Además de hacernos parecer menos guapos y causarnos problemas como dolor de espalda o de cabeza, una mala postura puede provocar muchos problemas de salud crónicos y duraderos. La fatiga crónica, las hernias discales y la disminución del rendimiento físico pueden ser consecuencia de una mala postura mantenida a lo largo de los años.
Una buena postura mantiene el cuerpo alineado y estable con el menor gasto de energía posible. Para conseguirlo, es importante que la columna vertebral se mantenga sin ninguna desviación lateral (de lado a lado) y que no se curve hacia arriba o hacia abajo en los lugares equivocados.Por suerte, existen métodos que le ayudarán a mejorar su postura ahora mismo. Algunos tendrán un efecto inmediato. Otros pueden tardar más en mostrar resultados, pero ten por seguro que mejorar tu postura es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud.
Para mantener una postura correcta es importante que tomemos conciencia de cómo sujetamos ya nuestro cuerpo. También debemos comprender que el hecho de que no sintamos dolor no significa que nuestro cuerpo esté bien alineado. A veces nos acostumbramos tanto a nuestras formas normales de movernos que perdemos la capacidad de distinguir cuándo están desalineadas.
¿Se puede entrenar una buena postura?
La mejor forma de mejorar la postura es centrarse en ejercicios que fortalezcan el tronco, es decir, los músculos abdominales y lumbares que conectan con la columna vertebral y la pelvis. Algunos de estos músculos mueven el torso flexionando, extendiendo o rotando la columna vertebral. Otros estabilizan la pelvis y la columna en una posición natural y neutra.
¿Cuánto tiempo se tarda en corregir la postura?
“Pero crear el hábito de una buena postura puede llevar algún tiempo”, dice el Dr. Bang. Como con cualquier otra rutina de ejercicios, se necesitan entre cuatro y seis semanas para ver un cambio real”.
Siéntese recto con los hombros relajados, pero no encorvados ni redondeados. Elija una altura de silla que le permita mantener los pies firmemente plantados en el suelo. Evite cruzar las piernas. Mantenga las rodillas a la misma altura o ligeramente por encima de las caderas.
Postura correcta
Una buena postura requiere trabajo, pero merece la pena. Nuestra postura nos ayuda a equilibrar y sostener el cuerpo mientras nos sentamos, nos relajamos y nos movemos por la vida. Una postura excelente nos permite disfrutar y también puede prevenir enfermedades dolorosas, como la artritis y los problemas de columna.
En este artículo, repasaremos la importancia de una buena postura, incluido el papel que desempeña para ayudarle a llevar una vida feliz y sana. También le explicaremos los efectos de una mala postura sobre el cuerpo durante largos periodos de tiempo y compartiremos consejos útiles para ayudarle a mejorar su postura.
Una buena postura no es algo natural para la mayoría de las personas. Se trata más bien de un hábito que hay que crear mediante la concienciación, la modificación de hábitos y la práctica continuada. Afortunadamente, casi todo el mundo puede conseguir una postura correcta entrenando su cuerpo y su mente a largo plazo.
La postura desempeña un papel esencial en la capacidad de disfrutar de la vida. Cuando una persona tiene una buena postura, su cuerpo está en la posición ideal para estar de pie, caminar, sentarse y tumbarse. Estas posiciones son fundamentales para la mayoría de las actividades laborales y de ocio, y una buena postura le permite realizar las tareas necesarias para una vida feliz y plena.
Ejercicios posturales
La postura es la forma de sentarse o levantarse. Una buena postura posiciona el cuerpo correctamente y garantiza que el peso esté equilibrado. Esto significa que el esqueleto, los músculos y los ligamentos no se estiran en exceso ni se tensan.
Una buena postura asegura que la columna vertebral tenga tres curvas. También mantiene fuertes y equilibrados los músculos de cada lado de la columna. Te ayudará a prevenir el dolor de espalda y puede hacer que te muevas más y te canses menos.
En algunos casos, las personas nacen con condiciones genéticas que afectan a la forma de la columna vertebral y las caderas. Esto puede influir en la postura desde el nacimiento. Estas afecciones pueden tratarse para reducir los efectos nocivos que pueden tener en la postura con el paso del tiempo.
La infrautilización también puede ser un problema. Por ejemplo, la debilidad de los músculos de la espalda a ambos lados de la columna puede afectar a nuestra capacidad para mantener una buena postura. Lo mismo ocurre con los músculos de la pared abdominal en la parte delantera de nuestro cuerpo.
Intenta no cruzar las piernas cuando estés sentado, ya que puedes estirar demasiado un lado de los músculos de las piernas. Esto puede cambiar la alineación de la columna con el tiempo, sobre todo si siempre cruzas las piernas de la misma manera.
La importancia de una buena postura
Cuando conoces a un desconocido, lo primero que te llama la atención pueden ser sus bíceps definidos al nivel de Michelle Obama o su sonrisa cautivadora. Pero hace tiempo que pienso que una de mis características físicas más destacadas -además de mi innegable pelo rubio escandinavo y mis ojos azules- es mi mala postura.
Me he pasado la mayor parte de mi vida encorvada. De adolescente, mi hermano me molestaba por mi constante encorvamiento (me gusta pensar que era por amor). En noveno curso, mi profesor de gimnasia me reprendió por mi espalda arqueada, agarrándome los hombros y empujándolos a la fuerza de vuelta a su lugar “adecuado”. Incluso ahora que soy un adulto con un trabajo de oficina, me he sorprendido a mí mismo hundiéndome cada vez más en la silla de mi escritorio hasta que mis ojos están casi a la altura del teclado.
Todas las burlas y consejos no solicitados a lo largo de los años han convertido mi postura en la mayor fuente de mi timidez, y he intentado corregirla una y otra vez. He pasado días enteros echando los hombros hacia atrás para volver a encorvarme al día siguiente con un ligero dolor de espalda. Es más, desde que tenía 17 años me he propuesto como propósito de Año Nuevo (y no lo he cumplido) hacerlo todos los años.
