Cómo afecta la melatonina a nuestro sueño El efecto de la hormona melatonina determina nuestro sueño. Pero, ¿cómo controla los procesos de nuestro organismo? ¿Cómo podemos influir en nuestro patrón de sueño? ¿Y por qué es tan importante el sueño?
El hecho de que podamos disfrutar de un sueño reparador y relajante se debe a la hormona de nombre suave, melatonina. Como el efecto de esta sustancia mensajera es similar al de un remedio para dormir, también se la conoce como la hormona del sueño.
En la oscuridad, nuestro cuerpo produce la hormona en la glándula pineal. Ésta se encuentra en nuestro diencéfalo, encima del mesencéfalo. Es apenas más grande que un guisante. La hormona melatonina, que la glándula pineal produce a partir de la hormona serotonina, se libera en la sangre y nos produce sueño.
En general, la sustancia mensajera empieza a distribuirse entre las 19.30 y las 21.30 horas. El efecto: de repente te sientes cansado. En un organismo sano, los niveles de melatonina permanecen elevados durante el transcurso de la noche. En general, los niveles más altos se alcanzan entre la 1 y las 3 de la madrugada.
¿Qué hormona se transforma en melatonina?
La melatonina se produce a partir de la serotonina (obtenida del triptófano), mediante una cascada de reacciones enzimáticas (Figura 1).
¿Es la melatonina un estrógeno?
La melatonina, un inhibidor endógeno específico del receptor α de estrógenos a través de la calmodulina* La melatonina es una hormona indol producida principalmente por la glándula pineal. Anteriormente hemos demostrado que la melatonina interfiere con la señalización del estrógeno (E2) en las células MCF7 mediante la alteración de las vías del receptor de estrógeno (RE).
¿Es la melatonina una hormona de la felicidad?
Los estudios han demostrado que el nivel de melatonina está relacionado con el nivel de felicidad. La melatonina desempeña un papel en la depresión y algunos antidepresivos aumentan la melatonina en sangre (26). Dado que cada neurotransmisor está codificado por un gen especial, los factores genéticos tienen un efecto claro y significativo sobre la felicidad (Fig.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de tomar melatonina? Los suplementos de melatonina pueden ayudar con ciertas afecciones, como el jet lag, el retraso de la fase sueño-vigilia, algunos trastornos del sueño en niños y la ansiedad antes y después de la cirugía.
Desfase horarioEl desfase horario afecta a las personas que viajan en avión atravesando varias zonas horarias. El jet lag puede provocar malestar general, trastornos del sueño, cansancio diurno, trastornos funcionales y problemas digestivos.
Trastorno de la fase sueño-vigilia retardada (TFSVD)Las personas con TFSVD tienen problemas para dormirse a las horas habituales y para despertarse por la mañana. Suelen tener dificultades para conciliar el sueño antes de las 2 o las 6 de la mañana y prefieren despertarse entre las 10 y las 13 horas.
Los suplementos de melatonina parecen ayudar a conciliar el sueño a las personas con DSWPD, pero no se sabe con certeza si los beneficios superan a los posibles perjuicios. Esto se basa en una guía de práctica clínica, una pequeña revisión y un estudio más reciente.
Algunos trastornos del sueño en los niñosLos problemas del sueño en los niños pueden tener efectos indeseables en su comportamiento, funcionamiento diurno y calidad de vida. Los niños con ciertas afecciones, como dermatitis atópica, asma, trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o trastorno del espectro autista (TEA), son más propensos a padecer problemas de sueño que otros niños.
A partir del 16 de febrero, tendremos actualizaciones planificadas del sistema que pueden causar tiempos de espera más largos si usted está programando una cita por teléfono. También puede haber retrasos al llegar a las citas programadas o al ingreso, así como al interactuar con los servicios financieros para pacientes.
“Tu cuerpo produce melatonina de forma natural. No te hace dormir, pero a medida que los niveles de melatonina aumentan por la noche te pone en un estado de vigilia tranquila que ayuda a promover el sueño”, explica el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M..
“El cuerpo de la mayoría de las personas produce suficiente melatonina para dormir por sí solo. Sin embargo, hay medidas que puede tomar para aprovechar al máximo su producción natural de melatonina, o puede probar un suplemento a corto plazo si está experimentando insomnio, quiere superar el jet lag, o es un búho nocturno que necesita acostarse más temprano y despertarse más temprano, como para el trabajo o la escuela.”
“Los niveles de melatonina aumentan unas dos horas antes de acostarse”, dice Buenaver. “Crea las condiciones óptimas para que haga su trabajo manteniendo las luces bajas antes de acostarte. Deja de usar el ordenador, el smartphone o la tableta: la luz azul y verde de estos dispositivos puede neutralizar los efectos de la melatonina. Si ves la televisión, asegúrate de estar al menos a dos metros de la pantalla. Apaga también las luces brillantes del techo”. Mientras tanto, puedes ayudar a programar tu cuerpo para que produzca melatonina para dormir en el momento adecuado del día exponiéndote a la luz del día durante la mañana y la tarde. Da un paseo al aire libre o siéntate junto a una ventana soleada.
La melatonina es producida por varios tejidos del cuerpo, aunque la fuente principal es la glándula pineal del cerebro. La glándula pineal (púrpura) produce melatonina (azul) de forma natural por la noche a partir del aminoácido triptófano. La noche se detecta por la escasa luz que entra en los ojos (izquierda), y la flecha muestra la señal de secreción de melatonina enviada por el nervio óptico a la glándula pineal una vez que ha oscurecido.
La producción y liberación de melatonina de la glándula pineal se produce con un claro ritmo diario (circadiano), con niveles máximos por la noche. Una vez producida, se segrega al torrente sanguíneo y al líquido cefalorraquídeo (el líquido que rodea el cerebro y la médula espinal) y transmite señales a órganos distantes. La melatonina es transportada por el sistema circulatorio desde el cerebro a todas las zonas del cuerpo. Los tejidos que expresan proteínas denominadas receptores específicos de la melatonina son capaces de detectar el pico de melatonina circulante por la noche y esto indica al cuerpo que es de noche. Los niveles nocturnos de melatonina son al menos 10 veces superiores a las concentraciones diurnas.
