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Es habitual sufrir calambres en las piernas y las pantorrillas al correr, sobre todo cuando se recorren largas distancias. Pero si prestas atención a las posibles causas, puedes controlar los calambres musculares. Aprende a lidiar con los calambres en las piernas mientras corres y mantenlos a raya en tu próxima carrera larga.
Una hora antes de empezar a correr, intenta beber de 16 a 24 onzas de agua u otro líquido sin cafeína. Deja de beber en ese momento, para que puedas eliminar los líquidos sobrantes y evitar tener que parar para ir al baño durante la carrera. Para asegurarte de que estás hidratado antes de empezar a correr, puedes beber de 4 a 8 onzas más justo antes de empezar.
Durante las carreras más largas (de 90 minutos o más), parte de tu ingesta de líquidos debe incluir una bebida deportiva (como Gatorade) para reponer el sodio y otros minerales (electrolitos) perdidos a través del sudor. Los calambres musculares suelen producirse como resultado de un desequilibrio electrolítico, por lo que es fundamental que repongas los electrolitos.
¿Ayuda el masaje a prevenir los calambres?
Si tienes un calambre, estas acciones pueden aliviarte: Estirar y masajear. Estira el músculo acalambrado y frótalo suavemente para ayudarlo a relajarse.
¿Cómo detener los calambres musculares de forma natural?
Comer para vencerlos
El ejercicio, la deshidratación y la menstruación son causas frecuentes. Una forma de detener los calambres es estirar o masajear los músculos e ingerir una cantidad suficiente de estos nutrientes clave: potasio, sodio, calcio y magnesio.
En algunos casos, la falta de magnesio, calcio, sodio o potasio puede contribuir a los calambres. Revisa tu dieta. Incluir plátanos, nueces, boniatos, espinacas y yogur -que son ricos en estos minerales- puede ayudar.
¿Se pueden masajear los dolores menstruales?
Los calambres musculares son contracciones o espasmos repentinos e involuntarios de uno o varios músculos. Son muy frecuentes y suelen aparecer después de hacer ejercicio. Algunas personas sufren calambres musculares, sobre todo en las piernas, por la noche. Pueden ser dolorosos y durar de unos segundos a varios minutos.
Si la causa de los calambres es otro problema médico, es probable que tratar ese problema ayude. A veces los médicos recetan medicamentos para prevenir los calambres, pero no siempre son eficaces y pueden tener efectos secundarios. Hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de los medicamentos.
Técnica de masaje para los dolores menstruales
Los calambres suelen ser inofensivos, pero a veces pueden ser síntoma de un trastorno médico subyacente, como la aterosclerosis (estrechamiento de las arterias). Los calambres regulares o los calambres intensos que duran más de unos minutos siempre deben ser investigados por su médico. Síntomas de los calambres musculares
El tejido muscular depende, en parte, de una serie de minerales, electrolitos y otras sustancias químicas para contraerse y relajarse. Algunas de estas sustancias importantes son el calcio, el magnesio, el potasio y el sodio. Una dieta inadecuada, la deshidratación, los vómitos y la diarrea son algunos de los factores que alteran el equilibrio de minerales y electrolitos del organismo y hacen que los músculos sean más propensos a sufrir calambres.
La tetania es una forma especial de calambre: puede producirse al respirar en exceso, lo que provoca un bajo nivel de dióxido de carbono en la sangre. Suele estar provocada por la ansiedad. Factores de riesgo de los calambres musculares
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Cómo detener inmediatamente los calambres en las piernas
El Proyecto de Educación RMT está ayudando a la gente a manejar las lesiones deportivas con confianza a través de la educación para la salud creativa e innovadora. Este blog cuenta con post sobre la terapia de masaje, acupuntura, liberación miofascial, la ciencia del dolor, ventosas, IASTM, masaje deportivo, masaje de tejido profundo.
Muchos de nosotros conocemos la sensación de un calambre – si usted ha sido golpeado en el campo de deportes o despertado con un comienzo en el dolor insoportable en medio de la noche. Un calambre es la contracción involuntaria de nuestro músculo esquelético, y duele.
Algunas personas suelen sufrir calambres después de un ejercicio vigoroso y de alta intensidad, pero también hay muchas que los sufren sin hacer nada de ejercicio, sobre todo por la noche. Estos calambres “nocturnos” se producen con mayor frecuencia a medida que envejecemos, y son comunes en el embarazo.
Sabemos que los calambres rara vez aparecen al principio de una competición deportiva, pero sí al final. Así pues, la fatiga parece ser el factor determinante del ejercicio. Algunos investigadores llevan tiempo sugiriendo la deshidratación y el desequilibrio electrolítico (como la disminución del contenido de sal) como causa.
