Todos nos hemos levantado alguna vez con las pantorrillas tensas. Aunque la sensación de inestabilidad al caminar puede ser alarmante, las pantorrillas tensas no suelen ser motivo de grave preocupación. Afortunadamente, existen formas sencillas de aliviar las molestias sin necesidad de acudir al médico. En esta guía veremos algunas de las causas del dolor o la tensión muscular en las pantorrillas, así como remedios caseros eficaces, terapia con hielo y calor, cómo masajear los músculos tensos de las pantorrillas y mucho más.
Una causa menos probable, pero más grave, sería la presencia de desgarros musculares o atrofia muscular. Si sospecha que alguna de estas causas es el motivo de su dolor de pantorrilla, acuda a un profesional médico.
Cualquiera de las actividades mencionadas puede provocar una distensión muscular en la pantorrilla, pero no debe preocuparte. Todas ellas son habituales, sobre todo cuando se cambia un estilo de vida o una rutina. El dolor muscular puede empezar inmediatamente o comenzar al cabo de 12 horas, alcanzando su punto álgido entre 48 y 72 horas después. Según FamilyDoctor.org, el dolor que empieza inmediatamente se denomina dolor agudo, y el que empieza más tarde, dolor de aparición retardada.
¿Ayuda el hielo a las pantorrillas tensas?
Existen pruebas limitadas de que la aplicación de hielo ayuda a controlar el dolor y a reducir las agujetas durante y después del ejercicio. Sin embargo, algunas investigaciones muestran que podría ser perjudicial para la fuerza y la resistencia muscular si se aplica después de los entrenamientos.
¿Pueden los masajes aflojar las pantorrillas tensas?
La respuesta corta es: sí, un masaje puede aflojar los músculos tensos de la pantorrilla.
¿Es mejor el calor o el hielo para los músculos tensos de la pantorrilla?
Calor. Aporta más sangre a la zona donde se aplica. Reduce la rigidez articular y los espasmos musculares, por lo que resulta útil cuando los músculos están tensos.
CÓMO UTILIZAR UN ROLLO DE BOLA DE MASAJERROLLO DE BOLA DE MASAJE DE HOPSACER EL MÁXIMO DE SU RECUPERACIÓNUn rodillo de bola de masaje es una herramienta excelente para la recuperación muscular y el alivio del dolor. Puede utilizarlo para liberar la tensión de los músculos, reponer el ácido láctico que se acumula durante el ejercicio y disminuir la inflamación. Los atletas y profesionales de deportes de alto nivel utilizan las pelotas de masaje porque ayudan a aumentar la amplitud de movimiento, reduciendo la rigidez y el dolor muscular. También pueden utilizarse como alternativa a los medicamentos, ya que no tienen efectos secundarios. En este artículo, repasaremos cómo utilizar correctamente el rodillo de bolas de masaje para que tú también puedas aprovechar todos estos beneficios en casa.¿Cómo funciona una bola de masaje? Una bola de masaje está formada por muchas “perlas” diminutas. Estas bolitas dan al rodillo de masaje muscular su textura y le permiten funcionar como un rodillo a través de su cuerpo, estimulando los músculos y los tejidos conectivos bajo la superficie de la piel. La presión de estas bolitas puede ayudar a desencadenar puntos en el músculo, lo que provoca la liberación de ácido láctico y toxinas. Las toxinas del cuerpo pueden provocar dolores musculares. Por lo tanto, cuando liberas estas toxinas, ayudas a aliviar el dolor. Al hacer rodar los nudos o puntos gatillo con un rodillo de bola de masaje, se aumenta el flujo sanguíneo, lo que también ayuda a acelerar el tiempo de recuperación de sus fibras musculares.
Dolor en las pantorrillas
Por desgracia, no existe una fórmula única para tratar los síntomas del síndrome de taquicardia postural ortostática (POTS). Al igual que cada individuo tiene una combinación diferente de síntomas, cada persona tiene una respuesta única a las opciones de tratamiento. Algunas personas responden muy bien al ejercicio diario en posición reclinada, mientras que para otras son más importantes los cambios dietéticos. Hable con su médico antes de hacer cambios en su régimen de tratamiento.
Aumente la ingesta de sal. A menudo es necesario tomar entre 6 y 10 gramos de sal en forma de pastillas (SaltSticks, Thermotabs, otros tipos), además de tomar tentempiés salados y salar en exceso los alimentos. La sal ayuda a los pacientes con POTS a retener agua en los vasos sanguíneos, lo que eleva la presión arterial a niveles normales (o evita que baje cuando están de pie). Entre los alimentos naturalmente salados que puede probar se encuentran los embutidos, la carne curada y las sopas compradas en la tienda. Si está tomando Florinef, las pastillas Thermotabs son una forma estupenda de obtener sal y potasio.
Beba, beba, beba. Las personas con POTS deben beber aproximadamente 2-3 LITROS de agua, leche o bebidas electrolíticas al día. Cuando se consumen cantidades elevadas de sal, DEBEN acompañarse de líquidos para evitar la deshidratación. Las sales de rehidratación oral son la forma más eficaz de asegurarse de que está ingiriendo una cantidad adecuada de sodio y agua. De hecho, se ha demostrado que reducen la necesidad de hidratación intravenosa en un 33%. Recomendamos utilizar NormaLyte, una sal de rehidratación oral electrolítica de calidad médica, ya que se ha demostrado clínicamente que controla los síntomas del POTS.
Cómo deshacer los nudos en las pantorrillas
Los espasmos o calambres musculares son problemas de salud que se producen cuando los músculos se contraen de forma involuntaria e incontrolada. Es un problema muy común y puede afectar a casi todas las partes del cuerpo. Los lugares más comunes son los muslos, las pantorrillas, los pies, el abdomen, los brazos y las manos. A veces, estos calambres pueden afectar a varios músculos de un mismo grupo.
Los espasmos musculares pueden afectar a cualquier persona en cualquier momento. La hora del día o el nivel de actividad no son necesariamente la causa. Se pueden experimentar estando sentado, caminando o incluso durmiendo. Para algunas personas, el esfuerzo físico puede desencadenar estos calambres.
La intensidad del dolor puede variar. Puede que sólo sienta punzadas en el músculo, mientras que otras veces puede ser extremadamente doloroso. Como los músculos se contraen involuntariamente y no pueden relajarse, están sometidos a una gran tensión y presión.
Si sufre un espasmo muscular o un calambre, puede estirar suavemente el músculo afectado y masajear lentamente la zona afectada. Estos estiramientos y masajes pueden aliviar la tensión involuntaria y permitir que el cuerpo se relaje. Una vez relajado, mueva el músculo, beba agua y aplique una compresa caliente o hielo en la zona para ayudar a que se relaje aún más.
