sin embargo, si el dolor persiste, debe acudir a un traumatólogo. Le hará un examen físico y puede que le pida algún tipo de prueba de imagen, como una radiografía o una resonancia magnética, para descartar otras lesiones y comprobar si hay daños. El traumatólogo también le recomendará un plan de tratamiento y recuperación acorde con su dolencia, edad, estilo de vida y otros factores.
Qué es la rodilla de corredor ¿Cómo se produce la IT?
La rodilla de corredor es un dolor sordo alrededor de la parte delantera de la rodilla. Puede deberse a un defecto estructural o a una determinada forma de caminar o correr. Los síntomas incluyen dolor y roce, rechinamiento o chasquido de la rótula. El tratamiento consiste en no correr hasta que desaparezca el dolor.
El dolor descrito como sordo suele originarse en la parte delantera de la rodilla, en la región conocida como rótula. Esta es la zona exacta en la que la rodilla conecta con el hueso del muslo (fémur). Los síntomas (indicadores) más comunes de la rodilla del corredor son: Dolor en y alrededor de la rótula.
¿Por qué padecen los corredores el síndrome de la banda IT?
Se trata de una lesión por sobrecarga causada por problemas en el tendón de la banda IT, que se une a la parte externa de la rodilla. El síndrome de la banda IT es más común en corredores y ciclistas debido a la flexión repetitiva de la rodilla y la cadera con estas actividades.
Tight it band
Las molestias en la parte anterior de la rodilla suelen estar causadas por el SDPF. “Los síntomas son dolor debajo de la rótula, sobre todo al bajar escaleras, crujido o chasquido de la rótula y molestias al sentarse con la rodilla flexionada durante un tiempo prolongado”, explica Ann Wendel, fisioterapeuta y entrenadora deportiva titulada en Virginia.
Aunque el síndrome de ITBS puede presentarse hasta en la cadera, la mayoría de los atletas experimentan problemas más abajo en la cadena. “El síndrome de ITBS suele manifestarse como dolor en la parte lateral de la rodilla, normalmente justo por encima de la articulación de la rodilla”, dice Wendel. “La parte externa de la rodilla puede estar sensible al tacto y parecer hinchada”.
Las causas tanto del SDPF como del SBIT suelen estar asociadas a déficits de fuerza que afectan a la zancada o a errores en el entrenamiento. “Parece existir una relación entre la debilidad o las estrategias de disparo erróneas de los músculos glúteo medio y mayor y tanto el SDPF como el SBIT”, afirma Wendel. En pocas palabras, cuando ciertos músculos no son lo bastante fuertes para realizar la parte del trabajo que les corresponde durante la carrera, obligan a otros a compensar, lo que puede provocar lesiones de rodilla.
Eres un corredor que sufre dolor en la banda iliotibial y te preguntas: “¿Por qué los corredores sufren dolor en la banda iliotibial?”. Tal vez ni siquiera sepas qué es la banda IT o para qué sirve. Pues estás en el lugar adecuado. En este post, voy a enseñarte:
Si tienes dolor en la banda IT, puede que te sientas frustrado y te preguntes qué lo causa. El dolor de la banda IT es causado por una condición llamada síndrome de la banda iliotibial o síndrome de fricción de la banda iliotibial. Se trata de una lesión por sobrecarga causada por problemas en el tendón de la banda iliotibial, que se une a la parte externa de la rodilla.
El síndrome de la banda IT es más común en corredores y ciclistas debido a la flexión repetitiva de la rodilla y la cadera con estas actividades. Para entender una lesión de la banda IT, primero hay que conocer la anatomía de la banda IT.
En este caso, se une con algunas de las fibras musculares del glúteo medio, un músculo que también se encuentra en la parte lateral y posterior de la pelvis, por encima de la articulación de la cadera. Se une a la pelvis, envuelve el músculo tensor de la fascia lata y desciende hacia la rodilla por el lado del muslo. Este tendón tiene un componente de fascia que se une al fémur. Esta puede ser la razón por la que los pacientes informan de dolor profundo en el muslo cuando está “actuando”.
Banda elástica
Si se produce dolor en la parte externa de la rodilla al correr, lo primero que se suele pensar es en la rodilla de corredor. La rodilla de corredor, o ITBS, es uno de los problemas más comunes de los corredores. Los síntomas suelen ser un dolor intenso y punzante en la parte externa de la rodilla, que a veces incluso se hincha, se enrojece y se calienta. Lo que al principio parece una irritación se convierte rápidamente en un problema doloroso si sigues corriendo: al dolor de rodilla al correr le sigue el dolor durante las actividades cotidianas, como subir las escaleras. En el peor de los casos, cada paso duele.
La causa de la rodilla de corredor suele ser un esfuerzo excesivo. Un punto de presión particular durante la carrera se localiza en la parte exterior, por encima de la rodilla, en una protuberancia del fémur. El tracto iliotibial (banda IT), una cadena de fibras de la fascia del muslo, atraviesa esta protuberancia, pasando por la rodilla, antes de terminar en la tibia. La flexión y el estiramiento constantes de la articulación de la rodilla durante la carrera provocan presión y rozamiento en esta protuberancia. Si la presión y el roce son excesivos, se produce una irritación del tracto iliotibial y, finalmente, la rodilla del corredor.
