La fascia plantar es la banda gruesa de tejido que recubre los huesos de la planta del pie. Se extiende desde el talón hasta los huesos de la bola del pie y actúa como una banda elástica, creando una tensión que mantiene el arco del pie.
Cuando esta banda de tejido se inflama o se hincha, se denomina fascitis plantar. Los síntomas de la fascitis plantar pueden incluir dolor y rigidez en el talón, y a menudo empeora por la mañana, después de estar de pie o sentado durante un largo periodo de tiempo, o después de una actividad intensa.
La mejor forma de controlar el dolor y la inflamación de la fascitis plantar es combinar hielo y masaje. El hielo (10-15 minutos) contrae los vasos sanguíneos, ralentizando la circulación y deteniendo la actividad metabólica, lo que reduce la inflamación y disminuye el dolor. Cuando la fascia se vuelve a calentar, los vasos sanguíneos se abren más que antes, aumentando la circulación y la actividad metabólica para curar rápidamente la zona lesionada.
El masaje de la fascitis plantar no sólo proporciona un alivio significativo, sino que también ayuda a que el pie se cure más rápidamente. Un masaje relaja los músculos sobrecargados, disminuye el dolor de la inflamación y ayuda a aumentar la circulación a través de los tejidos lesionados. Si no se trata, la fascitis plantar puede tardar más de un año en curarse. La terapia de masaje puede acortar significativamente el tiempo de curación, haciendo que el proceso de curación sea sólo cuestión de meses.
¿Cómo se libera la tensión de la fascitis plantar?
Estiramiento de la fascia plantar sentado
Con una mano sujetando el tobillo y la otra sujetando los dedos del pie, tire suavemente de los dedos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la planta del pie. Mantenga esta posición durante 20 segundos y repítala tres veces con ambos pies. Haga este ejercicio una vez al día.
Dado que la fascitis plantar es esencialmente una lesión por esfuerzo repetitivo del tejido fibroso de la parte inferior del pie, la terapia de masaje es un tratamiento útil para aliviar esa tensión. En particular, el masaje de tejido profundo es la técnica de elección para el dolor de talón causado por la fascitis plantar.
¿Se puede eliminar la fascitis plantar con un masaje?
Pues sí. Según investigaciones recientes, los pacientes con fascitis plantar parecen recuperarse mejor si el tratamiento fisioterapéutico incluye la liberación de los tejidos blandos (masaje), no sólo de la fascia plantar, sino también de otros músculos tensos de las piernas.
Masaje de tejido profundo del pie para la fascitis plantar cerca de mí
La fascitis plantar es una enfermedad dolorosa que afecta al talón, el arco y la planta del pie. A menudo se puede tratar con reposo y hielo, pero algunos casos son más obstinados que un niño pequeño en una tienda de juguetes, y cuando se pega alrededor de usted necesita las herramientas adecuadas para patear a la acera. Si tienes un dolor persistente de fascitis plantar y estás buscando una forma natural de deshacerte de él, este artículo te ayudará a hacerlo.
La fascitis plantar, una lesión común del pie, está causada por la inflamación de la vaina fibrosa que envuelve la planta del pie, llamada fascia plantar. Si se imagina el equivalente en el cuerpo a una envoltura de plástico Saran colocada encima de los músculos y debajo de la piel, eso es la fascia.
Cuando esta fascia de la parte inferior del pie se inflama, puede causar fascitis plantar, que se manifiesta como dolor en el talón y el pie. Aunque puede ocurrirle a cualquiera, es más probable que la padezcas si participas en actividades de alto impacto como correr, bailar o jugar al baloncesto.
Si sientes un dolor agudo en el talón o en el arco del pie -sobre todo a primera hora de la mañana o durante periodos de inactividad- y te han diagnosticado fascitis plantar, existen soluciones naturales que puedes probar en casa. Hoy repasamos en detalle tres de los mejores tratamientos caseros.
Fascitis plantar masaje de pies cerca de mí
El masaje de la fascitis plantar puede ser una herramienta útil para controlar el dolor y se ha demostrado que reduce los síntomas comunes. Algunas opciones terapéuticas para la fascitis plantar son invasivas y requieren cirugía. En muchos casos, la cirugía puede evitarse incorporando técnicas de masaje a los planes de tratamiento. Esta guía sobre la terapia de masaje para la fascitis plantar explicará qué es la fascitis plantar, identificará los factores de riesgo asociados a esta afección, explorará las opciones de tratamiento basadas en el masaje y las estrategias de autocuidado para la fascitis plantar que pueden realizarse desde casa.
La fascia plantar es una banda gruesa de tejido conjuntivo que se extiende a lo largo de la planta (arco longitudinal medial) del pie. Conecta el talón (hueso calcáneo) con los ligamentos de los dedos. La fascia plantar desempeña un papel muy importante en el control de la marcha y la absorción del impacto al caminar y correr. La fascia plantar crea los arcos de los pies. Si la fascia está demasiado tensa, puede dar lugar a arcos altos. Si está demasiado relajada, pueden desarrollarse “pies planos”. También es responsable de la dorsiflexión, el movimiento que realiza el pie cuando se flexiona hacia la espinilla.
¿Siente un dolor agudo en la planta del pie, alrededor del talón y el arco? Lo más probable es que se trate de fascitis plantar. La fascitis plantar es la causa más común de dolor en el talón. Un puñado de ejercicios caseros combinados con un masaje suelen aliviar el dolor en dos semanas. Sin embargo, si el dolor persiste, lo mejor es acudir a un podólogo junto con el fisioterapeuta para obtener un alivio completo del dolor.
Los melbournianos somos grandes aficionados a correr, sobre todo en 2020, cuando no podíamos ir al gimnasio. Por desgracia, la actividad de impacto repetitivo (como correr o hacer deporte) puede hacernos más propensos a forzar los pies y los talones, lo que provoca fascitis plantar.
Los expertos de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos explican: “la fascia plantar está diseñada para absorber las grandes tensiones y presiones a las que sometemos a nuestros pies. Pero, a veces, demasiada presión daña o desgarra los tejidos. La respuesta natural del cuerpo a la lesión es la inflamación, que se traduce en el dolor de talón y la rigidez de la fascitis plantar”. (Ortho Info).
