Beneficios de la bicicleta para la salud: una revisión sistemática
Empezamos por lo obvio, pero los beneficios del ciclismo para la salud son múltiples y pueden ayudarle a ponerse en forma. Ni siquiera hace falta ser un entusiasta de la bicicleta de ciclismo para obtener estos beneficios. Practicar ciclismo al aire libre o en interiores, o incluso ir al trabajo en bicicleta, puede ser muy beneficioso para tu forma física.
Además, es una forma sencilla de cumplir las pautas de actividad física. El estudio muestra que el 90% de las personas que se desplazan al trabajo en bicicleta y el 80% de las que lo hacen en modo mixto cumplen las pautas de actividad. En comparación, según el estudio, sólo el 54% de los que se desplazan caminando y aproximadamente el 50% de los que lo hacen en modo mixto cumplen las directrices de actividad.
Y lo que es mejor, la práctica regular del ciclismo contribuye a reforzar el sistema cardiovascular con el tiempo, lo que permite al corazón y a los pulmones trabajar de forma más efi ciente y llevar más oxígeno a donde se necesita con mayor rapidez. Esto significa que puedes hacer más ejercicio con menos esfuerzo. ¿A que suena bien?
Un estudio de la UCLA demostró que el ejercicio facilita el crecimiento de las conexiones neuronales del cerebro. Esto contribuye a la potencia general del cerebro, pero también ayuda al recrecimiento de axones en células dañadas tras una lesión por aplastamiento nervioso, según reveló el estudio.
¿Es bueno el ciclismo para la grasa abdominal?
Sí, el ciclismo puede ayudar a perder grasa abdominal, pero llevará tiempo. Un estudio reciente ha demostrado que la práctica regular del ciclismo puede potenciar la pérdida de grasa en general y favorecer un peso saludable. Para reducir la circunferencia general del vientre, los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como el ciclismo (ya sea en interiores o al aire libre), son eficaces para reducir la grasa del vientre.
¿Qué partes del cuerpo se benefician del ciclismo?
El ciclismo mejora la función general de la parte inferior del cuerpo y fortalece los músculos de las piernas sin sobrecargar las articulaciones. Se centra en los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos.
¿Qué le hacen a tu cuerpo 30 minutos de bicicleta?
Hacer ejercicio en la bicicleta durante al menos 30 minutos al día aumentará tu resistencia cardiovascular y muscular. Si realizas un esfuerzo constante, notarás una mejora en tu capacidad aeróbica, lo que te permitirá pedalear durante más tiempo o en recorridos más intensos.
Bicicleta
Los beneficios de la bicicleta por fin se hicieron notar durante el cierre patronal, cuando el número de personas que salían a dar una vuelta aumentó un 200% los fines de semana y un 100% entre semana. Michelle Keegan también se aficionó a la bici, según cuenta a WH: “Me aficioné a la bici, y nunca en mi vida había montado en bici. Ni siquiera sabía lo que eran los tacos. Me aficioné de verdad y lo disfruté muchísimo”.
Por aquel entonces, todo giraba en torno al ciclismo al aire libre, pero la belleza del ciclismo (y uno de sus mayores beneficios) es que adopta muchas formas diferentes; tal vez seas una de esas personas a las que les encanta salir a dar largos paseos por el campo, mientras que otros quizá vivan para hacer intervalos en el Pelotón aparcado en el salón de su casa o en la bicicleta estática de su gimnasio local. Sea cual sea la forma que adopten sus sesiones de ciclismo, sepa que los beneficios de la bicicleta se aplican a todos. Aquí tienes 10 razones para considerar la posibilidad de empezar en 2023. En bicicleta.
Loui Fazakerley, entrenador de rendimiento deportivo y ciclista entusiasta de It’s Only A Hill, nos cuenta: El ciclismo, como ejercicio de bajo impacto, es mucho más suave para las articulaciones y el sistema óseo que la mayoría de los ejercicios de cardio, como correr y los ejercicios HIIT que implican saltos como los burpees. Pero el ciclismo sigue siendo un excelente ejercicio cardiovascular para los pulmones”.
¿Qué músculos trabaja el ciclismo?
Nicole LaMarco es redactora de salud de Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y diplomada en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en pruebas. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
¿Ha pensado en ir en bicicleta al trabajo o dar un paseo por un parque o por los senderos locales? Tal vez esté pensando en apuntarse a una clase de spinning en el gimnasio. Ya sea en interiores o al aire libre, montar en bicicleta es una forma de ejercicio excelente, versátil y de bajo impacto.
Además, reducirá su impacto ambiental al cambiar su vehículo por una bicicleta. Pero el mayor beneficio de montar en bicicleta es el impulso que da a tu salud mental y física. Esto es lo que necesita saber sobre los numerosos beneficios para la salud del ciclismo.
Bicicleta
Por Cherry AllanMartes, 13 de septiembre de 2022Los argumentos a favor de la bicicleta: saludEl ciclismo es un buen ejercicio, sus beneficios para la salud superan con creces los riesgos y es fácil de integrar en la rutina diaria. Si más gente lo practicara, podría ayudar a prevenir las crisis sanitarias a las que se enfrenta el Sistema Nacional de Salud. ¿Cuáles son los beneficios del ciclismo?
La bicicleta es un medio de transporte muy eficaz para reducir el riesgo de enfermedades mortales y costosas de tratar, como el cáncer, la diabetes de tipo 2, las cardiopatías y la obesidad, que es uno de los principales problemas sanitarios y ejerce una enorme presión sobre los servicios de salud.
Afortunadamente, la bicicleta es más fácil de integrar en la rutina diaria que la mayoría de las demás formas de ejercicio, ya que sirve también como medio de transporte para ir y volver del colegio, las tiendas, el trabajo, etc., y es mucho más barata y, potencialmente, más pintoresca que ir al gimnasio.
Distribuir la actividad a lo largo del día o de la semana puede ayudar a cumplir las directrices en la vida cotidiana; por ejemplo, caminar, montar en bicicleta o en bicicleta para los desplazamientos diarios suele ser la forma más fácil de mantenerse físicamente activo.
Pero, curiosamente, algunas investigaciones también sugieren que los “guerreros de fin de semana”, es decir, aquellos que realizan todo su ejercicio en una o dos sesiones a la semana, pueden no estar perdiendo nada en términos de reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas, ECV y cáncer [5]. [5]
