Estiramiento de autocuidado (y asistido por terapeuta) para el grupo de aductores. Con permiso: Joseph E. Muscolino. The Muscle and Bone Palpation Manual, with Trigger Points, Referral Patterns, and Stretching, 2ed. (2016), Elsevier.
Los autocuidados para el cliente/paciente durante la fase aguda de una distensión del aductor (tirón inguinal) son RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. De estos, el reposo y el hielo son los más importantes. El hielo debe aplicarse hasta que la zona esté adormecida y luego retirarse. Las bolsas de hielo de gel flexible son las mejores, especialmente cuando la bolsa debe adaptarse al cuerpo del cliente/paciente. Para mayor comodidad del cliente/paciente, debe colocarse una toalla de papel o una toalla de tela fina entre la bolsa y la piel del cliente/paciente.
(Nota: En la actualidad existe una controversia considerable sobre la conveniencia de aplicar hielo, debido a la preocupación sobre los efectos de disminuir la inflamación presente. Sin embargo, no cabe duda de los efectos positivos de la aplicación de hielo para disminuir el dolor).
El calor húmedo y los estiramientos son extremadamente importantes para que la zona no se cure con un tono muscular excesivamente tenso, puntos gatillo miofasciales y adherencias miofasciales. Instruya al cliente/paciente sobre cómo realizar estiramientos sencillos en abducción. Un método sencillo es que el cliente/paciente se siente con las piernas cruzadas y deje que la gravedad estire los muslos hacia abajo en abducción (horizontal) o que el cliente/paciente aplique una fuerza muy suave con las manos en la parte distal de los muslos para aumentar el estiramiento.
¿Cuánto tarda en curarse la tendinitis del aductor?
La tendinopatía aguda del aductor de corta duración puede tardar entre 4 y 8 semanas en recuperarse. Sin embargo, si el dolor en el tendón aductor dura más de, por ejemplo, meses o años, se considera un dolor inguinal crónico y lo más probable es que se encuentre en fase degenerativa.
Durante la fase aguda de una distensión del aductor, no debe hacerse nada que pueda aumentar la inflamación; por lo tanto, cualquier masaje de manipulación de los tejidos blandos debe ser suave en fuerza. Si se manipulan los tejidos blandos del pectíneo, hay que tener cuidado por la proximidad del nervio femoral, la arteria y la vena.
¿Es bueno el masaje para la tensión en los aductores?
El masaje deportivo para la distensión inguinal (tirón en la ingle) se centra en todo el muslo, anterior y posterior, haciendo hincapié en los aductores de la cara medial. Un masaje deportivo implica una serie de técnicas diferentes como el masaje transversal que ayuda a reducir la tensión muscular, aliviar el dolor y aumentar la circulación sanguínea.
¿Hay que masajear un tirón en la ingle?
Si busca una forma de reducir el dolor y la inflamación en la zona inguinal, el automasaje puede ser la respuesta. El automasaje consiste simplemente en aplicar presión y calor en zonas específicas del cuerpo utilizando sus propios músculos. Puede hacerlo en cualquier lugar que le resulte agradable, incluso si no tiene mucha movilidad. Los beneficios del automasaje incluyen la reducción del dolor, la mejora de la circulación y el aumento de la flexibilidad.
Si quieres conseguir el cuerpo ideal, tienes que empezar por trabajar los músculos de la ingle. Son responsables de gran parte de la funcionalidad y el soporte de tu cuerpo, y puede ser difícil descuidarlos. Pero si no sabes cómo masajearlos correctamente, es posible que no obtengas los resultados que deseas. Aquí tienes algunos consejos para hacerlo mejor:
– Disfunción del suelo pélvico: la disfunción del suelo pélvico se refiere a un problema con los músculos que se oponen a la gravedad dentro de la vagina o el ano. Esto puede provocar problemas con el orgasmo, el control de la vejiga y la función sexual.
Hay algunas cosas que puede hacer para mejorar sus resultados durante el automasaje de los músculos inguinales. En primer lugar, asegúrese de que dispone del equipo adecuado. En segundo lugar, sea suave y lento al masajear los músculos. En tercer lugar, evite ejercer demasiada presión. En cuarto lugar, asegúrese de que el masajista es el adecuado. Quinto, toque suavemente y sea paciente. Sexto, controle sus progresos y repita los pasos cuando sea necesario.
Cómo vendar los músculos aductores
Estos 5 ejercicios pueden ayudar a tu cuerpo a relajarse si sufres disfunciones pélvicas, abdominales, de cadera y del suelo pélvico. Ayudan a que fluya más oxígeno para aflojar los músculos tensos y la fascia que pueden estar causando tu dolor.Después de una distensión inguinal u otra lesión en la ingle, es importante fortalecer los músculos para evitar una nueva lesión. Estos ejercicios pueden utilizarse durante todo el proceso de rehabilitación. Para obtener más información sobre las distensiones inguinales, visite: http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain10 ejercicios para fortalecer los músculos como parte de un programa de rehabilitación de distensiones inguinales.
Alivio del dolor en el aductor mayor
Un tirón inguinal -también conocido como distensión o esguince inguinal- se produce cuando los músculos de la cara interna del muslo se estiran en exceso o se desgarran.1 Esto puede suceder cuando se contraen demasiado rápido durante actividades como correr, saltar o cambiar de dirección.1 Aunque un tirón inguinal es una lesión frecuente entre los atletas, puede ocurrirle a cualquiera. Aunque esta lesión puede ser bastante dolorosa, suele curarse por sí sola.1
Esto se debe a que los músculos de la ingle pueden desgarrarse o estirarse al pivotar para evitar una entrada, cambiar de dirección rápidamente para atrapar un balón o estirarse más allá de los límites naturales de los músculos. Cualquier movimiento brusco en la zona inguinal puede provocar una distensión o un tirón, sobre todo si los músculos no se han calentado correctamente.2
Comience con estiramientos estáticos suaves y pase a los estiramientos dinámicos cuando pueda realizar los estiramientos estáticos sin dolor. Para cada estiramiento estático, mantén la posición durante 30 segundos. Debes intentar repetirlo varias veces al día, según la fisióloga del ejercicio Elizabeth Quinn.4
