Nuestro equipo de fisioterapia ayuda a pacientes de todos los niveles de actividad a identificar y superar dolores y lesiones. Los deportistas en particular están acostumbrados a las agujetas y los dolores, pero ¿cómo saber cuándo las agujetas son un problema más grave que podría indicar una lesión?
Las agujetas deben durar entre uno y tres días, mientras que el dolor puede aparecer rápidamente durante la actividad física o poco después. Por lo general, el dolor persistirá más allá de los tres días y dificultará la realización de las actividades cotidianas normales.
“Cuando el dolor se acompaña de dolores agudos o molestias que continúan persistiendo después de unos días, puede ser motivo de preocupación y el momento de ver a un médico”, dice Rebound fisioterapeuta Mike Baer. “Cuando sientes sensaciones dolorosas localizadas en las articulaciones y los músculos, es posible que tengas una lesión”.
“Durante el ejercicio, fatigamos nuestros músculos, y los efectos generalmente no se sienten hasta uno o dos días después”, dice Baer. “Durante el ejercicio se producen microrroturas musculares, que son las que causan los dolores sordos, las agujetas y la debilidad muscular. La mayoría de la gente siente un pico de dolor al día siguiente, y las molestias desaparecen gradualmente. Una señal de alarma de lesión es cuando las molestias y el dolor agudo son persistentes, tanto si estás descansando como si estás activo.”
¿Se puede trabajar con agujetas?
“Hacer ejercicio cuando se está dolorido está bien, siempre y cuando no afecte al movimiento hasta el punto de que te haga compensar y hacer algo de forma insegura”, dice el Dr. Hedt. El dolor muscular puede disuadir de hacer ejercicio, pero es temporal y cuanto más ejercicio hagas, menos lo sentirás”.
¿Por qué siempre me duele el trabajo?
Las razones más comunes son la aparición retardada de dolor muscular (DOMS), y el tiempo pasado en una posición, los sobreesfuerzos o los movimientos torpes. El DOMS es un fenómeno muy común que se produce cuando los músculos se exponen a una carga o a un movimiento nuevo/repetitivo al que no están acostumbrados.
Bebe al menos 16 onzas de agua o bebidas saludables, como agua de coco, té verde o negro y leche con chocolate. También puedes elegir una bebida deportiva baja en azúcar. Estas bebidas contienen electrolitos, como potasio y sodio, que pueden prevenir y aliviar los calambres musculares.
¿Por qué mi recuperación muscular es tan lenta?
Muchas personas pasan horas al día delante de un ordenador sin pensar en el impacto que tiene en su cuerpo. Estresan físicamente su cuerpo a diario sin darse cuenta al extender las muñecas, encorvarse, sentarse sin apoyo para los pies y esforzarse para mirar monitores mal colocados.
Estas prácticas pueden provocar trastornos traumáticos acumulativos o lesiones por esfuerzo repetitivo, que repercuten en la salud de por vida. Los síntomas pueden incluir dolor, fatiga muscular, pérdida de sensibilidad, hormigueo y disminución del rendimiento.
Los ordenadores portátiles no están diseñados ergonómicamente para un uso prolongado. El monitor y el teclado están tan juntos que ambos no pueden estar en buenas posiciones al mismo tiempo. Para un uso prolongado, lo mejor es añadir un monitor y un teclado independientes. El portátil puede colocarse sobre libros, de modo que la parte superior de la pantalla quede a la altura de los ojos, y utilizar un teclado externo para que los codos puedan descansar a 90° a los lados.
El movimiento tiene muchos beneficios: relaja los tejidos, lubrica las articulaciones y evita la rigidez, mejora la circulación, reduce la fatiga y aumenta la resistencia. Un estudio demostró que los usuarios intensivos de ordenador que conseguían evitar los dolores relacionados con el ordenador se movían cada 7 minutos.
El síndrome de la oficina hace referencia a un grupo de síntomas diversos que incluyen la inflamación de los músculos del cuello, los hombros y la espalda. Estos síntomas se deben a la tensión muscular repetitiva durante un largo periodo de tiempo en posturas poco saludables, como estar sentado frente a la pantalla de un ordenador durante varias horas. La postura y la capacidad de funcionar o moverse con normalidad pueden verse afectadas, dando lugar a otros problemas de salud, como dolor abdominal y estrés. El síndrome de la oficina puede ser muy variado:
El Síndrome de Oficina está causado por el uso repetitivo de ciertos músculos durante el trabajo con una postura poco saludable. Un entorno de trabajo inadecuado es una de las principales causas del síndrome de la oficina. La altura inadecuada de la mesa y la colocación del ordenador y el teclado conducen a una posición sentada antinatural. Estar encorvado o encorvado con los hombros redondeados provoca una contracción muscular constante, que gradualmente se traduce en debilidad de los músculos centrales y aumento de la tensión en otros grupos musculares. Otras causas pueden ser el estrés excesivo y el sueño insuficiente. Además, las causas del síndrome de la oficina pueden ser anomalías fisiológicas, como desequilibrios musculares y deformidades de la columna vertebral.
Dolor muscular de aparición retardada
Dolor de espalda en el trabajo: Cómo prevenir el dolor y las lesionesLevantar objetos pesados, los movimientos repetitivos y estar sentado en un escritorio todo el día pueden pasarle factura a la espalda. Infórmese sobre el dolor de espalda en el trabajo y cómo prevenirlo.Por el personal de Mayo Clinic
Ya sea sordo y molesto o agudo y punzante, el dolor de espalda puede dificultar la concentración en el trabajo. Lamentablemente, muchas ocupaciones, como la enfermería, la construcción y el trabajo en fábricas, pueden exigir mucho de la espalda. Incluso el trabajo rutinario de oficina puede causar o empeorar el dolor de espalda. Comprenda qué causa el dolor de espalda en el trabajo y qué puede hacer para prevenirlo.
Por supuesto, factores como el envejecimiento, la obesidad y una mala condición física también pueden contribuir al dolor de espalda. Aunque no puedes controlar tu edad, puedes centrarte en mantener un peso saludable, lo que minimiza la tensión en la espalda.
Empieza por seguir una dieta sana. Asegúrate de ingerir suficiente calcio y vitamina D. Estos nutrientes pueden ayudar a prevenir una enfermedad que debilita y fragiliza los huesos (osteoporosis). La osteoporosis es responsable de muchas de las fracturas óseas que provocan dolor de espalda.
