Este artículo fue escrito por Karen Litzy, PT, DPT. La Dra. Karen Litzy, PT, DPT es fisioterapeuta licenciada, conferenciante internacional, propietaria de Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, y presentadora del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con más de 20 años de experiencia, se especializa en un enfoque integral para la práctica de la terapia física utilizando ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación sobre el dolor, y programas de ejercicios en casa. Karen tiene una Maestría en Ciencias en Terapia Física y un Doctorado en Terapia Física de la Universidad de Misericordia. Karen es miembro de la Asociación Americana de Terapia Física (APTA) y es portavoz oficial de la APTA como miembro de su cuerpo de medios de comunicación. Vive y trabaja en Nueva York.
Después de estar sentado o de pie durante mucho tiempo, es posible que le duela la espalda. El crujido de espalda puede aliviar el dolor causado por las agujetas, dejándole una sensación de frescor. El proceso de crujir la espalda es sencillo, pero hay que tener cuidado. No debes crujirte la espalda con demasiada frecuencia, ya que esto puede empeorar el dolor de espalda. Además, ten en cuenta que crujirte la espalda puede no resolver el problema si tienes un dolor persistente de espalda y hombros. En ese caso, debes acudir a un médico para tratar tu dolor.
¿Es bueno descomprimir la columna vertebral?
La terapia de descompresión puede ayudar a su columna vertebral a curarse del dolor crónico. Algunos tratamientos sólo abordan los brotes agudos, pero la descompresión espinal también aborda el dolor crónico. Esto se debe a que aborda la causa de su dolor, no sólo los síntomas. Esto ayuda a su cuerpo a curarse a sí mismo sin cirugía u otros procedimientos invasivos.
Algunas razones comunes por las que podría buscar tratamiento de descompresión espinal incluyen: Discos protuberantes, cuando una almohadilla entre las vértebras sobresale. Discos degenerativos, cuando la almohadilla entre las vértebras empieza a desgastarse. Hernia discal, cuando parte de un disco presiona un nervio.
¿Con qué frecuencia debe fisurarse la columna vertebral?
No pasa nada por crujirse la espalda de vez en cuando, pero si lo haces habitualmente, podrías estar preparándote para posibles problemas. También es importante tener en cuenta que, si sientes la necesidad de crujirte la espalda varias veces al día para aliviar el dolor o la rigidez, es posible que no estés abordando la raíz del problema.
Descompresión de la columna vertebral
Vivimos mejor y más ricos que en ningún otro momento de la historia. Ni siquiera los grandes reyes de Egipto y la antigua China tenían los lujos que hoy la mayoría de nosotros consideramos habituales. Disponemos de máquinas y tecnología que nos hacen la vida tan fácil que nuestros antepasados estarían celosos si lo supieran.
Por desgracia, nuestra vida moderna nos ha vuelto más sedentarios. Estar sentado o holgazanear parece un sueño, pero en realidad está matando nuestra columna vertebral, nuestra espalda y nuestras articulaciones. Nuestros cuerpos no fueron diseñados para pasar largos periodos de tiempo sentados.
Puede que estés hojeando la lista anterior pensando: “Sí, lo sé, bla, bla, bla”. Puede que pienses que simplemente no tienes tiempo para preocuparte por esas “pequeñas cosas”. Además, tu tía fulanita lleva años llevando un bolso pesado y está bien. ¿Cómo se puede saber si esas cosas son realmente malas para ti? ¿No las hace todo el mundo?
Incluso si tu seguro no cubre la atención quiropráctica o si no tienes seguro, debes saber que los quiroprácticos son extremadamente asequibles si tenemos en cuenta el coste de un médico de cabecera. Busca un quiropráctico local y habla sobre los planes de pago. Este artículo sobre los que no tienen seguro es muy útil.
Cómo crujir la zona lumbar
La amplia cobertura de noticias locales, estatales y federales sobre sanidad y medio ambiente de Angela Underwood incluye la póliza de compensación de primeros auxilios 911 al caso de contaminación del agua por Ciba-Geigy en Toms River, Nueva Jersey. Su cobertura adicional relacionada con la salud incluye la muerte y la agonía, el cuidado de la piel y el trastorno del espectro autista.
Las articulaciones sacroilíacas (SI) se encuentran a ambos lados de la base de la columna vertebral. Los estiramientos de las articulaciones sacroilíacas y otros ejercicios que ayudan a preservar la salud y la función de estas articulaciones son importantes cuando se trabaja para mejorar el dolor lumbar debido al papel que desempeñan en los movimientos cotidianos.
Es importante trabajar el tronco cuando se realizan ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la zona lumbar. Las personas con lumbalgia suelen tener dificultades para localizar los músculos centrales. Un movimiento sencillo para empezar es la inclinación pélvica.
Si has tenido dolor en la región sacroilíaca durante un tiempo, la inclinación pélvica puede resultar incómoda debido a la rigidez de los músculos. Con el tiempo, este ejercicio debería resultar más natural, sobre todo si lo haces a diario.
