“Ponte derecho”. Es un consejo eterno que probablemente todos hemos oído alguna vez. Merece la pena tenerlo en cuenta. Una buena postura es importante para el equilibrio: al permanecer erguido, centramos el peso sobre los pies. Esto también ayuda a mantener la forma correcta durante el ejercicio, lo que se traduce en menos lesiones y mayores ganancias. Y trabajar el equilibrio puede incluso reforzar tus habilidades en el tenis, el golf, el atletismo, el baile, el esquí y casi cualquier otro deporte o actividad.
¿No eres deportista? También merece la pena tener un buen equilibrio. Simplemente caminar por el suelo o por la calle requiere un buen equilibrio. También levantarse de una silla, subir y bajar escaleras, cargar bultos e incluso girarse para mirar hacia atrás.
La buena noticia es que puedes mejorar tu postura con unos sencillos ejercicios. Los entrenamientos específicos para el equilibrio abordan los problemas de postura y equilibrio con ejercicios que fortalecen los puntos importantes y estiramientos que aflojan los músculos tensos. Comprobar rápidamente la postura en el espejo antes y durante los ejercicios de equilibrio también puede ayudarte a sacar el máximo partido a tu entrenamiento habitual. Y aumentar la fuerza y la flexibilidad del tronco puede ayudarte a mejorar notablemente tu postura en pocas semanas.
¿Cómo afecta la postura a la visión?
De los ojos a la columna vertebral
De hecho, una mala postura puede provocar muchos problemas de salud, como circulación lenta, respiración superficial y visión borrosa. Pero la relación también es inversa. Si tienes problemas de vista, es posible que entrecierres los ojos, te inclines hacia delante o ladees la cabeza en una posición poco natural para ver con más claridad.
¿Cómo afecta una mala postura al sistema muscular?
Fuerza y longitud muscular
Con el tiempo, una mala postura que exige el apoyo de las fibras fásicas hace que los músculos de apoyo más profundos se desgasten por falta de uso. Los músculos débiles que no se utilizan tienden a tensarse y este acortamiento de la longitud muscular puede compactar los huesos de la columna (vértebras) y empeorar la postura.
¿Pueden los músculos tensos afectar a la visión?
La tensión muscular en la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros puede provocar dolores de cabeza o problemas de visión, al restringirse el flujo sanguíneo a los ojos. Los signos que puede notar son Dolor punzante alrededor de las sienes. Visión borrosa o dificultad para enfocar.
Cómo corregir una mala postura
Desde la antigua Grecia hasta nuestros días, la investigación sobre el control postural se ha guiado y conformado por muchos conceptos. El control del equilibrio suele considerarse parte del control postural. Sin embargo, cada vez son más evidentes dos niveles diferentes en el sistema de control postural: un nivel establece una distribución de la actividad muscular tónica (“postura”) y el otro se encarga de compensar las perturbaciones internas o externas (“equilibrio”). Aunque los dos niveles están intrínsecamente interrelacionados, las consideraciones neurofisiológicas y funcionales apuntan a bases neuromusculares distintas. Las alteraciones del tono muscular pueden, a su vez, afectar al rendimiento del movimiento. La estructura, la especialización y las propiedades únicas de los músculos esqueléticos también deben tenerse en cuenta para comprender los importantes factores periféricos que contribuyen a la regulación postural. Aquí consideraremos las bases neuromecánicas de la postura habitual y varios conceptos que han influido bastante en muchos estudios experimentales y modelos matemáticos del control postural humano.
“¡Siéntate derecho!” “¡No te encorves!” Seguro que todos hemos oído más de una vez esas palabras de advertencia de nuestra madre cuando éramos pequeños. Y la mayoría de nosotros acatábamos sus órdenes a regañadientes, sin tener ni idea de la lógica anatómica y biomecánica que había detrás de su insistente insistencia. De hecho, probablemente ni ella misma era consciente de todas las implicaciones de una mala postura. Pero, de alguna manera, tu madre siempre parecía saber más.
¿Qué es una buena postura y por qué es tan importante? Básicamente, la postura se refiere a la alineación y el posicionamiento del cuerpo con respecto a la siempre presente fuerza de la gravedad. Tanto si estamos de pie, sentados o tumbados, la gravedad ejerce una fuerza sobre nuestras articulaciones, ligamentos y músculos. Una buena postura implica distribuir la fuerza de la gravedad por todo el cuerpo, de modo que ninguna estructura esté sometida a un esfuerzo excesivo.
Un arquitecto tiene que tener en cuenta estas mismas leyes de la gravedad y la distribución del peso cuando diseña un edificio. Al igual que un edificio con unos cimientos deficientes, un cuerpo con una postura inadecuada es menos resistente a las tensiones y presiones que experimentamos a lo largo de los meses, años y décadas de nuestra vida.
Efecto de un programa de ejercicios para la corrección postural sobre el dolor musculoesquelético
Una buena postura es algo más que mantenerse erguido para tener el mejor aspecto posible. Es una parte importante de su salud a largo plazo. Asegurarse de sostener el cuerpo correctamente, tanto en movimiento como quieto, puede evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.
La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna tiene tres curvas naturales: el cuello, la parte media de la espalda y la zona lumbar. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro por encima de las caderas.
