Si la posibilidad de darte un masaje muscular te parece atractiva, una pistola de masaje puede ser lo que necesitas. Estos aparatos prometen mejorar un masaje casero y aliviar el cuerpo deshaciendo nudos, aumentando la circulación, disminuyendo el dolor y las agujetas y reduciendo la inflamación, entre otras cosas. Las pruebas científicas definitivas de su eficacia son escasas, y pueden ser ruidosos y caros. Pero muchas personas consideran que una pistola de masaje es una herramienta útil, ya sea para recuperarse después del entrenamiento o de un largo día de trabajo. “Mientras no cause ningún perjuicio o daño -ya sea al cuerpo o a los bolsillos-, si te hace sentir mejor, adelante, úsala”, afirma el doctor Christopher Hicks, asociado clínico de cirugía ortopédica y medicina de rehabilitación de la University of Chicago Medicine.Cómo lo probamos
¿Está bien masajear los isquiotibiales?
Sí. Una vez superada la fase aguda de curación, el masaje deportivo puede ser muy beneficioso. Puede: Eliminar el exceso de líquidos y la inflamación de los tejidos.
¿Cuál es el mejor masaje para los isquiotibiales?
Para grupos musculares más grandes, como los isquiotibiales, recomendamos el cabezal redondo grande. Sin embargo, si busca un masaje más profundo y penetrante, el cabezal espinal también es una gran elección.
¿Por qué se tensan los isquiotibiales?
¿Por qué tengo los isquiotibiales tan tensos? Entre las causas de la tirantez de los isquiotibiales se incluyen la sedestación prolongada, el estiramiento insuficiente antes de la actividad física, la distensión muscular u otra lesión, y tener los isquiotibiales cortos u otras características físicas que hagan más probable la distensión de los isquiotibiales.
Beneficios del masaje de isquiotibiales
Tendinopatía isquiotibial: ¿Ha notado un dolor en la parte inferior que no desaparece? Entonces puede que tengas lo que se llama una tendinopatía proximal de los isquiotibiales. Este artículo describe los pormenores de la tendinopatía isquiotibial y cómo tratarla.
Una tendinopatía isquiotibial proximal es una patología del tendón isquiotibial alto donde se une a la tuberosidad isquiática (hueso del glúteo). Normalmente, vemos esta afección en corredores que han aumentado repentinamente su volumen/intensidad de entrenamiento, o que han empezado a correr en cuestas. Las personas con una tendinopatía isquiotibial desarrollada se quejarán de un dolor profundo y molesto en el glúteo durante actividades como caminar por cuestas, correr y/o estar sentado/conducir durante mucho tiempo.
La función de un tendón es unir el músculo al hueso. Los tendones están diseñados para soportar cargas de compresión y tracción. Un tendón normal está formado por un tejido fibroso que contiene colágeno de tipo uno altamente organizado. Puede imaginarse la estructura del tendón como una cuerda.
Dentro del tendón hay células específicas llamadas tenocitos y tenoblastos, que se encargan de cuidar la estructura del tendón. Los tendones reciben riego sanguíneo, pero este riego es menor en el punto en el que el tendón se une al hueso. Por lo tanto, es aquí donde suele producirse una tendinopatía.
Masaje profundo de los isquiotibiales
El cuerpo tiene músculos (o grupos de músculos) que se unen a ambos lados de una articulación y trabajan unos contra otros para controlar el movimiento de la articulación. Es un poco como el manillar de la bicicleta: se puede conducir con una mano, pero dos manos trabajando una contra la otra proporcionan un control mucho mejor.
Cuando un lado de los músculos opuestos es más fuerte que el otro, se produce un desequilibrio muscular. Por ejemplo, si utilizas regularmente los músculos de un lado mucho más que los del otro, éstos se vuelven más fuertes, más cortos y más tensos. En el otro lado, los músculos se debilitan, se alargan y se aflojan. Los músculos más cortos y fuertes desajustan esa parte del cuerpo, y todo el cuerpo acaba haciendo ajustes para compensar.
Imagina las dos manos en el volante de tu coche. Mientras las manos izquierda y derecha tiren por igual, el volante permanecerá en la posición central y el coche se mantendrá en el centro de la carretera. Se trata de un sistema equilibrado. Con unos ligeros ajustes en la tracción de cada mano, las ruedas pueden girar en cualquier dirección de forma muy precisa y controlada.
Cómo masajear los isquiotibiales usted mismo
Varios autores informaron de ganancias en la amplitud de movimiento (ROM). De hecho, la dorsiflexión tras la MM osciló entre 18,4º y 22,8º. Además, en una prueba de sentarse y alcanzar la caja, la puntuación de los participantes aumentó de 11,8 a 12,7 cm, después de solo 15 min de MM (Arabaci, 2008; Iwamoto et al., 2016). En términos más generales, se demostró que la gestión de la movilidad induce ganancias de flexibilidad a corto plazo, similares a las inducidas por el estiramiento estático, sin que se produzcan efectos negativos en el rendimiento físico (McKechnie et al., 2007; Arazi et al., 2012). Estas nociones de ROM y flexibilidad se combinaron para aumentar la flexibilidad de un atleta.
Para preparar el cuerpo para un ejercicio intenso o para facilitar la recuperación tras el ejercicio, se han administrado ampliamente intervenciones de gestión de la movilidad repetidas a largo plazo en un periodo de 2-5 semanas. Se ha observado que una o dos sesiones semanales de gestión de la movilidad de 20-30 minutos reducen el nivel de estrés y fatiga (Leivadi et al., 1999; Jourdain, 2015). Después de un ejercicio de larga duración, los atletas notaron una diferencia tras recibir un masaje manual unilateral en las piernas. Según los participantes, la percepción de recuperación del lado masajeado fue mayor que la del control (Dawson et al., 2004). En cuanto al bienestar, parece que un MM regular hace aumentar el ROM del cuello y los hombros (Leivadi et al., 1999; Yang et al., 2012). Por último, la MM contribuyó a disminuir el nivel de cortisol salival tras un periodo de 5 semanas, después de un diseño que incluía dos masajes por semana (Leivadi et al., 1999). Estos diversos efectos coincidieron con un aumento de la relajación resultante de la activación del sistema nervioso parasimpático.
