Estiramientos de pecho
12 min read Tanto si eres culturista, aficionado al gimnasio o simplemente alguien que trabaja frente a la pantalla del ordenador de nueve a cinco cada día, la tensión y la tirantez en los músculos del pecho pueden ser un problema.
Por lo tanto, familiarizarse con los estiramientos de pecho que pueden aliviar la tensión y evitar lesiones puede beneficiarle significativamente. Le sorprenderá lo bien que le pueden hacer sentir unos sencillos estiramientos, muchos de los cuales son posturas de yoga.
Aquí hablaremos de los mejores estiramientos para aliviar la tensión torácica y le ayudaremos a identificar la causa de las molestias. Analizaremos la anatomía de los músculos pectorales, los beneficios de estirar los músculos pectorales y 10 de los mejores estiramientos para aliviar la tensión de los músculos pectorales.
Los músculos del pecho, o pectorales, se encuentran en la parte del cuerpo situada entre el cuello y la parte superior del abdomen. Contiene dos músculos primarios, el pectoral mayor y el pectoral menor.
El pectoral mayor se une en dos puntos principales. El primero está en la parte superior del pecho, llamado cabeza clavicular porque su origen está en la superficie anterior de la clavícula, o mitad medial de la clavícula.
Síntomas de opresión torácica
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La tensión de los músculos pectorales (pecho) puede deberse a una mala postura, al levantamiento de pesas o a simples actividades cotidianas. Los estiramientos pectorales pueden ayudarle a mantener flexibles los músculos pectorales. Uno de los estiramientos pectorales más sencillos es el que se realiza con una toalla o correa, aunque existen otras variantes.
Una lesión en uno o ambos pectorales puede provocar la pérdida de la amplitud de movimiento del hombro y de la función general de los brazos o el pecho. Una parte de la rehabilitación de los pectorales puede consistir en aprender este tipo de ejercicios de estiramiento.
Mantener la flexibilidad de los músculos pectorales puede facilitarle el logro y el mantenimiento de una postura correcta. Dado que los músculos pectorales ayudan a mover el hombro, unos músculos pectorales flexibles pueden garantizar que conserves la movilidad completa de las articulaciones del hombro sin limitaciones.
Los músculos pectorales se unen al esternón y siguen su curso hasta la parte delantera de cada hombro. Los músculos ayudan a tirar de los hombros hacia dentro y a través del cuerpo, un movimiento conocido como aducción horizontal.
Estiramiento de tríceps
A la mayoría de la gente le gusta entrenar duro el pecho para intentar hacerlo más grande y fuerte. Y aunque eso está muy bien, es igual de importante asegurarse de que los músculos pectorales conservan su flexibilidad, para que la articulación del hombro y la escápula puedan moverse en toda su amplitud. Curiosamente, algunos ejercicios de pecho, como el press de banca con mancuernas, actúan como una forma de estiramiento dinámico, es decir, si realmente se utiliza un rango completo de movimiento. Sin embargo, la tensión y la rigidez pueden seguir acumulándose en el pecho. Ahí es donde entran en juego los estiramientos pectorales…
Aquí veremos la anatomía del músculo pectoral, los movimientos del pecho, los beneficios de estirar el pecho y 10 de los mejores estiramientos para los músculos pectorales tensos. Nuestro objetivo es ayudarte a moverte mejor, sentirte mejor y verte mejor.
El pecho es la parte del cuerpo que va desde el cuello hasta la parte superior del abdomen. El principal músculo que compone el pecho es el pectoral mayor, que es un gran músculo superficial que se extiende en diferentes ángulos por la zona pectoral.
Estiramiento dinámico de bíceps
Este artículo ha sido escrito por Jason Whalen. Jason Whalen es entrenador personal titulado y propietario de JWWFitness en Scottsdale, Arizona. Con más de una década de experiencia, Jason se especializa en programas de entrenamiento de fuerza, core, resistencia y pliometría para aquellos que buscan mejorar su condición física, su salud en general y su rendimiento deportivo. Es licenciado en Ciencias del Ejercicio por la Eastern New Mexico University. Jason es también un terapeuta de nutrición y un miembro de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Fue votado como el Mejor de 2012 para Entrenadores Personales por Kudzu y apareció en la revista Echo.
El estiramiento es una gran manera de mantener los músculos flexibles y flexibles. Ya sea que estés calentando antes de un entrenamiento o enfriando después de uno, asegúrate de no pasar por alto estirar tus bíceps. Tus bíceps te lo agradecerán.
Este artículo ha sido escrito por Jason Whalen. Jason Whalen es entrenador personal certificado y propietario de JWWFitness en Scottsdale, Arizona. Con más de una década de experiencia, Jason se especializa en programas de entrenamiento de fuerza, core, resistencia y pliometría para aquellos que buscan mejorar su condición física, su salud en general y su rendimiento deportivo. Es licenciado en Ciencias del Ejercicio por la Eastern New Mexico University. Jason es también un terapeuta de nutrición y un miembro de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Fue votado como el Mejor de 2012 para Entrenadores Personales por Kudzu y apareció en la revista Echo. Este artículo ha sido visto 143,312 veces.
