Este artículo le ayudará a configurar su puesto de trabajo “nuevo normal” de la mejor manera posible y teniendo en cuenta la ergonomía (forma óptima de colocar el cuerpo mientras se trabaja), ofreciéndole consejos prácticos que puede utilizar cuando no disponga del puesto de trabajo ideal en casa. Esperamos ayudarte a evitar la fatiga visual provocada por el cansancio de la pantalla, o los dolores de cuello, espalda o cadera que suelen ser demasiado frecuentes. Las pausas y la sintonía con tu cuerpo serán fundamentales para evitar sentirte perezoso y agotado al final del día y pueden tener un impacto positivo en tu bienestar general.
Muévase todo lo posible durante la jornada laboral. Sentarse es el nuevo hábito de fumar”. Intente no sentarse durante los periodos en los que escribe correos electrónicos o redacta informes. Cuando estés en una reunión o escuchando un webinar, aprovecha para ponerte de pie, estirarte en una esterilla junto a tu escritorio o caminar un poco hasta la cocina para prepararte una taza de té.
Divide tu jornada laboral en trozos. Cuando el horario de 9 a 5 hace difícil mantener la concentración mental y física, ayuda dividir la jornada laboral en dos trozos de 4 horas con una breve pausa para caminar o hacer ejercicio en medio que te ayude a recuperar la concentración por la tarde y reducir la fatiga al final de la jornada laboral.
¿Cuáles son los 4 principios de la ergonomía?
Entre los principios ergonómicos más destacados figuran los siguientes El uso de una postura neutra, la rotación de tareas para evitar el sobreesfuerzo de los músculos/otros tejidos, el uso de asideros adecuados y una técnica de agarre apropiada, y procedimientos adecuados de levantar/transportar/empujar/tirar.
¿Qué se puede aprender en ergonomía?
La intervención ergonómica le ayudará a identificar los factores de riesgo en su entorno de trabajo. Algunos factores de riesgo están relacionados con la persona; por ejemplo, su tendencia a inclinarse hacia delante cuando trabaja o no hacer pausas para estirarse.
Hay tres tipos de ergonomía: física, cognitiva y organizativa. Cada una de ellas afecta de manera diferente a la forma en que las personas interactúan con su entorno, contribuyendo a su eficacia en el trabajo.
Ergonomía en la oficina
Un día de trabajo en el laboratorio requiere dedicación y concentración por parte de todos los profesionales del laboratorio para garantizar unos resultados fiables. Las actividades rutinarias en el laboratorio pueden causar estrés físico y tensiones que pueden provocar lesiones importantes. Por ello, todo el personal de laboratorio debe tener presente la herramienta más importante con la que trabaja: su cuerpo.
La ergonomía consiste en “adaptar el trabajo al trabajador”. El término tiene su origen en las palabras griegas nomos, que significa “regla”, y ergon, que significa “trabajo”. Es la práctica de modificar el entorno de trabajo, como el equipo, el mobiliario, el ritmo de trabajo, etc., para satisfacer las necesidades y limitaciones físicas de los empleados.
El personal de laboratorio pasa largos periodos de tiempo sentado o de pie. Algunos trabajos rutinarios exigen también un constante movimiento repetitivo de brazos y muñecas o posturas fijas prolongadas que pueden provocar lesiones en las manos. Esto puede dar lugar a una disminución de la productividad, bajas laborales y lesiones temporales o permanentes. Sin embargo, puede evitarse utilizando soluciones ergonómicas para un entorno de trabajo más saludable.
Distancia ergonómica del monitor
Puede que no te des cuenta, pero la alineación de los huesos de tu esqueleto cuando estás de pie o sentado tiene un gran impacto en el confort muscular. Por eso, si tu postura no es correcta, y especialmente tras largos periodos de tiempo, puede provocar mucho dolor. Este dolor puede volverse crónico y provocar una incapacidad temporal o incluso permanente.
Cuando empezamos nuestra carrera, tenemos tantas otras cosas en la cabeza que creemos que son más importantes: el equipo, nuestros montajes, las redes, etc. Todo eso está muy bien. Sin embargo, imagínate si miramos nuestro cuerpo como una pieza de equipo, esencial para realizar tus espectáculos… ¿no querrías mantenerlo en las mejores condiciones para que dure el mayor tiempo posible, sobre todo sabiendo que es insustituible?
Si crees que estamos exagerando, deberías escuchar la historia de Paco Osuna sobre su estado tras años de tener malas posturas mientras pinchaba: escúchale en su Masterclass “Mis Técnicas de DJ” para ver que no es ninguna broma.
Veamos rápidamente algunos puntos que puedes mejorar para evitar lesiones a largo plazo. Intenta introducirlos lo antes posible mientras practicas en casa para que se conviertan en algo natural durante el estrés de la preparación de un evento y cuando toques en directo.
Consejos de ergonomía
Los desarrolladores de software, como los editores de vídeo, pasan mucho tiempo sentados. Ya he escrito otras veces sobre mis problemas de estrés repetitivo y cómo los solucioné. (Una silla estupenda, una ergonomía excelente y una tableta Wacom). Estos problemas afectan más a mis muñecas, hombros y cuello.
Admito totalmente haber ignorado los consejos de todo el mundo sobre cómo sentarme correctamente y cuidar mi espalda, así que supongo que probablemente lo ignorarás (a menos que ya tengas dolor de espalda). Pero no deberíais. Y tal vez algunos de ustedes escuchen y obtengan algunos consejos que les ayuden a evitar tener que tomar una dieta diaria de analgésicos sólo para poder editar un vídeo.
Yo también he tenido siempre problemas de espalda. La primera vez que me la lesioné tenía 28 años y jugaba al baloncesto. Si a eso le añadimos que soy físicamente activo de muchas otras formas… artes marciales, snowboard, yoga, etc… mi espalda ha recibido algunas palizas a lo largo de los años. Y luego hay que tener en cuenta que mi trabajo durante los últimos 20 años me ha tenido sentado mucho tiempo.
Y no me he sentado muy bien durante la mayor parte de esos 20 años. Encorvado sobre un teclado y encorvado en tu silla al mismo tiempo es una gran manera de golpear el infierno fuera de tu espalda y el resto de tu cuerpo. Pero así era yo.
