Es fácil caer en un patrón con su rutina de ejercicios, pero ¿deja de lado ciertos grupos musculares? Muchos de nosotros tendemos a centrarnos en los músculos principales, como los cuádriceps o los bíceps, pero descuidamos los músculos de apoyo. ¿Ha oído hablar alguna vez del multífido? ¿Y del psoas? Fortalecer estos músculos es importante para el movimiento, la coordinación y el equilibrio, tanto si eres deportista como si no. Además, pueden ayudarte a prevenir posibles lesiones.
Los músculos romboides mayor y menor se encuentran en la parte superior de la espalda, entre los omóplatos. Se conectan con la escápula y la columna vertebral y ayudan a juntar los omóplatos. La fuerza de los romboides se utiliza para cualquier movimiento o lanzamiento por encima de la cabeza. Si los romboides están débiles o lesionados, la persona puede sufrir dolor de espalda crónico.
El multífido es un músculo que se extiende a lo largo de la columna vertebral y ayuda a estabilizar las articulaciones de la columna. “Las investigaciones demuestran que la atrofia del multífido es frecuente en personas con lumbalgia profunda”, afirma Mueller. “Activar el multífido es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener una espalda sana”.
¿Por qué me duele el músculo romboides?
Una distensión o espasmo del músculo romboides suele deberse a un uso excesivo del hombro y el brazo. Esto puede suceder por: Actividades por encima de la cabeza, como servir una pelota de tenis o alcanzar a poner objetos en un estante alto. Remar.
¿Qué se siente cuando se tensa el romboides?
El dolor romboidal se siente bajo el cuello, entre los omóplatos y la columna vertebral. A veces se denomina dolor de omóplato o dolor en la parte superior de la espalda. Puedes sentir el dolor en esta zona como una distensión, un dolor punzante o algún tipo de espasmo.
El alivio del dolor romboidal depende totalmente de la causa o gravedad de la lesión muscular. Si tienes un dolor leve, puede mejorar en unos días o una semana, pero las lesiones musculares graves pueden tardar hasta unas semanas o incluso meses en curarse por completo.
Toboganes de pared
Lisa es masajista titulada desde 1993 y a lo largo de los años ha tratado cientos de lesiones y dolencias, además de dar conferencias y formar a terapeutas holísticos, de belleza y deportivos en sus técnicas.
Para explorar las posibilidades de recuperar el control sobre las afecciones dolorosas, reserve en línea o envíe un mensaje para concertar una consulta gratuita (puede visitar la clínica u optar por una consulta telefónica).Los músculos romboides, cuando están dañados, son responsables de muchos problemas de la parte superior de la espalda. El síntoma más común de los problemas romboidales es el malestar entre los omóplatos o justo por encima, hacia la parte superior de la espalda.Hay cuatro músculos romboidales, dos a cada lado de la columna vertebral, entre los omóplatos. Se extienden desde la columna vertebral hasta el borde de los omóplatos.¿Qué hacen los músculos romboides?
Observa a tus amigos y familiares y fíjate en quién se encorva y tiene los hombros redondeados. Es probable que tengan los romboides débiles y más probabilidades de desarrollar problemas en estos músculos.Causas de los problemas de los músculos romboides
Nudo del músculo romboides
Cuando hablamos de los músculos de la espalda, normalmente nos centramos en los dorsales, los trapecios e incluso los deltoides posteriores. Sin embargo, si quieres tener una espalda bien formada, fuerte y bonita, no puedes olvidarte de los romboides, que a menudo se pasan por alto. Fortalecer los romboides es absolutamente necesario para conseguir un físico y una forma física óptimos. Los romboides desempeñan un papel muy importante en la fuerza general, la postura y la durabilidad, ya que son los principales motores de la retracción y rotación escapular. A continuación aprenderá todo lo que necesita saber sobre los romboides, incluidos los mejores ejercicios romboideos que puede realizar en casa y en el gimnasio.
En esta guía de fuerza e hipertrofia de los romboides, le ofrecemos 24 de los mejores ejercicios para los romboides que puede realizar utilizando diversos equipos: barras, mancuernas, cables, bandas de resistencia y kettlebells, así como ejercicios para los romboides con el peso corporal.
Tienes un par de romboides, uno a cada lado de la parte media superior de la espalda. El romboides mayor está situado justo debajo del romboides menor, es delgado y plano y el doble de ancho. Sin embargo, el romboides menor es ligeramente más grueso que el romboides mayor.
Pectoral mayor
10 min read Cuando trabajes en tu físico, es importante que te acuerdes de los músculos que no puedes ver y que no te concentres sólo en los más grandes y fáciles de desarrollar. Aunque entrenar los músculos más grandes, como los pectorales y los cuádriceps, es lo más gratificante a la hora de ver los cambios, también es necesario equilibrar los demás músculos.
En lo que respecta a los músculos de la espalda, los dorsales tienden a acaparar la mayor parte de la atención. Estos grandes músculos recorren los laterales de la espalda y realizan una gran cantidad de trabajo, pero no pueden funcionar correctamente si los romboides no están trabajando también.
Si descuidas los romboides y no los fortaleces junto con el resto de los músculos de la espalda, puedes tener una mala postura, un menor rendimiento e incluso lesiones. Sin embargo, si utiliza ejercicios romboidales para fortalecer y equilibrar los músculos de la espalda, su rendimiento general mejorará y podrá levantar incluso más peso.
Al igual que el entrenamiento de la parte interna del pecho, es importante ejercitar todos los músculos de la espalda, no sólo los grandes. La próxima vez que vayas al gimnasio el día de la espalda, prueba algunos de estos ejercicios de fortalecimiento de los romboides para tener una espalda más esculpida y un cuerpo más fuerte en general.
