Ejercicios de recuperación de esguinces de tobillo
139 opiniones 139 opiniones con una valoración media de 4,4 sobre 5 estrellasLas articulaciones de los tobillos permiten que los pies se muevan de un lado a otro para que puedas correr por senderos rocosos, descender por pendientes nevadas y meter los pies en grietas. Por desgracia, también son propensos a torcerse; los esguinces de tobillo son una lesión particularmente común entre los aventureros al aire libre y pueden ocurrir con casi cualquier actividad, incluyendo senderismo, ciclismo, esquí, raquetas de nieve, escalada o correr. Dada la frecuencia con que se producen los esguinces de tobillo, saber cómo tratarlos es una habilidad muy valiosa.
Recuerda: La seguridad es tu responsabilidad. Ningún artículo o vídeo puede sustituir los consejos de un médico, ni la instrucción y la experiencia de un profesional. Asegúrese de que tiene práctica en las técnicas adecuadas y los requisitos de seguridad antes de prestar primeros auxilios. Paso 1: Evaluar la lesiónCuando te tuerces un tobillo, los ligamentos (el tejido que une dos huesos) se estiran y a veces se desgarran, lo que resulta doloroso y posiblemente debilitante. Cuando esto ocurre al aire libre, a kilómetros de distancia de la medicina moderna, normalmente no es posible diagnosticar la lesión exacta (como el grado específico del esguince o la gravedad de una fractura). En su lugar, hay que centrarse en evaluar si el tobillo es utilizable o no. He aquí cómo:
¿Cuánto tarda en curarse un esguince de tobillo?
¿Cuánto tarda en curarse un esguince de tobillo? El tiempo de recuperación de un esguince de tobillo varía en función de la gravedad de la lesión. Un esguince leve puede tardar entre dos semanas en curarse y un esguince grave entre seis y doce semanas.
Aunque es posible caminar sobre un esguince de tobillo, no es recomendable. Caminar sobre un esguince de tobillo puede retrasar el proceso de curación y aumentar el riesgo de complicaciones. El dolor de tobillo, la inestabilidad y la artritis son complicaciones frecuentes de un esguince de tobillo.
¿Se cura solo un esguince de tobillo?
Dejar curar el tobillo
En muchos casos, el esguince de tobillo se cura solo si se le da el tiempo suficiente. Los esguinces leves suelen curarse en un par de semanas, mientras que los más graves pueden tardar seis semanas o más. La clave está en no apoyar el tobillo afectado.
Esguince de tobillo de grado 2
¿Qué debo hacer si me hago un esguince de tobillo? Los esguinces de tobillo son lesiones muy frecuentes. A veces, se trata de un momento incómodo en el que se pierde el equilibrio, pero el dolor desaparece rápidamente y uno sigue su camino. Pero el esguince puede ser más grave.
hincharse y dolerte demasiado al apoyarte en él. Un esguince de tobillo es una lesión o rotura de uno o varios ligamentos de la parte externa del tobillo.
Si un esguince no se trata adecuadamente, puede provocar problemas a largo plazo. Un esguince puede ser difícil de diferenciar de una fractura sin una radiografía. Si no puede apoyar el pie después de sufrir este tipo de lesión, o si presenta hinchazón, hematomas o deformidad importantes, debe consultar a un médico (MD o DO). Puede tratarse de su médico de cabecera
o pediatra, un servicio de urgencias o un cirujano ortopédico especializado en pie y tobillo, dependiendo de la gravedad de la lesión. Te lo examinará y es posible que quiera hacerte una radiografía para asegurarse de que no hay ningún hueso roto. La mayoría de los esguinces de tobillo no requieren cirugía, y los esguinces leves se tratan mejor con un programa de rehabilitación.
Afortunadamente, un esguince de tobillo puede curarse relativamente rápido. Incluso mejores noticias: Si su tobillo necesita atención dedicada, Samantha Childers, DPM, y Ricky Childers, DPM, pueden ofrecerla desde la comodidad y conveniencia de nuestras oficinas de North Central Texas Foot & Ankle en Roanoke y Decatur, Texas.
La clave aquí es permanecer fuera del tobillo afectado. Tratando de caminar – o incluso cojeando – en él sólo va a agravar la lesión y retrasar el proceso de curación. Si quieres curarte lo antes posible, evita ejercer presión sobre el esguince.
Si haces todo esto, tendrás más posibilidades de éxito. En los primeros días tras el esguince, no apoyes el tobillo, mantenlo elevado y comprimido y aplícale hielo periódicamente.
Dicho esto, no todos los esguinces de tobillo se curan solos. Para empezar, si sospecha que puede tratarse de algo más grave que un esguince, no espere a visitar a nuestro equipo. Cuanto antes empieces el tratamiento, antes te curarás.
Esguince de tobillo übersetzung
Puede que te hayas metido de lleno en una nueva clase de gimnasia. O simplemente te has caído de la acera. Sea como fuere, ahora tienes el tobillo dolorido e hinchado, con todos los síntomas de un esguince.
Los esguinces de tobillo son lesiones muy frecuentes que pueden afectar a cualquiera, desde los atletas profesionales hasta las personas con movilidad limitada, desde los niños hasta los adultos. Se producen cuando los ligamentos que sostienen el tobillo superan su rango normal de movimiento y se estiran o desgarran.
Reposo: Evite las actividades que provoquen activamente dolor en el tobillo. Sin embargo, puede acelerar la curación realizando estiramientos sencillos o movimientos isométricos con el tobillo, siempre que no causen dolor.
Hielo: Tratar un esguince con hielo puede reducir el dolor y la hinchazón. Cuando te pongas hielo en el tobillo, asegúrate de utilizar una barrera de tela entre el hielo y la piel y limita la sesión de hielo a 10 ó 15 minutos cada 1 ó 2 horas.
Compresión: Un vendaje elástico puede bajar la hinchazón y estabilizar la articulación. Envuélvela bien, pero no tan apretada que provoque entumecimiento u hormigueo. Y quítelo o aflójelo considerablemente cuando se acueste por la noche.
