Tensión ilíaca

El músculo iliopsoas es uno de los más complejos y menos conocidos del cuerpo. Formado por dos músculos, el ilíaco y el psoas, tiene dos orígenes distintos (o inserciones iniciales en el hueso), pero una inserción común (inserción final en el hueso). El psoas mayor se une a lo largo de la columna lumbar y los discos intervertebrales y desciende oblicuamente para unirse a la parte superior interna del fémur, denominada trocánter menor.El músculo ilíaco se une a los dos tercios superiores de la fosa ilíaca y desciende para unirse al tendón del psoas mayor, con algunas de sus fibras uniéndose directamente al fémur en el trocánter menor.La función principal del iliopsoas es la flexión de la cadera, también conocida como flexión del muslo. Es el músculo que levanta la pierna para dar un paso al caminar.Pero debido a su unión a lo largo de la columna lumbar, el psoas desempeña un papel importante en el mantenimiento de la postura erguida.También puede ayudar en la extensión de la columna lumbar en conjunción con los músculos de la espalda.Cuando la hipercontracción hace que este músculo se vuelva funcionalmente corto, el psoas distorsiona las vértebras lumbares y puede contribuir a la torsión pélvica.

¿Cómo se estiran el psoas y el iliaco?

Arrodíllese con las pantorrillas apoyadas en el suelo y las manos en las caderas. Lleve la pierna afectada hacia delante, de modo que el pie quede apoyado en el suelo. Inclínese suavemente hacia delante, mantenga el estiramiento durante dos segundos y, a continuación, vuelva a desplazar el peso hacia atrás.

¿Qué se siente cuando el iliaco está tenso?

Un músculo ilíaco crónicamente contraído puede desarrollar puntos gatillo que transmiten dolor (o muchas otras sensaciones posibles: térmicas, hormigueo, entumecimiento, dolor) que se irradian desde el músculo o se sienten en otras partes del cuerpo. Los puntos gatillo del iliaco pueden remitir la sensación a la ingle, la cadera, la pierna, etc.

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¿Cuáles son las causas de la tensión del iliopsoas?

El psoas puede tensarse como consecuencia de un esfuerzo o un uso excesivo, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda y las piernas. Un músculo psoas tenso suele ser consecuencia de estar demasiado tiempo sentado o del uso excesivo al caminar o realizar actividades físicas como correr, montar en bicicleta e incluso hacer abdominales.

Fortalecimiento del músculo psoas

Para la mayoría de las personas que pasan el día sentadas (oficinistas, conductores, etc.), los músculos de la parte delantera del cuerpo pueden volverse extremadamente tensos e inflexibles. Tenga cuidado al realizar este estiramiento por primera vez y deje suficiente tiempo de descanso entre cada repetición.

Nuestros cursos están acreditados por más de 90 asociaciones profesionales e instituciones nacionales de acreditación, incluidas la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y el Consejo Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Carrocería (NCBTMB). En nuestro sitio web encontrará información detallada sobre todas las acreditaciones internacionales de los cursos.

Los instructores de los cursos de Niel Asher Healthcare han ganado una gran cantidad de prestigiosos premios, incluyendo 2 honores por logros de por vida – Stuart Hinds, Lifetime Achievement Honoree, AAMT, 2015, y el Dr. Jonathan Kuttner, MD, Lifetime Achievement Honoree, NAMTPT, 2014.

Además de la acreditación nacional para la formación continua, cada curso que ofrecemos incluye “Créditos de Aprendizaje NAT”. Al tomar y completar los cursos puede acumular créditos NAT para calificar para la certificación NAT.

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Estiramiento ilíaco

Los músculos ilíaco y psoas forman parte de un grupo de músculos llamados flexores de la cadera. Estos músculos pueden acortarse debido a la cantidad de horas que pasamos sentados al día, y sobrecargarse cuando intentamos sentarnos sin apoyar la columna vertebral. Los flexores de la cadera cortos y tensos son una causa común de dolor de espalda y disfunción de la cadera. Si alguna vez te han liberado el psoas o el ilíaco a través del abdomen, puedes dar fe de la incomodidad de esta técnica, aunque te haya resultado eficaz en el pasado. No temas, hay formas más sencillas de domar estos músculos. Prueba esta secuencia en casa, a diario, durante una semana, y comprueba si notas algún cambio en la rigidez o el dolor en la parte delantera de las caderas o en la zona lumbar.

Empieza por relajar los flexores de la cadera con la postura del puente apoyado. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados a la anchura de las caderas. Presione hacia abajo con los pies para levantar las caderas y coloque un bloque, un almohadón o una pila de mantas de 10 a 15 cm de grosor debajo de las caderas. Deje que las caderas se relajen. Colocar un saco de arena sobre los pliegues de la cadera ayuda a liberar los flexores de la cadera. Mantén la posición durante 2-5 minutos.

Liberación del psoas

La tendinitis del iliopsoas es la inflamación de uno de los flexores de la cadera. Si le han diagnosticado esta afección, un especialista en medicina deportiva puede recomendarle fisioterapia. Mira este vídeo para ver una demostración de los estiramientos que puede indicarte tu fisioterapeuta.

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El entrenador personal de este vídeo explica tres estiramientos que deben realizarse consecutivamente. Arrodíllate con las pantorrillas apoyadas en el suelo y las manos en las caderas. Lleva la pierna afectada hacia delante, de modo que el pie quede apoyado en el suelo. Inclínese suavemente hacia delante, mantenga el estiramiento durante dos segundos y, a continuación, vuelva a desplazar el peso hacia atrás. Los dos estiramientos siguientes son variaciones del primero.

Dr. Mark YezakMark Yezak, BS, DC, es el fundador, director quiropráctico, y jefe de personal en Houston Spine & Rehabilitation Centers. Ofrece 25 años de experiencia. Dr. Yezak es un autor publicado de trabajos de investigación, libros y entradas de revistas. Él es, sin duda, un líder en su campo.Conoce al Doctor →Schedule Now with Greater Houston’s Best DoctorsWith múltiples lugares convenientes y citas el mismo día disponible!Contáctenos