¿Qué es la supinación? La supinación se produce cuando el peso del pie se desplaza hacia los bordes exteriores del pie al dar un paso. En un paso normal, el pie debe rodar un poco hacia dentro (pronación) para que el peso recaiga sobre la bola del pie, lo que permite empujar desde el dedo gordo. La supinación suele ser un resultado de la genética, pero también puede desencadenarse o empeorar por desequilibrios musculares en el pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna.¿Por qué es un problema la supinación? El cuerpo es un complejo sistema interrelacionado que empieza en los pies. Cuando el tobillo gira hacia fuera, se ejerce presión sobre partes vulnerables de los pies y los tobillos. Esto también puede tener efectos adversos de mayor alcance. Si la mecánica de los pies está un poco desajustada, puede alterar la alineación de todo el cuerpo. La supinación excesiva puede causar dolor de tobillo, fascitis plantar y tensión en la parte superior del cuerpo. Esto puede provocar dolor de rodilla, de cadera e incluso de espalda. Los efectos negativos de la supinación pueden ser especialmente graves para los corredores que someten a sus extremidades inferiores a esfuerzos repetitivos.
¿Qué es el supinador del pie?
La supinación del pie se produce cuando su peso rueda sobre los bordes exteriores de los pies. La supinación también se denomina pronación baja. En una zancada normal, el pie debe rodar un poco hacia dentro (pronación) para que el peso recaiga sobre la planta del pie. A continuación, empuja el dedo gordo del pie.
¿Cómo se arregla la supinación del pie?
La supinación puede corregirse con plantillas ortopédicas que ayudan a evitar que el pie ruede hacia fuera. Las plantillas sujetan el pie desde abajo y favorecen una distribución natural y equitativa de la presión en el pie.
Las variables que incluyen la longitud del pie, la estabilidad del tobillo, la anchura del pie y una mala forma pueden causar supinación o sobresupinación. Tener pies planos o arcos altos también puede predisponer a la supinación excesiva, ya que los pies muy arqueados o rígidos pueden alterar la biomecánica del pie impidiendo la pronación.
Calzado para supinación
Los tacones altos son una parte esencial del vestuario de toda diva. Para muchas mujeres, los zapatos que parecen “¡tan bonitos!” pueden resultar ser la causa de feos problemas y dolores en los pies. Los tacones altos pueden provocar ampollas, callos, durezas, dolor de pies e incluso de espalda. Afortunadamente, la Asociación Médica Americana de Podología ofrece consejos para llevar los zapatos que te gustan sin sufrir.
El primer paso consiste en elegir el tamaño de zapato de tacón adecuado para su pie. Las tallas pueden variar según la marca, así que pruébate el zapato antes de comprarlo y llevártelo a casa. Asegúrate de comprobar la talla mientras estás sentada y de pie. Debe haber ½” de espacio más allá del dedo gordo. La altura del tacón no debe superar los 4 ó 5 cm (2 pulgadas como máximo).
Para reducir la tensión en los pies, reserve los tacones altos para los eventos “A-List”. Camina despacio y con pasos cortos, como si te deslizaras por la habitación. Por último, después de llevar tacones, mima tus pies. Estira y ejercita los músculos de las pantorrillas. Relájate con un masaje hidratante de pies. Con estos sencillos pasos, es posible llevar unos tacones glamurosos y tener unos pies sanos y felices.
Principio de páginaSubpronación, pie supinado y pie arqueadoSupinación, también conocida como subpronación, es cuando el pie no prona mucho. A menudo se refiere como el rollo hacia fuera del pie como parte del movimiento normal de la marcha durante la fase de empuje para impulsar el cuerpo hacia adelante. La supinación se considera natural para algunas personas, pero en los casos en que los pies están excesivamente supinados, puede suponer una tensión adicional en el pie y la pierna y puede causar problemas como inestabilidad en los tobillos y problemas en otros lugares. (Picture ref. https://www.spinalandsportscare.com.au)Esto se debe a la disminución de la capacidad de absorción de impactos: la fuerza de reacción del suelo al golpear con el talón no se absorbe correctamente y la parte exterior del pie tendrá que soportar toda la fuerza del impacto de la pisada. Sin embargo, es interesante señalar que la supinación excesiva es menos común que la pronación excesiva.
La mayoría de las personas con supinación excesiva tienen problemas estructurales en los pies y los músculos de la pantorrilla tensos. Un pie con un arco anormalmente alto también se conoce como pie cavo. Algunos signos comunes de que tiene un problema de supinación excesiva / pronación insuficiente incluyen:
Dolor al caminar por el exterior del pie
Ser pronador o supinador se refiere al ángulo del tobillo y a las partes del pie con las que se cuenta durante una carrera. No son patologías. Están relacionadas con la biomecánica de tu cuerpo, es decir, con la disponibilidad de un conjunto de tus articulaciones. Por lo tanto, no es útil intentar modificar la supinación o la pronación, como se podría hacer con una mala postura de la espalda, por ejemplo. Se trata de una característica natural.
La supinación y la pronación son bastante difíciles de identificar a simple vista o a través del tacto. Excepto en algunos casos extremos, de los que hablaremos más adelante. Sin embargo, existe una técnica muy sencilla para saber si eres pronador o supinador.
Si tienes una zancada denominada pronadora, la presión será absorbida por la parte exterior de tu pie cuando toque el suelo. Durante el impulso, esta presión se aplicará entonces en la parte interior y delantera del pie, a la altura del dedo gordo.
Con una zancada supinadora, la presión será absorbida por el interior del pie durante su contacto con el suelo. A diferencia de la zancada pronadora, aquí la presión permanecerá en la parte exterior del pie durante toda la zancada.
