Como quiropráctico con experiencia en Londres muchos de los clientes que visitan mi clínica quiropráctica sufren de dolor de espalda baja cuando se despiertan por la mañana. Esto es a menudo causado por su posición para dormir o la mala calidad de su colchón. Sin embargo, el dolor de espalda matutino también puede estar relacionado con el tiempo que una persona duerme cada noche.
Cada vez hay más pruebas de que la duración del sueño influye en la salud de la columna vertebral, ya que dormir demasiado o demasiado poco puede provocar dolor de espalda. En este artículo se ofrece más información sobre la importancia del sueño y su relación con el dolor de espalda. También identificaré otras causas comunes del dolor de espalda matutino.
Dormir también da tiempo a la columna vertebral para recuperarse de las actividades del día anterior. También ayuda a la columna vertebral a descomprimirse después de muchas horas de estar sentado, correr, caminar y levantar objetos. Si no se duerme lo suficiente, la columna vertebral no tendrá tiempo de regenerarse por completo. Sin embargo, dormir demasiado también conlleva ciertos riesgos.
¿Por qué me duele tanto la espalda cuando duermo?
Las malas posturas al dormir pueden ejercer presión sobre la columna vertebral, haciendo que su curva natural se aplane. Esto también puede provocar tensión en la espalda y una presión incómoda en las articulaciones. Si duermes boca abajo con frecuencia, es posible que experimentes dolor de espalda con más regularidad.
¿Por qué el dolor de espalda nocturno es una señal de alarma?
Banderas rojas del dolor de espalda – Dolor nocturno
Un dolor de espalda que empeora por la noche o mientras duermes podría indicar algo más grave, como una infección o un cáncer. Esto es especialmente cierto si, además de las molestias de espalda, también tienes otros síntomas cuando duermes o te relajas.
Póngase en contacto con su proveedor de atención médica para el dolor de espalda que: Dura más de unas semanas. Es intenso y no mejora con el reposo. Se extiende por una o ambas piernas, sobre todo si el dolor llega por debajo de la rodilla.
Lumbalgia después del entrenamiento
“Durante el día, las personas pueden moverse y cambiar de posición de forma que se alivie el dolor de espalda”, explica. “Por la noche, es difícil cambiar de posición y conciliar un sueño reparador”.
Pero sólo porque el dolor de espalda se interponga en tu sueño no significa que tengas que aguantarte. El Dr. Griffin le ofrece cinco consejos que podrían ayudarle a tener un sueño más reparador, sin dolor lumbar.
Tradicionalmente se considera que dormir boca arriba es la mejor postura para la columna vertebral “porque, en teoría, iguala la distribución de la presión en la espalda”, dice el Dr. Griffin. “En otras palabras, es más fácil mantener una posición neutra cuando estás tumbado en horizontal que cuando estás boca abajo o de lado”. Pero no se ha demostrado científicamente si eso es cierto o beneficioso.
Dicho esto, puede que sólo tengas que probar diferentes cosas para ver qué funciona para ti. “El dolor de espalda es muy específico de cada persona”, dice el doctor Griffin. “Hay tantas ‘mejores’ posiciones para dormir para el dolor lumbar como personas con dolor de espalda”.
Dolor en la parte superior de la espalda después de dormir
El dolor de espalda es uno de los tipos de dolor más frecuentes en Estados Unidos. La mayoría de las personas -hasta ocho de cada 10- sufrirán al menos un episodio de dolor de espalda a lo largo de su vida. Aunque hay varios factores que contribuyen al dolor de espalda, la forma de dormir -desde la postura hasta la almohada o el colchón elegidos- puede ser una de las causas.
El dolor y el sueño están interconectados. El dolor de espalda puede dificultar un sueño reparador, mientras que algunas investigaciones demuestran que un sueño insuficiente puede exacerbar el dolor además de causar otros problemas de salud, desde problemas de concentración hasta un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Health Matters habló con el Dr. Clark Smith, especialista en medicina del dolor de cuello y espalda del NewYork-Presbyterian Och Spine, y con la Dra. Kelly Grimes, fisioterapeuta del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, sobre las causas del dolor de espalda relacionado con el sueño y lo que se puede hacer para prevenirlo.
Cada persona tiene variaciones únicas e individuales en cuanto a la forma de su columna vertebral y su flexibilidad. Esto se llama “antropometría corporal”, dice el Dr. Grimes, así que lo más importante es encontrar una posición para dormir que equilibre el apoyo a la columna vertebral con la comodidad y le permita dormir bien.
Dolor de espalda nocturno
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Vaca de gatoLa vaca de gato, un sencillo movimiento de yoga, estira los músculos de la espalda que se han tensado durante la noche, causando dolor por la mañana. Si te resulta demasiado difícil o doloroso hacerlo en el suelo, también puedes probar este ejercicio sentado.
Vaca de gatoVaca de gato, un sencillo movimiento de yoga, estira los músculos de la espalda que se han tensado durante la noche, causando dolor por la mañana. Si te resulta demasiado difícil o doloroso hacerlo en el suelo, también puedes probar este ejercicio sentado.
Vaca de gatoVaca de gato, un sencillo movimiento de yoga, estira los músculos de la espalda que se han tensado durante la noche, causando dolor por la mañana. Si te resulta demasiado difícil o doloroso hacerlo en el suelo, también puedes probar este ejercicio sentado.
