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Cuando empieces a esforzarte un poco más, establecer nuevos objetivos de rendimiento para tus carreras puede ayudarte a mantener la motivación descubriendo lo lejos (y lo rápido) que puedes llegar. Utiliza estos consejos para aumentar tu velocidad de carrera durante tus sesiones de entrenamiento.
Correr fuera de tu zona de confort puede resultar incómodo al principio, pero a medida que empieces a desarrollar resistencia mental y física, te acostumbrarás a las sensaciones que surgen cuando aumentas el ritmo y empezarás a anticipar (e incluso a disfrutar) la experiencia de correr más rápido.
En muchos casos, aumentar tu kilometraje semanal te ayudará a aumentar tu velocidad general. Si sueles correr una vez a la semana pero participas en clases de entrenamiento la mayoría de los demás días de la semana, puedes notar mejoras en tu ritmo si cambias algunos de esos días de entrenamiento por días de carrera.
¿Cómo puedo aumentar mi velocidad de carrera?
Puedes mejorar tu ritmo de carrera participando en entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) o entrenamientos de velocidad. Intenta realizarlos en una pista cercana a tu casa. Apúntate a una o dos carreras locales de 5 km para mantener la motivación y mejorar tu tiempo. Recuerda que es importante aumentar la velocidad gradualmente para no lesionarte.
¿8 km por hora es rápido?
Un ritmo o velocidad de marcha rápida lo es:
7,5 minutos por kilómetro (8 kilómetros por hora)
¿Están bien 7 minutos por km?
Los corredores de nivel intermedio deberían completar una carrera de 1 km en 7-8 minutos. Un buen ritmo de carrera por km para corredores más experimentados es completar 1 km en unos 6 minutos o menos.
A medida que adquieres experiencia en el running, es natural que quieras encontrar formas de mejorar tu ritmo de carrera. Esto significa que cubres más terreno en la misma cantidad de tiempo, aumentas tu forma física general y puedes esperar conseguir mejores tiempos en las carreras si te estás entrenando para ellas.
Para aumentar el ritmo de carrera, es importante conocer tu velocidad actual y, a continuación, incorporar nuevos tipos de entrenamiento y técnicas que, de diferentes maneras, puedan mejorar tu velocidad. No existe una única forma de mejorar el ritmo de carrera, sino que se trata más bien de una combinación de enfoques que contribuirán a convertirte en un corredor completo más fuerte.
Todos queremos alcanzar nuestros objetivos lo antes posible, pero es inteligente adoptar un enfoque gradual, poco a poco, para aumentar tu ritmo de carrera. Si no estás acostumbrado a hacer grandes cantidades de entrenamiento a alta velocidad y de repente te cargas con cuatro sesiones más en una semana, hay muchas posibilidades de que te lesiones. En lugar de eso, empieza con una sesión de ritmo cada semana a lo largo de un mes, aumentando gradualmente las distancias y la velocidad a la que corres. Con el tiempo, puedes añadir dos o incluso tres sesiones de ritmo a tu entrenamiento semanal.
Cómo mejorar la forma al correr
Si llevas mucho tiempo corriendo a un ritmo constante, deberías plantearte mejorar tu velocidad y tu resistencia al correr. Puedes consultar los siguientes consejos para aumentar tu velocidad y resistencia al correr.
Uno de los primeros pasos para correr más rápido es aumentar la velocidad. Empieza con una pequeña aceleración y luego vuelve a tu velocidad normal. Recuerda que, cuando aumentes la velocidad por primera vez, debes regular la respiración. Si los músculos empiezan a fatigarse, siente la diferencia entre molestia y dolor. Si te duele, debes reducir la velocidad. Al principio, aumentar la velocidad puede hacerte sentir incómodo. Sin embargo, a medida que mejore su resistencia mental y física, se acostumbrará gradualmente a la sensación de aumentar la velocidad y experimentará la experiencia de correr más rápido.
En muchos casos, aumentar el total de tus carreras semanales te ayudará a aumentar tu velocidad general. Si corres habitualmente una vez a la semana y practicas otra asignatura los demás días, prueba a aumentar el número de carreras semanales y a reducir el tiempo de práctica de otras asignaturas. Es fácil comprobar que tu velocidad de carrera aumentará significativamente. Algunos atletas suelen correr todos los días o pueden descansar 1 día a la semana. Si eliges esta frecuencia de carrera, debes prestar atención a la distancia y la intensidad de tu entrenamiento para evitar lesiones o agotamiento. Si tu objetivo es mejorar tu velocidad de carrera, deberías correr al menos 2-3 días a la semana.
Cómo aumentar la velocidad de carrera en 1 semana
Este artículo ha sido escrito por Kai Ng. Kai Ng es entrenador de running certificado por la USATF y la RRCA en Run Coach Kai. Kai ha competido en más de 55 carreras y más de 15 maratones, y ha entrenado con la 16 veces plusmarquista mundial y estadounidense Patti Catalano Dillonso. Se especializa en el entrenamiento de corredores de todos los niveles y mostrar a la gente que todo el mundo puede ser un corredor. Kai se compromete a ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos, mostrándoles cómo correr con la forma adecuada y haciéndoles responsables de entrenar consistentemente.
Tanto si eres un principiante como un corredor experimentado, probablemente quieras mejorar tu resistencia y velocidad al correr. Hay muchas formas de mejorar, pero algunas de las más comunes son los estiramientos, el entrenamiento a intervalos y el entrenamiento de fuerza. Con paciencia y trabajo duro, puedes batir tu mejor marca en pocos meses.
Este artículo ha sido escrito por Kai Ng. Kai Ng es entrenador de running certificado por la USATF y la RRCA en Run Coach Kai. Kai ha competido en más de 55 carreras y más de 15 maratones, y ha entrenado con la 16 veces plusmarquista mundial y estadounidense Patti Catalano Dillonso. Se especializa en el entrenamiento de corredores de todos los niveles y mostrar a la gente que todo el mundo puede ser un corredor. Kai se compromete a ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos, mostrándoles cómo correr con la forma adecuada y haciéndoles responsables de entrenar con constancia. Este artículo ha sido visto 555.116 veces.
