En los últimos años, los conocimientos científicos sobre la lumbalgia han aumentado considerablemente, haciendo tambalear a veces conceptos que se creían inamovibles. Si consideramos la higiene postural, cuyas técnicas se conceptualizaron en los años 70 y siguen siendo ampliamente utilizadas, no sólo no se han confirmado algunos axiomas, sino que algunas evidencias sugieren que en ocasiones puede tener efectos deletéreos. Tras revisar estos elementos, parece que no existe una fórmula sencilla aplicable a todos los pacientes con lumbalgia. En su lugar, ofrecemos elementos de reflexión para que cada terapeuta pueda adaptar su práctica de forma individual.
¿Qué es una postura correcta para el dolor lumbar?
Ponte de pie con la cabeza erguida, los hombros rectos, el pecho hacia delante, el peso equilibrado en ambos pies y las caderas metidas hacia dentro. Evite permanecer de pie en la misma posición durante mucho tiempo. Si es posible, ajuste la altura de la mesa de trabajo a un nivel cómodo. Cuando esté de pie, intente elevar un pie apoyándolo en un taburete o caja.
¿Qué es la higiene postural?
En términos generales, la higiene postural es la posición correcta del cuerpo, ya sea en estado estático o en movimiento, que se encarga de evitar lesiones durante la realización de las actividades cotidianas protegiendo la columna vertebral.
¿Por qué es importante la higiene postural?
Realizar esfuerzos y mantener correctamente las posturas diarias reduce el riesgo de padecer dolores de espalda y posibles daños para la salud. Por el contrario, no mantener una correcta higiene postural puede producir trastornos funcionales y físicos que afectan directamente a la calidad de vida de la persona.
La postura es la posición que adopta cada persona al realizar sus actividades, al caminar, sentarse, estar de pie o dormir. Por otro lado, la higiene postural es un conjunto de alineaciones para mantener la posición correcta del cuerpo en movimiento o inmovilidad, con el fin de evitar lesiones y proteger principalmente la columna vertebral.
Realizar esfuerzos y mantener correctamente las posturas diarias reduce el riesgo de padecer dolores de espalda y posibles daños a la salud. Por otro lado, no mantener una correcta higiene postural puede producir trastornos funcionales y físicos que afectan directamente a la calidad de vida de la persona.
4. Dolores en el centro de la espalda al permanecer sentado o de pie durante un tiempo excesivo debido, por ejemplo, a nuestras rutinas laborales. 5. Dolores crónicos de cuello y hombros generados por una sobrecarga en las últimas vértebras cervicales al mantener una posición fija de forma incorrecta (teclear en el ordenador o fregar los platos).
La mejor posición es boca arriba o ligeramente de lado. La rodilla debe estar un poco flexionada y las caderas y los hombros deben estar ligeramente girados como prevención. La almohada debe ayudar a que la cabeza y el cuello se mantengan rectos con la columna. Para evitar que la cadera se caiga, se puede colocar una almohadilla entre las rodillas.
A lo largo del día las personas adoptamos diferentes posturas en función de las actividades que realizamos. Los malos hábitos posturales, como estar mucho tiempo en la misma posición, los movimientos repetitivos, las posturas forzadas y mantenidas, la realización de actividades que requieren fuerza o el sedentarismo, pueden desencadenar dolores de espalda. Si estas molestias no se tratan a tiempo, pueden provocar o agravar los problemas de espalda.
Pero, ¿qué es la higiene postural? La higiene postural es el conjunto de normas y consejos, tanto estáticos como dinámicos, que te ayudarán a mantener una alineación de todo el cuerpo para evitar posibles lesiones, dolores musculares y contracturas en la musculatura profunda. Estas últimas son la principal causa de afecciones más graves como la ciática o las hernias discales.
Dolor lumbar al sentarse
Los participantes en este estudio fueron 106 alumnos de tercer curso (9 años). El programa incluía 11 sesiones. El profesor asistió a las sesiones del grupo placebo. No se utilizó ninguna intervención con el grupo de control.
El nivel de conocimientos y habilidades motoras en el grupo experimental mostró un aumento significativo inmediatamente después de finalizar la intervención, y a intervalos de 6 y 12 meses tras la finalización del programa de higiene postural (P = 0,00). Algunos cambios positivos se generalizaron a situaciones naturales (P = 0,00). En un control de salud independiente realizado por los servicios sanitarios escolares locales 4 años después de la aplicación del programa de higiene postural, los resultados tendieron ligeramente a favorecer la condición experimental sobre las condiciones de control (placebo + ninguna intervención). Un mayor número de los sujetos de control requirió tratamiento médico por lumbalgia, aunque esta diferencia sólo fue marginalmente significativa (p = 0,07).
Los resultados de este estudio apoyan la hipótesis de que los programas que incluyen estrategias de práctica y motivación imparten conocimientos y hábitos de salud de forma más eficaz que los que se limitan a la mera transmisión de información.
