Las personas que practican deporte tienen más probabilidades que otras de su misma edad de sufrir lesiones musculares y tendinosas y fracturas óseas. Esto no significa que deba evitar el deporte: los beneficios para la salud superan con creces el coste en términos de lesiones deportivas.
Las lesiones deportivas suelen estar causadas por métodos de entrenamiento deficientes, anomalías estructurales, debilidad de músculos, tendones y ligamentos, y entornos de ejercicio poco seguros. La causa más común de lesión es un entrenamiento deficiente. Por ejemplo, los músculos necesitan 48 horas para recuperarse después de un entrenamiento. Aumentar la intensidad del ejercicio demasiado rápido y no parar cuando aparece dolor durante el ejercicio también provoca lesiones.
La arquitectura ósea de cada persona es un poco diferente, y casi todos tenemos uno o dos puntos débiles en los que la disposición de huesos y músculos nos hace propensos a sufrir lesiones. Entre los factores predisponentes comunes en las lesiones de tobillos, piernas, rodillas y caderas se incluyen:
La longitud desigual de las piernas puede provocar una carrera incómoda y aumenta las probabilidades de sufrir lesiones, pero muchas personas con piernas de igual longitud sufren los mismos efectos al correr por pistas inclinadas o por el lado de una carretera que es más alto en el centro. La cadera de la pierna que golpea la superficie más alta sufrirá más tensión.
¿Qué deporte provoca más lesiones?
Fútbol. El fútbol es el deporte que causa más lesiones, con unas 455.449 anuales.
¿Qué son las lesiones en el deporte?
Las lesiones deportivas se dividen en dos grandes categorías: lesiones agudas y crónicas. Las lesiones agudas se producen de repente, como cuando una persona se cae, recibe un golpe o se tuerce una articulación, mientras que las lesiones crónicas suelen ser consecuencia del uso excesivo de una zona del cuerpo y se desarrollan gradualmente con el tiempo.
1. Esguinces. Las distensiones son, con diferencia, las lesiones más frecuentes relacionadas con el deporte, simplemente porque utilizamos muchos músculos y tendones cuando hacemos ejercicio o jugamos. Todas estas partes móviles son susceptibles de estirarse más de lo debido o de moverse de formas que no deberían, lo que las deja desgarradas, dañadas y doloridas.
Aprendí que las lesiones deportivas son
Si llevas un estilo de vida activo -aunque no seas deportista-, es probable que en algún momento sufras una lesión deportiva. A veces es difícil determinar cuándo se necesita atención médica y cuándo se puede tratar la lesión con seguridad en casa. A continuación te presentamos las cinco lesiones deportivas más comunes, cómo tratarlas y qué puedes hacer para prevenir futuras lesiones.
Un esguince es una lesión de ligamentos que suele producirse cuando se aplica una fuerza repentina a una articulación o a un hueso que forma una articulación. Un esguince leve se produce cuando un ligamento se estira, y un esguince grave se produce cuando un ligamento se rompe completamente, o se desgarra. Los esguinces son muy frecuentes en los ligamentos del tobillo, la rodilla, el codo, el hombro y el pulgar.
Los esguinces leves cursan con dolor, hinchazón y sensibilidad, que suelen tratarse en casa con RICE (reposo, hielo, compresión y elevación). La mayoría de los esguinces leves mejoran al cabo de dos días y desaparecen por completo en una o dos semanas. Si experimenta dolor intenso, hinchazón, hematomas o inmovilidad, consulte a su médico de inmediato.
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Lesiones crónicas
A todo el mundo le gusta una buena historia de recuperación, especialmente en el mundo del deporte. Pensemos, por ejemplo, en Tiger Woods y su problemática espalda o en Tom Brady y su recuperación de una rotura del ligamento cruzado anterior y posterior ligamento cruzado anterior para ganar varias Super Bowls. Historias como las suyas se celebran temporada tras temporada como modelos de determinación y resistencia mental y física.
Pero por cada momento de gloria que ven los aficionados, hay incontables horas de duro trabajo físico y mental entre bastidores. Eso puede ser fácil de olvidar para los atletas aficionados o los estudiantes de atletismo que se enfrentan a sus propias luchas después de quedar fuera de juego por una lesión.
“No es raro que las lesiones provoquen sentimientos de aislamiento, frustración, ansiedad e incluso depresión”, dice Dan Pillow, doctor y psicólogo clínico y deportivo de Henry Ford Health. “Perderse una competición puede afectar a tu bienestar emocional, social y a tu autoconcepto o identidad”.
1. Establece objetivos claros y realistas. Los deportistas suelen ser fijadores de objetivos naturales. Están acostumbrados a hacer un seguimiento de los datos y controlar el progreso para conseguir resultados. Sin embargo, cuando se ve afectado por una lesión, es posible que tenga que frenar su tendencia a presionarse. Para que el progreso sea alcanzable, establece objetivos SMART, acrónimo de Specific (específico), Measurable (medible), Attainable (alcanzable), Relevant (relevante) y Time-Bound (limitado en el tiempo). Por ejemplo:
