Síntomas de la fascitis plantar

La fascitis plantar es una de las afecciones más comunes que causan dolor en el talón. Consiste en la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido duro y fibroso que recorre la planta del pie. La fascia plantar se une al hueso del talón (calcáneo) y a la base de los dedos. Ayuda a sostener el arco del pie y desempeña un papel importante en la mecánica normal del pie durante la marcha.

La tensión o estrés en la fascia plantar aumenta cuando se coloca peso sobre el pie, por ejemplo al estar de pie. La tensión también aumenta al empujar la bola del pie y los dedos. Ambos movimientos se producen al caminar o correr normalmente. Con el uso excesivo o el paso del tiempo, la fascia pierde parte de su elasticidad o resistencia y puede irritarse con las actividades cotidianas.

El dolor de la fascitis plantar suele aumentar gradualmente y normalmente se siente cerca del talón. A veces, el dolor puede ser repentino y aparecer después de dar un paso en falso o saltar desde una altura. El dolor suele ser peor al levantarse por la mañana o después de otros periodos de inactividad. Por eso se conoce como dolor del primer paso. A veces, el grado de molestia puede disminuir con la actividad durante el día o tras el calentamiento, pero puede empeorar tras una actividad prolongada o vigorosa. El dolor también puede parecer más intenso con los pies descalzos o con calzado de mínima sujeción.

¿Qué hacer y qué no hacer en la fascitis plantar?

Qué hacer y qué no hacer en el tratamiento de la fascitis plantar:

Descansar más el pie, perder peso y llevar el calzado adecuado, como zapatos de suela blanda y plantillas. Reduzca el ejercicio durante un tiempo. Deje de correr o corra distancias más cortas. Llame a su médico si los síntomas no mejoran con el tratamiento.

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¿Se puede seguir caminando con fascitis plantar?

De hecho, caminar puede inflamar más la fascia plantar, lo que prolongaría el tratamiento. Aunque no es caminar lo único que podría inflamar aún más el ligamento, si no llevas el calzado adecuado o haces demasiado esfuerzo, la fascitis plantar puede reagudizarse.

¿Cuánto suele durar la fascitis plantar?

La fascitis plantar suele tardar entre 3 y 12 meses en mejorar. Pero la rapidez con la que se cure dependerá de su nivel de actividad y de la constancia con la que utilice los tratamientos caseros. Pero, de nuevo, si no siente alivio, no espere a recibir atención. Pide cita con un podólogo.

Ejercicios para la fascitis plantar

Sin embargo, la fascitis plantar puede dificultar y hacer doloroso el uso adecuado del pie, sobre todo justo después de haber estado en reposo. Es posible que el dolor mejore cuando el pie está activo, por ejemplo al hacer ejercicio, pero que reaparezca poco después de parar.

Cuando el dolor es intenso, rodar una lata de bebida fría sobre la base del pie durante unos 20 minutos puede ayudar. Masajear suavemente y estirar la pantorrilla, el tobillo y el pie en reposo también puede facilitar la reanudación de la actividad.

Puedes reducir la presión sobre la planta del pie llevando calzado cómodo y ancho, con suela de apoyo y plantilla acolchada. Deben abrocharse con un cordón o correa y tener el talón ligeramente elevado unos 2-3 cm, como unas buenas zapatillas deportivas.

La recuperación total de la fascitis plantar puede tardar hasta 18 meses. No obstante, si considera que estos consejos de autocontrol no le han ayudado después de dos semanas, consulte a su médico, fisioterapeuta o podólogo.

A largo plazo, intente seguir una dieta sana. Si tiene sobrepeso, los estudios demuestran que reducir la tensión de la fascia plantar, aunque sólo sea un poco, puede mejorar sus niveles de dolor.

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Estiramientos para la fascitis plantar

La fascia plantar es una fuerte banda de tejido, como una cinta elástica, que discurre por debajo de los huesos del pie. Se une por un extremo al hueso del talón y por el otro cerca de los dedos. La fascitis plantar es una inflamación (hinchazón) de la fascia plantar. Provoca dolor en el pie.

La causa es un daño en la fascia plantar. El estrés de caminar, correr y estar de pie durante mucho tiempo puede forzar y lesionar la fascia. El uso de calzado con poca amortiguación o sin soporte para el arco aumenta el riesgo de fascitis plantar. Provoca dolor. Aproximadamente la mitad de las personas que padecen esta afección tienen también un espolón óseo adherido al hueso del talón, pero el espolón en sí no causa dolor.

Los síntomas son dolor agudo o sordo en la parte inferior del talón. Este dolor suele ser peor durante los primeros pasos después de levantarse por la mañana o al levantarse tras un descanso. El dolor suele mejorar al caminar. En las afecciones más graves, el dolor puede aparecer todo el tiempo al caminar. A veces el dolor se extiende desde el talón hacia los dedos de los pies, y el talón se hincha o se magulla.

Tratamiento de la fascitis plantar

La mayoría de las personas no están familiarizadas con la fascitis plantar hasta que experimentan dolor en el talón o se les diagnostica esta afección del pie. Es posible que sienta por primera vez el dolor de la fascitis plantar nada más levantarse por la mañana o después de un largo periodo de descanso. Puede que describa este desagradable dolor como sordo, mientras que otros experimentan un dolor agudo o quemante. Si se pregunta qué es la fascitis plantar, siga leyendo. Encontramos grandes alternativas para eliminar o minimizar su dolor.

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La fascitis plantar es la causa más común de dolor de arco y talón. Se produce cuando la fascia plantar (el ligamento en forma de red que conecta el talón con la parte delantera del pie) se inflama y se estira.

El dolor de arco causado por la fascitis plantar puede variar de leve a intenso. El dolor de arco suele producirse en la parte inferior del pie, en cualquier punto entre el talón y la bola del pie. La mayor parte del dolor de arco se debe a una distensión o inflamación de la fascia plantar.

El dolor de talón es un problema común del pie que suele estar causado por un par de afecciones del pie: fascitis plantar o tendinitis de Aquiles. Lo más habitual es que el dolor de talón se experimente en la parte inferior del talón (fascitis plantar) o justo detrás (tendinitis de Aquiles), donde el tendón de Aquiles se conecta con el hueso del talón. El dolor de talón puede ser tan intenso que levantarse a primera hora de la mañana puede resultar insoportable.