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En un movimiento concéntrico, el músculo se acorta a medida que trabaja, como la fase de curl de un curl de bíceps. Por el contrario, una acción excéntrica alarga el músculo a medida que trabaja, como la fase de descenso del curl de bíceps.
Pero un ejercicio isométrico requiere que ejerzas fuerza muscular sin moverte. En otras palabras, debe mantener la contracción sin movimiento en la articulación. Hay dos tipos de contracciones isométricas: una requiere que mantengas una posición isométricamente, y la otra requiere que empujes isométricamente.
Cuando contraes un músculo de forma isométrica, no mueves las extremidades ni alargas o acortas las fibras musculares: la articulación se considera estática. Aunque no estés moviendo un músculo a través de su rango de movimiento, las fibras se siguen activando y disparando en respuesta a la resistencia.
¿Cuál es un ejemplo de contracción isométrica?
La contracción isométrica se produce cuando la longitud del músculo permanece relativamente constante a medida que se produce la tensión. Por ejemplo, durante un curl de bíceps, mantener la mancuerna en una posición constante/estática en lugar de subirla o bajarla activamente es un ejemplo de contracción isométrica.
¿Qué es la contracción isotónica ejemplos?
Ejercicio isotónico
Significa que los músculos mantienen la misma tensión durante todo el ejercicio. Algunos ejemplos de ejercicio isotónico son las sentadillas, subir escaleras, los rizos de bíceps y las flexiones.
¿Qué es la contracción muscular isométrica frente a la isotónica?
Contracción isométrica: Un músculo se contrae, pero la articulación que controla no se mueve. Piense en sostener un peso con el codo doblado a 90 grados y no se mueve. Contracción isotónica: Un músculo se contrae y el ángulo de la articulación que controla aumenta y disminuye mientras el músculo se acorta o se alarga.
Parece que siempre aparecen términos relacionados con el ejercicio que nos hacen preguntarnos… ¿me estoy perdiendo algo? ¿Estoy haciendo bien mi rutina de ejercicios? La respuesta corta es que no te estás perdiendo nada y, sí, probablemente lo estás haciendo bien. No hay una única forma correcta de hacer ejercicio. El objetivo principal es moverse de forma que uno se sienta bien y aumente la salud y el bienestar general. El hecho de que podamos nombrar los tipos de ejercicio importa menos; aun así, en caso de que la curiosidad se haya apoderado de ti, esto es lo que necesitas saber sobre el ejercicio isotónico e isométrico.
La palabra isotónico procede del griego y se traduce aproximadamente por igual o mismo tono. Según un artículo de medicine.net, el músculo mantiene el mismo tono mientras se acorta durante el ejercicio isotónico. Esto significa que los músculos mantienen la misma tensión durante todo el ejercicio. Algunos ejemplos de ejercicios isotónicos son las sentadillas, subir escaleras, hacer flexiones de bíceps y flexiones de brazos.
El Dr. Edward Laskowski, de la Clínica Mayo, define el ejercicio isométrico como la contracción de un músculo o grupo de músculos en particular. A diferencia de los ejercicios isotónicos, los ejercicios isométricos no mueven los músculos a través de un rango. En su lugar, los músculos se mantienen estables, en una posición, de modo que se produce tensión pero no cambios en su longitud. El ejercicio isométrico también se conoce como entrenamiento de fuerza estático. Algunos ejemplos son la tabla y el puente lateral, así como la sentadilla en la pared y muchas posturas de yoga, como la de la silla y la del árbol. Tenga en cuenta que todos estos ejercicios consisten en mantener una posición en lugar de moverse, como ocurre con los ejercicios isotónicos.
Entrenamiento isométrico
Una fibra muscular genera tensión mediante el ciclo de puentes cruzados de actina y miosina. Mientras está bajo tensión, el músculo puede alargarse, acortarse o permanecer igual. Aunque el término contracción implica acortamiento, cuando se refiere al sistema muscular, significa la generación de tensión dentro de una fibra muscular. Existen varios tipos de contracciones musculares que se definen por los cambios en la longitud del músculo durante la contracción.
Una contracción concéntrica es un tipo de contracción muscular en la que los músculos se acortan mientras generan fuerza, venciendo una resistencia. Por ejemplo, al levantar un peso pesado, una contracción concéntrica del bíceps haría que el brazo se doblara por el codo, levantando el peso hacia el hombro. Se produce un ciclo de puentes cruzados que acorta el sarcómero, la fibra muscular y el músculo.
Una contracción excéntrica provoca el alargamiento de un músculo mientras éste sigue generando fuerza; en efecto, la resistencia es mayor que la fuerza generada. Las contracciones excéntricas pueden ser tanto voluntarias como involuntarias. Por ejemplo, una contracción excéntrica voluntaria sería el descenso controlado del gran peso levantado durante la contracción concéntrica anterior. Una contracción excéntrica involuntaria puede producirse cuando un peso es demasiado grande para que lo soporte un músculo, por lo que se baja lentamente mientras está bajo tensión. El ciclado de puentes cruzados se produce aunque el sarcómero, la fibra muscular y el músculo se estén alargando, controlando la extensión del músculo.
Trabajo muscular excéntrico
Existen múltiples formas en las que los músculos producen tensión, incluidas las contracciones isométricas e isotónicas. El entrenamiento con estos métodos específicos produce resultados similares, como el aumento de la fuerza, pero también proporciona beneficios únicos, como la mejora de la salud de los músculos/tendones/articulaciones. Antes de ir demasiado lejos, demos un paso atrás y analicemos cada tipo de contracción.
Contracción isotónica: Un músculo se contrae y el ángulo articular que controla aumenta y disminuye mientras el músculo se acorta o se alarga. Esto puede dividirse en contracciones excéntricas y concéntricas…
Los músculos pueden producir la mayor cantidad de fuerza, o desarrollar la mayor cantidad de tensión, excéntricamente. Esto explica por qué alguien puede bajar una pesa pesada con control, pero le cuesta levantarla (por ejemplo, press de banca). Cuanta más tensión o fuerza se produce, más fuerte se vuelve el músculo. El fortalecimiento excéntrico es una forma eficaz de rehabilitar un músculo débil tras una intervención quirúrgica. Por ejemplo, muchas personas no pueden elevar la pierna recta después de una operación de rodilla porque el cuádriceps se ha bloqueado. En su lugar, trabajamos en la bajada excéntrica de la pierna con control y, antes de que nos demos cuenta, la persona puede empezar a levantar la pierna. Otro uso de las contracciones excéntricas en fisioterapia es durante el tratamiento de tendinopatías. Las caídas lentas y controladas del talón o las sentadillas con tabla declinada son excelentes para tratar los síntomas del tendón de Aquiles y del tendón rotuliano, respectivamente. Los beneficios de los ejercicios excéntricos se deben al aumento de la síntesis de colágeno y a la remodelación del tendón que se produce durante las fluctuaciones de fuerza. El inconveniente del entrenamiento excéntrico intenso es que es más probable que produzca dolor muscular, tanto durante como después de los ejercicios.
