Te preguntas si acudir al médico o tratar la lesión tú mismo. Incluso si lo mejor es acudir a un centro de urgencias, puede que necesites administrarte algunos primeros auxilios. Pero ahora no recuerda qué aplicar a su lesión:
El hielo debe aplicarse a las lesiones agudas lo antes posible tras producirse. Aunque tengas previsto acudir a un médico para que te diagnostique, aplica hielo para ayudar a reducir la hinchazón. Llevar el tejido lesionado a una temperatura más fría también ayudará a prevenir daños mayores.
“De hecho, muchas veces, las verduras congeladas son mejores”, dice Jake. “Son más maleables y es fácil moldearlos alrededor de la superficie irregular de una lesión, lo cual es mejor que un bloque duro que sólo toca una parte de la lesión”.
Aplica el hielo durante 20-30 minutos y luego descansa al menos 10 minutos. Intenta hacerlo un mínimo de cuatro veces al día, pero puedes hacerlo cada hora si quieres. Y si 20-30 minutos te resultan demasiado incómodos, aplica hielo durante 10 minutos, luego descansa dos y vuelve a aplicarlo.
¿Cómo se aplica el frío a una lesión?
Aplique el hielo durante 20-30 minutos y, a continuación, descanse al menos 10 minutos. Intenta hacerlo un mínimo de cuatro veces al día, pero puedes hacerlo cada hora si quieres. Y si 20-30 minutos te resultan demasiado incómodos, aplica hielo durante 10 minutos, luego descansa dos y vuelve a aplicarlo.
¿Cuánto tiempo debe aplicarse frío sobre una lesión?
No aplique hielo durante más de 20 minutos seguidos. El exceso de hielo puede provocar rigidez y mala circulación. Deje pasar de 30 a 40 minutos entre cada aplicación de hielo.
¿Qué cuatro cosas puede hacer el hielo o el frío por una lesión?
Uso del hielo
Beneficios del hielo: Disminuye el dolor, la hinchazón, la inflamación y los espasmos y calambres musculares. Se utiliza mejor después del ejercicio o después de una actividad que produzca dolor.
Tratamiento del arroz
Sea cual sea su nivel de forma física, todo el mundo sufre dolores y molestias de vez en cuando. Desde los guerreros de la liga recreativa y los atletas de instituto hasta los novatos en fitness, mantenerse activo puede conllevar dolores, molestias y, a veces, lesiones.
Cuando te encuentras dolorido o gimiendo un poco más de lo normal al levantarte, puede ser difícil saber si debes aplicar hielo o calor para aliviarte. Aquí tienes algunos consejos sobre qué hacer la próxima vez que sientas una punzada.
Aplicar frío es útil para reducir la hinchazón, la inflamación y el dolor. También puede reducir los dolorosos espasmos musculares. Asegúrate de aplicar hielo inmediatamente ante una nueva lesión para mantener a raya la hinchazón y reducir el dolor de la presión sobre la lesión.
Utiliza una bolsa de hielo, una toalla congelada o incluso una bolsa de verduras congeladas, como guisantes o maíz. Mantén el hielo hasta 20 minutos seguidos, utilizando una toalla para evitar el contacto directo entre la bolsa de hielo y la piel. Deja que la zona se adormezca, espera una hora y vuelve a aplicar la compresa fría si es necesario. El hielo sólo debe utilizarse hasta tres días después de la lesión. Pasado ese tiempo, es recomendable que consultes a tu médico.
La inflamación y el dolor son la reacción natural del organismo ante una lesión. Por mucho que duela, el tejido hinchado e inflamado contiene los componentes de cicatrización que el cuerpo utiliza para repararse después de una lesión.
Un buen ejemplo es un esguince de tobillo. El tobillo se hincha cuando sufre un esguince porque el cuerpo envía inflamación y mayor cantidad de líquido a la zona herida. La inflamación también puede deberse a la irritación de una zona del tejido corporal, como un padrastro.
Dependiendo de la naturaleza y gravedad de la lesión, en ortopedia tratamos la inflamación con antiinflamatorios, elevación de la lesión, masajes, inyecciones de cortisona, compresión y reposo.
El hielo (crioterapia) supera al calor (termoterapia) para tratar el dolor y la inflamación en la mayoría de las circunstancias. Aunque al principio el calor resulta cálido y acogedor, el hielo ayuda a disminuir el dolor y la inflamación a largo plazo.
El hielo contrae o estrecha los vasos sanguíneos. La constricción de los vasos sanguíneos impide que el cuerpo permita la inflamación en la zona helada. El calor dilata, o ensancha, los vasos sanguíneos, permitiendo que fluya más inflamación a una zona lesionada o dolorida.
Su hijo se tuerce el tobillo durante un partido de fútbol. ¿Le aplica calor o hielo? Para la mayoría de la gente, la respuesta lógica es aplicar una bolsa de hielo en la zona lesionada. Pero, ¿necesitan frío todas las lesiones o dolores?
Gayle Quattlebaum, fisioterapeuta de la UAMS, afirma que la mayoría de las veces, el hielo es la mejor opción. “En caso de duda, el hielo es mejor a menos que haya circulación comprometida en esa zona. El hielo suele ser el método de elección para disminuir la inflamación, la hinchazón y el dolor, que se asocia comúnmente con una lesión aguda.”
Aunque el hielo es la mejor opción, es importante entender que el calor y el frío hacen cosas diferentes a su cuerpo. Tenga en cuenta estas diferencias cuando decida aplicar calor o frío a una lesión:
