Las lesiones musculares son frecuentes y van desde pequeños estiramientos hasta lesiones más graves como desgarros parciales o completos. Hay una serie de síntomas que pueden indicar una lesión muscular, y el factor común de estos síntomas es el dolor aislado.
La deshidratación puede ralentizar la capacidad natural del músculo para curarse. De media, se recomienda que los hombres beban unos 12 vasos de agua al día, mientras que las mujeres beben unos 8 vasos de agua al día. También se recomienda que, si está haciendo ejercicio para perder peso, añada de 16 a 24 onzas adicionales de agua a su consumo diario por cada libra que pierda.
Cuando se está recuperando de una lesión muscular, gran parte del dolor y la posible hinchazón que puede experimentar es el resultado de la inflamación. Reducir la inflamación es una buena forma de controlar los síntomas de la lesión y acelerar el proceso de recuperación.
Existen muchos tratamientos de venta libre para reducir la inflamación. Si buscas un enfoque más holístico, prueba a beber zumo de cereza ácida. Los estudios aún están en curso, pero los resultados obtenidos hasta ahora parecen indicar que un vaso o dos de zumo de cereza ácida al día pueden reducir la inflamación, los daños y las agujetas en los músculos.
¿Cuánto tarda en curarse una rotura muscular?
El tiempo de recuperación depende de la gravedad de la lesión. En el caso de una distensión leve, es posible que pueda reanudar sus actividades normales en un plazo de tres a seis semanas con cuidados básicos en casa. En el caso de distensiones más graves, la recuperación puede llevar varios meses. En casos graves, puede ser necesaria una reparación quirúrgica y fisioterapia.
¿Se puede hacer ejercicio con los músculos desgarrados?
Lo más importante que puedes hacer para un tirón muscular es descansar. Aunque se trate de estiramientos ligeros, seguir forzando un músculo lesionado puede provocar más lesiones musculares y un tiempo de curación mucho más largo.
Tras esta fase inflamatoria, el músculo empieza a curarse regenerando fibras musculares a partir de células madre que viven alrededor de la zona de la lesión. Sin embargo, también se forma una cantidad significativa de tejido cicatricial en el lugar donde se lesionó el músculo. Con el tiempo, este tejido cicatricial se remodela, pero el tejido muscular nunca se regenera por completo.
Desgarro muscular deutsch
Probablemente sepas que estirarse y mantenerse físicamente activo son dos componentes importantes para alcanzar una salud óptima, pero si recientemente has sufrido un tirón o una distensión muscular, probablemente querrás aplazar la vuelta al ruedo, por así decirlo.
La mayoría de los expertos en salud coinciden en que la primera señal de que se ha sufrido un tirón muscular es sentir un dolor agudo justo después de realizar una actividad en la que se ha hecho un movimiento brusco que parece “incorrecto”. Sin embargo, los tirones musculares pueden manifestarse de forma diferente en cada caso.
Lo más importante que puedes hacer con un tirón muscular es descansarlo. Aunque se trate de estiramientos ligeros, seguir forzando un músculo con tirón podría provocar más daños en el músculo y un tiempo de curación mucho más largo.
Si te mueres de ganas de estirar el músculo, asegúrate de dejarlo en reposo al menos dos o tres días después de la lesión. Una vez que el dolor agudo haya disminuido, puedes empezar con estiramientos suaves antes de trabajar en el fortalecimiento.
Tirón muscular
Las lesiones musculares son frecuentes y van desde pequeños estiramientos hasta lesiones más graves como desgarros parciales o completos. Hay una serie de síntomas que pueden indicar una lesión muscular, y el factor común de estos síntomas es el dolor aislado.
La deshidratación puede ralentizar la capacidad natural del músculo para curarse. De media, se recomienda que los hombres beban unos 12 vasos de agua al día, mientras que las mujeres beben unos 8 vasos de agua al día. También se recomienda que, si está haciendo ejercicio para perder peso, añada de 16 a 24 onzas adicionales de agua a su consumo diario por cada libra que pierda.
Cuando se está recuperando de una lesión muscular, gran parte del dolor y la posible hinchazón que puede experimentar es el resultado de la inflamación. Reducir la inflamación es una buena forma de controlar los síntomas de la lesión y acelerar el proceso de recuperación.
Existen muchos tratamientos de venta libre para reducir la inflamación. Si buscas un enfoque más holístico, prueba a beber zumo de cereza ácida. Los estudios aún están en curso, pero los resultados obtenidos hasta ahora parecen indicar que un vaso o dos de zumo de cereza ácida al día pueden reducir la inflamación, los daños y las agujetas en los músculos.
Distensión muscular
La pantorrilla es un grupo de músculos que permiten dirigir el pie, generando las fuerzas de propulsión que ayudan a caminar, correr y saltar. Los músculos más grandes de la pantorrilla son el gastrocnemio y el sóleo, por lo que generan la mayor fuerza. También son los más vulnerables y susceptibles de lesionarse cuando se empieza a practicar un nuevo deporte o se reanuda la práctica deportiva tras un periodo de descanso. Los deportes que implican ráfagas de actividad de gran propulsión, como el tenis, el squash, el hockey y el sprint, son actividades que suelen provocar distensiones en las pantorrillas. Las lesiones del músculo de la pantorrilla suelen producirse cuando no se ha realizado una preparación adecuada que incluya el estiramiento de los músculos de la pantorrilla y el fortalecimiento de toda la amplitud de movimiento del tobillo.
La lesión de la pantorrilla suele implicar un desgarro de los músculos gastrocnemio y/o sóleo. Se puede sentir como si alguien te hubiera golpeado en la parte posterior de la pierna con una pelota de cricket y, a veces, se produce un ruido o sensación de “chasquido”. En cualquier caso, una vez lesionados, pueden aparecer hematomas e hinchazón en la pantorrilla que se extienden hasta el tobillo y los dedos de los pies en los días siguientes. También sentirá dolor, sobre todo al caminar o realizar cualquier actividad en la que se utilicen los músculos afectados. La gravedad de la lesión determinará su recuperación, que puede oscilar entre 2 y 6 semanas o más. Los cuidados posteriores a la lesión desempeñarán un papel fundamental en la duración de su recuperación y, con un tratamiento adecuado, su lesión debería volver a la normalidad.
