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El psoas es uno de los músculos más importantes del cuerpo humano. Está situado en la parte más profunda del cuerpo y está unido a la columna vertebral y a la cadera. Sin el psoas, no sería posible realizar movimientos cotidianos como caminar, ya que es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas. Además de flexionar la cadera, este músculo del núcleo profundo trabaja para estabilizar la columna vertebral y regular la respiración.
El psoas puede tensarse como resultado de un esfuerzo o un uso excesivo, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda y las piernas. Un músculo psoas tenso suele ser consecuencia de estar demasiado tiempo sentado o del uso excesivo al caminar o realizar actividades físicas como correr, montar en bicicleta e incluso hacer abdominales.
Los defensores de Pilates atestiguarán que un núcleo fuerte es integral para la función óptima del músculo psoas. Los ejercicios de Pilates pueden liberar el psoas, ya que hacen hincapié en la participación del núcleo y la respiración profunda para promover la estabilidad del tronco.
¿Es el músculo ilíaco el mismo que el músculo psoas?
Tienes dos músculos iliopsoas que se originan a ambos lados de la pelvis y la parte baja de la espalda. Y cada uno de los músculos iliopsoas está formado en realidad por dos músculos: el psoas y el iliaco. Tienen diferentes puntos de partida, pero ambos terminan en la parte superior del hueso del muslo (fémur), como la letra “Y”.
¿Cuál es la función principal de los músculos psoas e iliaco?
La función del músculo psoas es conectar la parte superior del cuerpo con la inferior, el exterior con el interior, el esqueleto apendicular con el axial y la parte anterior con la posterior, con su relación fascial. Combinado con el músculo iliopsoas, el psoas contribuye en gran medida a la flexión de la articulación de la cadera.
¿Qué se siente cuando el iliaco está tenso?
Un músculo ilíaco crónicamente contraído puede desarrollar puntos gatillo que transmiten dolor (o muchas otras sensaciones posibles: térmicas, hormigueo, entumecimiento, dolor) que se irradian desde el músculo o se sienten en otras partes del cuerpo. Los puntos gatillo del iliaco pueden remitir la sensación a la ingle, la cadera, la pierna, etc.
Músculo ilíaco
Escondido dentro del hueso de la cadera y oculto a la vista, se encuentra uno de los músculos más potencialmente molestos del cuerpo: el músculo ilíaco. Este músculo es el vecino, a menudo ignorado, del músculo psoas, más conocido. Juntos, el músculo ilíaco y el psoas, a menudo se denominan iliopsoas porque comparten una unión común en la parte superior interna del muslo, el trocánter menor:
Stephen O’Dwyer, terapeuta neuromuscular e investigador del alivio del dolor, lleva más de 30 años ayudando a las personas a lograr un alivio significativo y a menudo permanente del dolor crónico, persistente e “inexplicable”. Su plataforma de aprendizaje, Relieving That Pain Online Courses, está dedicada a la enseñanza detallada y a las herramientas prácticas de autocuidado para las personas que buscan ayuda para el dolor cuyo diagnóstico ha sido vago o no concluyente.
Escondido dentro del hueso de la cadera y oculto a la vista, se encuentra uno de los músculos más problemáticos del cuerpo: el músculo ilíaco. Este músculo es el vecino, a menudo ignorado, del músculo psoas, más conocido. Juntos, el músculo ilíaco y el psoas, a menudo se denominan iliopsoas, ya que comparten una unión común en la parte superior interna del muslo, el trocánter menor:
Stephen O’Dwyer, terapeuta neuromuscular e investigador del alivio del dolor, lleva más de 30 años ayudando a las personas a lograr un alivio significativo y a menudo permanente del dolor crónico, persistente e “inexplicable”. Su plataforma de aprendizaje, Relieving That Pain Online Courses, está dedicada a la enseñanza detallada y a las herramientas prácticas de autocuidado para las personas que buscan ayuda para el dolor cuyo diagnóstico ha sido vago o no concluyente.
Iliaco tenso
Los músculos ilíaco y psoas forman parte de un grupo de músculos llamados flexores de la cadera. Estos músculos pueden acortarse debido a la cantidad de horas que pasamos sentados al día y a su sobrecarga cuando intentamos sentarnos sin apoyar la columna vertebral. Los flexores de la cadera cortos y tensos son una causa común de dolor de espalda y disfunción de la cadera. Si alguna vez te han liberado el psoas o el ilíaco a través del abdomen, puedes dar fe de la incomodidad de esta técnica, aunque te haya resultado eficaz en el pasado. No temas, hay formas más sencillas de domar estos músculos. Prueba esta secuencia en casa, a diario, durante una semana, y comprueba si notas algún cambio en la rigidez o el dolor en la parte delantera de las caderas o en la zona lumbar.
Empieza por relajar los flexores de la cadera con la postura del puente apoyado. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados a la anchura de las caderas. Presione hacia abajo con los pies para levantar las caderas y coloque un bloque, un almohadón o una pila de mantas de 10 a 15 cm de grosor debajo de las caderas. Deje que las caderas se relajen. Colocar un saco de arena sobre los pliegues de la cadera ayuda a liberar los flexores de la cadera. Mantén la posición durante 2-5 minutos.
