Otra revisión mostró que el ejercicio del suelo pélvico y el masaje perineal redujeron el trauma perineal, mientras que el dilatador perineal EPI-NO (comercializado como un dispositivo de entrenamiento para el parto y el suelo pélvico) no tuvo ningún beneficio (Schreiner et al, 2018).
El masaje perineal es una forma de ayudar a preparar el perineo para el parto, haciéndolo más flexible para que pueda estirarse más fácilmente durante el parto (Beckmann y Stock, 2013). Masajear el perineo reduce las probabilidades de desgarro o episiotomía durante el parto y el dolor perineal posterior (Abdelhakim et al, 2020). Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres que dan a luz por vía vaginal por primera vez (Beckmann y Stock, 2013).
También es una buena idea mantener los ejercicios del suelo pélvico durante todo el embarazo. De este modo, te aseguras de que los músculos pélvicos te dan soporte durante el embarazo, puedes liberarlos durante el parto y vuelven a darte soporte después de dar a luz.
El Real Colegio de Obstetras y Ginecólogos (RCOG) tiene un centro de información sobre desgarros perineales y episiotomías en el parto. Puedes encontrar más información sobre los tipos de desgarros que pueden producirse durante el parto, cómo minimizar el riesgo de desgarros más profundos y qué se puede hacer para facilitar la recuperación en caso de desgarro. También explica qué hacer si tiene dudas sobre su recuperación y le ayuda a sentirse mejor informada cuando hable de cualquier tema con un profesional sanitario.
¿Cómo se prepara el suelo pélvico para el parto?
Las sentadillas profundas ayudan a relajar y alargar los músculos del suelo pélvico y a estirar el perineo. Colóquese de pie con las piernas más abiertas que la anchura de las caderas. Despacio, agáchese todo lo que pueda con las manos juntas delante de usted. Su fisioterapeuta puede hablar con usted sobre la frecuencia y el número de sentadillas profundas que debe hacer.
¿Cómo debe prepararse la zona perineal para el parto?
Durante el parto, el perineo se estira y a veces se desgarra. Una forma de prevenir los desgarros es estirar y masajear el perineo unas semanas antes del parto. Los estudios demuestran que las mujeres que realizan masajes perineales con regularidad declaran sentir menos dolor perineal en las semanas posteriores al parto.
¿Cómo debo preparar mi suelo pélvico antes del embarazo?
Con la vejiga vacía, el primer objetivo debe ser contraer los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos. A continuación, relájalos durante 5 segundos. Intenta hacer 5 repeticiones el primer día. A medida que cojas confianza con tu nueva rutina, intenta hacer 10 segundos cada vez, relajando durante 10 segundos entre contracciones.
Cómo dar a luz
Tener un bebé es emocionante, sobre todo para las mamás primerizas. Si estás pensando en dar a luz de forma natural, te conviene prepararte bien para el viaje que te espera. Aunque el cuerpo humano es capaz de hazañas asombrosas -incluido dar a luz a un bebé-, todos esos empujones y sacudidas pueden causar traumatismos en el perineo. El masaje perineal durante el embarazo puede ayudar a reducir los dolores del parto e incluso a prevenir desgarros.
No hay nada que desees más que tu bebé tenga un parto normal, excepto quizás menos traumatismos perineales para ti. El masaje perineal durante la última etapa del embarazo se ha utilizado durante generaciones para preparar el perineo para el parto. Afloja los músculos perineales tensos, lo que ablanda y flexiona el canal del parto. Las organizaciones sanitarias recomiendan el masaje perineal: muchos estudios han demostrado que reduce con éxito el traumatismo perineal durante el parto, e incluso puede permitir una recuperación más rápida y con menos dolor. El masaje perineal puede realizarlo usted o su pareja. El mejor momento para recibirlo es a partir de la semana 34 o 35 de embarazo. Algunos estudios han demostrado que cuanto más frecuentemente se realiza, menor es el riesgo de desgarros perineales [4].
5 ejercicios para prepararte para el partoEl ejercicio puede preparar tu cuerpo para un parto más fácil y, tal vez, más rápido, y puede ayudarte a recuperar antes el peso que tenías antes del embarazo. Si no eras activa antes del embarazo, no hay mejor momento que el presente para ponerse en movimiento.Tanto si eres nueva en el ejercicio como si ya eres una veterana, aquí tienes cinco ejercicios y técnicas que puedes utilizar para preparar tu cuerpo para el parto.1. Postura del niño. Esta postura de yoga ayuda a alargar los músculos del suelo pélvico y a aliviar las molestias. A continuación, inclínate lentamente hacia delante y extiende los brazos frente a ti. Respire profundamente. También puedes apoyar los codos en el suelo delante de ti con las manos apoyando la cabeza. A medida que crezca tu vientre, puede que necesites separar más las rodillas para crear espacio. Si te resulta incómodo apoyar la espalda en los talones, puedes sentarte más alto, procurando no elevar las caderas por encima del corazón. Habla con tu fisioterapeuta para que te dé otras pautas específicas para ti.
Preparación del suelo pélvico para el parto: el masaje perineal en línea
El embarazo es una época de muchos cambios, tanto en la vida como en el cuerpo. Además de pensar en todas las nuevas exigencias necesarias para alimentar a tu bebé en crecimiento, cuidar y preparar tu cuerpo para el parto es un aspecto importante del embarazo.
El suelo pélvico y sus músculos tienen una mayor carga de trabajo durante el embarazo: deben soportar el peso del bebé en crecimiento y, al mismo tiempo, ablandarse y estirarse para estar preparados para permitir el paso del bebé en el momento del parto.
Tanto si el parto es vaginal como por cesárea, los músculos del suelo pélvico se verán afectados por los cambios hormonales y el peso del feto en crecimiento. Durante un parto vaginal, los músculos del suelo pélvico sufren un estiramiento y una tensión considerables. Durante una cesárea, la cirugía a través de múltiples capas musculares puede provocar una recuperación más lenta en general y una pared abdominal debilitada.
Un suelo pélvico que no funciona bien puede provocar incontinencia urinaria y fecal (pérdidas), o sensación de no poder aguantar tan bien como se debería. También puede producirse un prolapso de órganos pélvicos (que ocurre cuando los órganos pélvicos sobresalen de las paredes de la vagina y dan sensación de “pesadez”. Un suelo pélvico débil también puede contribuir al dolor de la cintura pélvica y a la lumbalgia.
