Isquiotibiales acortados
Aunque cualquier persona puede sufrir lumbalgia, los hombres son más propensos. La mayor masa corporal y el aumento de la barriga ejercen una presión adicional sobre los músculos y huesos de la zona lumbar. La columna lumbar, cerca de la pelvis, soporta todo el peso de la parte superior del cuerpo. Afortunadamente, puedes hacer ejercicios de espalda hoy para evitar el dolor de espalda mañana.
Los ejercicios para los isquiotibiales ayudan a prevenir y aliviar el dolor lumbar por la forma en que los músculos se conectan a los huesos. Los músculos isquiotibiales van desde la parte posterior de los muslos hasta la pelvis. Si están tensos, tiran de la pelvis hacia abajo, lo que empuja la columna vertebral a una posición antinatural que acaba provocando lumbalgia.
Sin embargo, el ejercicio diario no elimina automáticamente el dolor de espalda. Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio cuando usted está experimentando dolor agudo de espalda baja, consulte a su médico. Los médicos de la columna vertebral en el Southeastern Spine Institute puede diagnosticar su problema, que es el primer paso para una cura. A menudo, puede resolver su dolor con bastante facilidad y sin cirugía.
¿Es bueno estirar los isquiotibiales para la zona lumbar?
Estirar y aflojar los músculos isquiotibiales puede ayudar a aliviar la presión de la raíz del nervio ciático y mejorar el dolor lumbar. Los estiramientos de los músculos isquiotibiales son sencillos y pueden realizarse en casa o en la consulta. Dependiendo del dolor y del nivel de comodidad, los estiramientos pueden realizarse de pie, sentado o tumbado.
¿Hay que estirar los isquiotibiales con hernia discal?
El estiramiento es en realidad una de las mejores maneras de minimizar y prevenir el dolor continuo en las piernas debido a una hernia discal. El estiramiento de los isquiotibiales puede ayudar a disminuir la tensión en la zona lumbar, lo que proporciona al disco herniado un entorno más propicio para la curación.
¿Cómo afecta la rigidez de los isquiotibiales a la columna lumbar?
Las observaciones clínicas han sugerido que la tensión de los isquiotibiales influye en el ritmo pélvico lumbar. Es probable que las restricciones de movimiento o la asimetría postural provoquen patrones de movimiento compensatorios de la columna lumbar y, en consecuencia, un aumento de la tensión en los tejidos blandos de la columna y un mayor riesgo de lumbalgia.
Movilidad de los isquiotibiales
Los estiramientos diarios pueden ser una de las mejores formas de aliviar el dolor irradiado a la pierna por una hernia discal lumbar. Los 3 estiramientos siguientes pueden ayudar a aflojar los músculos isquiotibiales tensos para mejorar el apoyo de la columna lumbar y reducir la presión sobre el nervio ciático que baja por la pierna. Sólo recuerda parar si algún ejercicio hace que el dolor empeore.
Cuando hagas estiramientos, hazlos sólo hasta donde te resulte cómodo, nunca hasta que te duela. Los isquiotibiales pueden volverse bastante rígidos y tensos con el tiempo, sobre todo si tienes dolor secundario a una hernia discal. Comience con estiramientos suaves, por ejemplo, aguantando sólo 5 ó 10 segundos, y aumente gradualmente los estiramientos con el tiempo. Si el dolor empeora o no mejora, acude al médico para que te haga un diagnóstico preciso.
El estiramiento de los isquiotibiales duele en la zona lumbar
Una rutina regular de estiramientos de los isquiotibiales es una parte esencial de casi todos los programas de tratamiento de la ciática. Como en toda fisioterapia y ejercicio, es importante utilizar la forma y postura correctas al realizar los estiramientos.
Shakya N R, Manandhar S. Prevalence of hamstring muscle tightness among undergraduate physiotherapy students of Nepal using passive knee extension angle test. Revista internacional de publicaciones científicas y de investigación, Vol 8. Publicado en enero de 2018, 182-185. Disponible en: http://www.ijsrp.org/research-paper-0118.php?rp=P737129
Alshammari F, Alzoghbieh E, Abu Kabar M, Hawamdeh M. Un enfoque novedoso para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales: A single-blinded randomised clinical trial. S Afr J Physiother. 2019;75(1):465. Publicado 2019 abr 23. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6495003/
Shakya N R, Manandhar S. Prevalencia de la tensión muscular isquiotibial entre estudiantes de fisioterapia de pregrado de Nepal utilizando la prueba de ángulo de extensión pasiva de la rodilla. Revista internacional de publicaciones científicas y de investigación, Vol 8. Publicado en enero de 2018, 182-185. Disponible en: http://www.ijsrp.org/research-paper-0118.php?rp=P737129
Ejercicios isquiotibiales sin lumbares
En la vida cotidiana, utilizamos las piernas de forma habitual, ya sea para caminar, montar en bicicleta o hacer ejercicio en el gimnasio, y tendemos a olvidar que los isquiotibiales son un grupo muscular sensible que debemos mantener en buen estado. Cuando se trata de los isquiotibiales, más fuerte es mejor. Y eso incluye seguir un programa regular de estiramientos. Te mostramos 5 ejercicios de estiramiento eficaces y te explicamos por qué deberías integrarlos en tu rutina de entrenamiento.
Tendemos a pasar por alto los músculos posteriores del muslo, que incluyen los isquiotibiales, y dedicamos muy poco tiempo a estirarlos. Sin embargo, estos músculos desempeñan un papel muy importante en muchos deportes y pueden incluso aumentar significativamente tu rendimiento durante el entrenamiento. Nuestros músculos isquiotibiales desempeñan un papel clave en la flexión de las rodillas y la extensión de las caderas, lo que significa que proporcionan la potencia necesaria para todos los deportes que implican movimientos de parada y arranque, como el tenis, el sprint, el fútbol, el bádminton y el boxeo. Cuidar la musculatura posterior del muslo beneficiará, por tanto, cualquier acción que requiera movernos rápido y frenar bruscamente.