Karen Asp es una galardonada periodista y autora especializada en fitness, nutrición, salud, animales y viajes. Tiene más de dos décadas de experiencia escribiendo para las principales revistas impresas y marcas digitales, incluyendo Real Simple, Better Homes & Gardens, O, SELF y más. Karen es educadora certificada en nutrición basada en plantas, entrenadora y educadora certificada en estilo de vida vegano y entrenadora personal e instructora de fitness certificada por la ACE.
Isaac Winter es verificador de hechos y escritor para Real Simple, asegurando la exactitud del contenido publicado mediante la investigación rigurosa del contenido antes de su publicación y periódicamente cuando el contenido necesita ser actualizado. Hechos destacados: Ayudó a establecer una despensa de alimentos en West Garfield Park como empleado de AmeriCorps en Above and Beyond Family Recovery Center. Entrevistó a empleados de Heartland Alliance para un proyecto de historia oral dirigido por el Departamento de Historia del Lake Forest College. Directora editorial de la revista literaria Tusitala del Lake Forest College durante dos años.
Lo ames o lo odies, el estiramiento es una parte vital de tener un cuerpo sano y en forma, y es crucial si quieres mantenerte activo toda tu vida. “Si quieres estar en forma toda la vida, los estiramientos son la clave”, dice Matthew Morris, entrenador personal titulado y programador de Burn Boot Camp de Cornelius, Carolina del Norte.
¿Por qué no debes estirar los isquiotibiales?
¿Cómo puede ser malo un tramo? Los malos estiramientos van a aumentar la tensión en una zona dañada del cuerpo, lo que puede provocar una mayor irritación. Un mal estiramiento de los isquiotibiales puede irritar la parte baja de la espalda al provocar una flexión lumbar excesiva, es decir, una curvatura de la espalda redondeada.
¿Por qué tengo los isquiotibiales tan tensos incluso después de estirarlos?
Sin la activación del tronco, los isquiotibiales están en un estado constante de contracción con el fin de asumir la holgura cuando el tronco no puede estabilizar correctamente las caderas. Un núcleo débil lleva a iniciar los movimientos con la espalda en lugar de con las caderas. Esto hace que los isquiotibiales se sientan tensos.
¿Qué ocurre si estiras demasiado los isquiotibiales?
Sí, es posible estirar demasiado los músculos y otros tejidos blandos. Con un estiramiento demasiado agresivo pueden dañarse los elementos contráctiles de las fibras musculares, así como los demás tejidos conjuntivos que envuelven y rodean los músculos.
El mejor estiramiento de isquiotibiales
Si has estado estirando los músculos isquiotibiales pero sigues sintiéndolos tensos, es hora de buscar en otra parte. Si realmente estuvieran tensos, se habrían relajado tras estirarlos con regularidad. Lo que la mayoría de la gente no tiene en cuenta es el nervio ciático.
La mayoría de la gente ha oído hablar del nervio ciático y lo asocia con la ciática, el dolor que se siente en la espalda y en la pierna. Esta no es la única forma en que el nervio puede obstaculizarle.
El nervio ciático es un nervio grande que se origina en la parte baja de la espalda y baja por la pierna. El nervio tiene un largo camino que recorrer, sorteando muchos músculos grandes y activos. Esto crea muchos lugares en los que el nervio puede quedar atrapado o pinzado. Estirar los isquiotibiales cuando el nervio ciático está atrapado te impedirá alcanzar todo tu potencial.
Los problemas de movilidad de las articulaciones, ya sean de cadera, pelvis o lumbares, pueden afectar al estiramiento de los isquiotibiales. Hagamos un breve repaso anatómico. Los isquiotibiales son un grupo de 3 músculos que empiezan en el hueso del asiento (parte de la pelvis) y terminan debajo de la rodilla. La zona lumbar, la pelvis y las caderas influyen directamente en los isquiotibiales. Si alguno de ellos no se mueve bien, los isquiotibiales comenzarán a estirarse antes.
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La tirantez de los isquiotibiales es un problema frecuente que puede deberse a la tensión de los flexores de la cadera o los glúteos, al uso excesivo durante actividades intensas como el fútbol e incluso a estar demasiado tiempo sentado. Si tienes los isquiotibiales tensos, puedes sentir rigidez, dolor o ardor en la parte posterior del muslo. Prueba estos ejercicios de estiramiento de isquiotibiales para mejorar la flexibilidad general de los isquiotibiales y aliviar o prevenir la tirantez de los isquiotibiales.
El grupo de músculos isquiotibiales se encuentra en la parte posterior del muslo y es responsable de doblar o flexionar la rodilla. Como los isquiotibiales también cruzan la articulación de la cadera en la parte posterior del muslo, ayudan a los músculos glúteos a extender la pierna durante actividades como correr y caminar.
Aunque a veces se discute la eficacia de los estiramientos, estirar los isquiotibiales mejora la flexibilidad, puede prevenir lesiones y ayudar a tratar el dolor lumbar. Los estiramientos también pueden mejorar la movilidad general, lo que puede ayudar en el rendimiento deportivo y en las actividades de la vida diaria, así como disminuir el dolor muscular de aparición retardada (DOMS) cuando se realizan después de una actividad intensa.
Los isquiotibiales tensos son la maldición de futbolistas, corredores, ciclistas y deportistas. Los isquiotibiales tensos no son una dolencia insignificante, ya sea porque te has estremecido al final de una carrera, has gritado durante un entrenamiento en el gimnasio o has tenido que volver andando con la bicicleta al punto de partida. De hecho, pueden entorpecer seriamente tu rutina de ejercicios.
Para que sigas dando patadas, rizos y pedaleando, hemos pedido a los expertos que nos expliquen las causas de los isquiotibiales tensos, cómo aflojarlos y qué no hacer si acabas con los isquiotibiales doloridos.
Parece sólo un músculo, ¿verdad? Pues no. Los isquiotibiales están formados por tres músculos distintos, agrupados como “isquiotibiales”. Los isquiotibiales están formados por tres músculos, que no sólo tienen una función de movimiento, sino también postural”, explica la fisioterapeuta Katie Knapton, fundadora de PhysioFast Online.
Pero no te preocupes, no te pediremos que te los aprendas de memoria. Pero ten en cuenta que cuando hablamos de isquiotibiales, en realidad nos referimos a tres músculos, y todos ellos desempeñan un papel en los isquiotibiales tensos.
