La actividad es importante para todo el mundo, tenga la edad que tenga. Sin embargo, mantenerse activo puede ser aún más importante para las personas mayores, incluso cuando tienen otros problemas de salud que pueden limitar su capacidad de movimiento, como la recuperación de un ictus, una fractura de cadera o el dolor provocado por la artritis.
La inmovilidad puede ser consecuencia de diversas lesiones, afecciones médicas e incluso de la salud mental del paciente. Por desgracia, algunos medicamentos recetados pueden provocar depresión y ansiedad, lo que a menudo hace que el paciente no quiera levantarse de la cama. Algunas de las causas más comunes de inmovilidad en los ancianos son la enfermedad de Parkinson, la demencia y la enfermedad de Alzheimer, las fracturas o roturas de huesos, la depresión y la ansiedad, el dolor de la artritis y la osteoporosis, el dolor muscular y articular, así como la desnutrición. La actividad es difícil cuando es incómoda, independientemente de la edad, pero en los pacientes de edad avanzada, la inmovilidad a menudo conduce a otras condiciones de salud.
La mayoría de nosotros nunca nos planteamos lo peligrosa que puede ser la inmovilidad; por desgracia, la inmovilidad prolongada a menudo puede ser mortal. Piense en cuántas personas mueren al año de neumonía tras una caída o una fractura ósea. A menudo, esto se debe a la inactividad. Otros problemas de salud asociados a la inmovilidad son:
¿Cómo pueden las personas mayores prevenir la inmovilidad?
Las formas de ejercicio de bajo impacto e incluso asegurarse de que el paciente se levanta de la cama por la mañana pueden ayudar a prevenir la inmovilidad. Asegúrese de que la residencia de ancianos en la que vive su ser querido no cuenta con poco personal, ya que puede provocar movilidad porque es posible que no reciba una supervisión adecuada que pueda evitar la inmovilidad.
¿Puede una persona mayor recuperar la movilidad? El ejercicio es el método más eficaz para combatir la inmovilidad. Aunque es muy recomendable acudir a un fisioterapeuta especializado en personas mayores, hay muchos ejercicios que pueden aprenderse y practicarse sin ayuda profesional para ayudar a las personas mayores a mejorar su movilidad.
¿Cuáles son los 4 factores del estilo de vida que afectan a la movilidad?
Objetivo: Este estudio examina la asociación entre la limitación de movilidad incidente y 4 factores de estilo de vida: tabaquismo, consumo de alcohol, actividad física y dieta en adultos mayores obesos (n = 667) y no obesos (n = 2027) con buen funcionamiento.
Ejercicios de equilibrio y movilidad para personas mayores
La movilidad es clave para mantener la independencia, sobre todo a medida que las personas envejecen, y para los mayores, la pérdida de movilidad tiene profundas consecuencias sociales, psicológicas y físicas. Si las articulaciones y los músculos no se mantienen correctamente, los movimientos básicos pueden causar dolor o incluso lesiones. Pero la cascada de efectos negativos que conlleva la inmovilidad a menudo puede prevenirse o limitarse mediante la actividad física y el ejercicio.
También conocidas como sentadillas en silla, las semisentadillas son una forma segura de fortalecer los músculos. La flexión y el estiramiento de las rodillas fortalecen sus músculos y permiten que fluya más oxígeno y sangre alrededor de las articulaciones, lo que ayuda a mantenerlas flexibles y fuertes.
La columna vertebral es el centro de control y una fuente de fuerza para muchas actividades, y la región lumbar inferior de la columna es el centro neurálgico de todo movimiento. Los beneficios de estirar la zona lumbar con regularidad incluyen la mejora de la amplitud de movimiento, la reducción del dolor de espalda y el aumento de la flexibilidad de tendones, ligamentos y músculos. Los ejercicios de estiramiento centrados en la zona lumbar ayudan a aliviar la tensión y la rigidez matutina.
Movilidad para mayores
PRE ha recibido financiación para investigación de Alexion, Amgen y Eli Lilly y honorarios como conferenciante de Amgen. FC declara no tener ningún conflicto de intereses. DS ha recibido honorarios como ponente de Amgen. GJ declara no tener ningún conflicto de intereses.
Osteoporos Int 30, 1911-1922 (2019). https://doi.org/10.1007/s00198-019-05080-wDownload citaCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles
Ejercicios de movilidad para personas mayores pdf
Es algo que todos hemos oído durante años: El ejercicio puede ayudar a mantener sanos a los adultos mayores. Pero ahora un estudio, el primero de este tipo que analiza a adultos mayores frágiles, demuestra que la actividad física puede ayudar a estas personas a mantener su movilidad y evitar la discapacidad física.
Un nuevo estudio de la Universidad de Florida demuestra que la actividad física moderada diaria puede marcar la diferencia entre que los ancianos puedan seguir realizando sus actividades cotidianas o queden confinados en casa. De hecho, la actividad física moderada ayudó a los adultos mayores a mantener su capacidad de caminar a un ritmo un 18% superior al de los adultos mayores que no hacían ejercicio.
“El objetivo de este estudio es aportar pruebas definitivas de que la actividad física puede mejorar realmente la independencia de las personas mayores”, afirma el Dr. Marco Pahor, investigador principal y director del Instituto del Envejecimiento de la UF.
Es más, la actividad física moderada no sólo ayudó a los adultos mayores a mantener la movilidad, sino que también contribuyó a prevenir la aparición de pérdidas de movilidad a largo plazo”. El coinvestigador principal, el doctor Jack Guralnik, catedrático de Epidemiología y Salud Pública de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, señaló que se redujo en un 28% el número de personas que perdían permanentemente la capacidad de caminar con facilidad.
