Efectos del pilates en pacientes con lumbalgia crónica no específica: una revisión sistemática
¿Sufre de dolor de espalda crónico desde hace mucho tiempo y sólo desea que desaparezca? ¿O desea aumentar su flexibilidad, fuerza o tono muscular? Si es así, ha llegado al lugar adecuado. En esta guía, te contaremos todo sobre el pilates y cómo puede ayudarte con el dolor de espalda crónico.
El pilates existe desde el siglo XX. Al principio, era un método de recuperación de lesiones para bailarines, pero ahora ha evolucionado hasta convertirse en mucho más. La buena noticia es que también puede ser útil para las personas con dolor de espalda crónico. Siga leyendo para saber más.
Según las estadísticas, al menos el 90% de las personas de todo el mundo sufren algún episodio de dolor de espalda a lo largo de su vida. ¿Has sufrido dolor de espalda, o peor aún, sigues sufriendo dolor de espalda? Si es así, tienes que probar Pilates.
Pilates es una forma de ejercicio y acondicionamiento corporal. Consiste en una serie de ejercicios de bajo impacto para mejorar la fuerza física, la postura, la resistencia, la conciencia mental y la flexibilidad. Pilates puede mejorar enormemente tu dolor de espalda. He aquí cómo:
Ejercicios de Pilates y calidad de vida de pacientes con enfermedad renal crónica
El objetivo de este estudio es evaluar el efecto de un programa de ejercicios de Pilates (PEP) sobre la relación flexo-relajación (FRR) del músculo erector spinae (ES) durante la flexión/extensión máxima del tronco en bipedestación en mujeres con dolor lumbar crónico (DL). Un objetivo secundario es investigar el efecto de la PEP sobre el ROM de flexión completa del tronco (TFRoM), la intensidad del dolor y la capacidad funcional, y analizar su relación con el FRR.
Propósito: Evaluar el efecto de un programa de ejercicios de Pilates (PEP) sobre la relación flexo-relajación (FRR) del músculo erector spinae (ES) durante la flexión/extensión máxima del tronco en bipedestación en mujeres con dolor lumbar crónico (DL). Un objetivo secundario fue investigar el efecto de la PEP sobre el ROM de flexión completa del tronco (TFRoM), la intensidad del dolor y la capacidad funcional, y analizar su relación con el FRR. Material y métodos: Treinta mujeres con LPB crónica fueron asignadas aleatoriamente a PEP (EG, n=15) o al grupo control (CG=15). EG siguió un PEP de 8 semanas mientras que en los controles no se realizó ninguna intervención específica. Antes y después de este periodo se registraron todas las variables.
Investigación sobre pilates y dolor de espalda
El dolor de espalda afecta al 90% de las personas en algún momento de sus vidas, y el 50% de esas personas experimentan una recurrencia de su dolor de espalda después de su episodio inicial. Pilates puede ayudar a reducir las probabilidades de padecer dolor de espalda o de que éste reaparezca mediante una serie de ejercicios diseñados para fortalecer el tronco y los glúteos.
El Pilates para el dolor de espalda consiste en ejercitar los músculos profundos del tronco para descargar la columna vertebral y aumentar la estabilidad del tronco. El aumento de la estabilidad del tronco y del tronco proporciona más apoyo a las articulaciones y los tejidos blandos de la columna vertebral, reduciendo su carga de trabajo, lo que conduce a una reducción del dolor y de la posibilidad de lesiones.
En el caso de la lumbalgia crónica (dolor de espalda que dura 3 meses o más), Pilates es especialmente importante para reducir la intensidad del dolor y la recurrencia de los episodios dolorosos. Las pruebas demuestran que Pilates es un tratamiento eficaz para el dolor lumbar crónico, así como una exitosa técnica de gestión a largo plazo para el dolor lumbar crónico, así como una variedad de otras condiciones. Para más información sobre el dolor crónico, consulte Pilates para el dolor crónico.
Pilates para el dolor crónico
El Método Pilates es un enfoque mente-cuerpo de los ejercicios terapéuticos que fomenta la estabilidad y el control del movimiento. Pilates se centra en la alineación de la postura corporal, que incluye el ajuste adecuado de la cabeza, los hombros y la cintura pélvica en una posición neutra preservando las curvaturas de la columna vertebral, así como la posición axial de las extremidades inferiores y la carga simétrica del peso de los pies en posición de pie. El dolor de espalda inhibe diversos movimientos de la columna lumbar y la pelvis, y esta afección debilita los músculos estabilizadores, lo que puede dar lugar al CLBP. En la rehabilitación de pacientes con dolor de espalda, se hace hincapié en los músculos estabilizadores para disminuir el dolor y mejorar la resistencia y la fuerza muscular. El método Pilates utiliza principios de varios métodos de rehabilitación aceptados que cuentan con apoyo científico para el dolor lumbar, incluido el fortalecimiento del tronco. Esto es importante ya que la debilidad del tronco se ha reconocido cada vez más como un déficit biomecánico en pacientes con dolor lumbar. El estudio de revisión sistemática de Wells et al (2014) indica que el ejercicio de Pilates produce mejoras estadísticamente significativas en el dolor y la capacidad funcional a corto plazo en comparación con la atención habitual y la actividad física en personas con dolor lumbar. Otra revisión sistemática reciente de Barros et al. (2020), en cambio, muestra que el programa de ejercicios de Pilates en ECA de calidad moderada-alta para el tratamiento del dolor lumbar sigue siendo insuficiente.
