Puntos gatillo del aductor mayor
El borde lateral de las fibras superiores del aductor largo forma el borde medial del triángulo femoral (el sartorio forma el límite lateral; el ligamento inguinal forma el límite superior).
Magnus: división posterior del nervio obturador L2, 3, 4. Porción tibial del nervio ciático, L4, 5, S1. Brevis: división anterior del nervio obturador, (L2-L4). A veces, la división posterior también le suministra una rama.
Hay varias zonas de dolor referido: (1) dos zonas localizadas alrededor de la cadera anterior 5-8 cm, y por encima de la rodilla 5-8 cm; (2) todo el muslo anteromedial desde el ligamento inguinal hasta la articulación medial de la rodilla; (3) muslo medial desde la cadera hasta la rodilla.
Dolor/sensibilidad profunda en la cara medial del muslo, rigidez de la cadera/pierna en abducción, dolor al soportar peso/rotación de la cadera, cadera “chasqueante”, dolor caliente/picazón bajo el muslo, distensión inguinal, rehabilitación post prótesis/fractura de cadera, acidosis tubular renal, piernas hinchadas, artrosis de cadera.
3. Con un 10-25% de su potencia, pida al paciente que contraiga el músculo afectado/anfitrión en su longitud máxima sin dolor, mientras aplica resistencia isométrica durante 3-10 segundos; estabilice la parte del cuerpo para evitar el acortamiento muscular.
¿Se pone hielo o calor en los aductores?
Los autocuidados para el cliente/paciente durante la fase aguda de una distensión del aductor (tirón inguinal) son RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. De estos, el reposo y el hielo son los más importantes. El hielo debe aplicarse hasta que la zona esté adormecida y luego retirarse.
¿Hay que masajear un aductor distendido?
Durante la fase aguda de una distensión del aductor, no debe hacerse nada que pueda aumentar la inflamación; por lo tanto, cualquier masaje de manipulación de los tejidos blandos debe ser suave en fuerza. Si se manipulan los tejidos blandos del pectíneo, hay que tener cuidado por la proximidad del nervio femoral, la arteria y la vena.
¿Cómo estirar y liberar los aductores tensos?
Estiramiento de aductores de pie con rodillas anchas: Colóquese de pie con los pies separados y las puntas de los pies apuntando en diagonal hacia fuera, luego doble las rodillas, inclínese hacia delante y utilice las manos para empujar las rodillas hacia fuera. Mantenga este estiramiento entre 20 y 30 segundos.
Síntomas del punto gatillo del aductor mayor
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Liberación del punto gatillo del aductor mayor
El tensor de la fascia lata, también conocido como TFL, es un músculo pequeño pero poderoso que a menudo se sobrecarga, ya que entra en acción con cada paso que damos. Como resultado, el tensor de la fascia lata puede tensarse y provocar molestos dolores. El TFL trabaja con múltiples músculos que nos permiten caminar y mantener el equilibrio sobre una pierna.
Este músculo es bien conocido por los profesionales del tratamiento del dolor, pero no se sabe muy bien cómo funciona con los demás abductores de la cadera o con su vecina, la cintilla iliotibial. Lo que sí sabemos es que el tensor de la fascia lata es un músculo que debe estirarse y masajearse para mantenerlo en buen estado de salud. Continúa leyendo para ver las instrucciones paso a paso y las imágenes que muestran los 10 mejores estiramientos del TFL, además de ejercicios con el peso corporal para ayudar a reducir su sobreactividad.
El tensor de la fascia lata recibe su nombre de las palabras latinas tendere que significa tensar, fascia que significa banda y latae que significa lateral. El nombre describe literalmente la función y la ubicación del músculo. Es el músculo que tensa una banda en el costado del cuerpo. Muchas personas tienen problemas con la pronunciación del tensor fasciae latae, por lo que se le conoce más comúnmente como TFL.
Patrón de derivación aductor
Una “buena forma de correr” es lo que queremos que la gente consiga a través de una evaluación, cambios de técnica, formación y ejercicios. Una buena forma de correr no significa necesariamente la forma de correr más perfecta. Aquí tienes algunos ejemplos de lo que deberías intentar conseguir como corredor para evitar lesiones cuando corres. Adoptar una mejor forma de correr no significa que no vayas a lesionarte nunca, sino que es más probable que te lesiones menos con el tiempo.
Básicamente, lo que buscamos es una postura erguida. No significa que sea absolutamente vertical, y depende de la velocidad a la que corras. Cuanto más rápido corras, hasta cierto punto te inclinarás hacia delante. Este ángulo varía en función del atleta, pero ronda los 5-10°. Lo que no quieres es estar inclinado hacia delante por las caderas.
Un aumento de la cadencia y una longitud de zancada más corta pueden dar lugar a una “mayor eficiencia” en el sistema, lo que resulta en ser menos propensos a compensar y romper. No hay un valor absoluto en la longitud de zancada, por lo que utilizar un podómetro de cadencia audible desde un reloj o teléfono puede ser útil para mejorar la longitud de zancada. Al acortar la zancada, es más probable aterrizar en el medio del pie, por lo que ésta es una de las técnicas para cambiar el patrón de golpeo de las personas que tienen problemas con el talón.
