Aunque el golf es un deporte de bajo impacto, las lesiones son frecuentes. Sin embargo, estas lesiones son evitables. Todos los golfistas, independientemente de su nivel de edad, deberían tener una rutina específica de ejercicios de estiramiento/flexibilidad que realizan antes de empezar cada ronda. Además de los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, siempre hay que golpear algunas bolas antes del partido, empezando con el wedge y subiendo gradualmente hasta el driver. Nunca coja el driver sin más.
Si se produce una lesión, acuda al Michigan Sports & Spine Center o a otro especialista en medicina deportiva para obtener un diagnóstico preciso y evitar lesiones o problemas recurrentes. Las lesiones deben tratarse con reposo, un buen plan de estiramientos y calentamiento, y el buen consejo de un profesional del golf.
Somos líderes en innovación y utilizamos tecnologías de vanguardia como ultrasonidos musculoesqueléticos, PRP, tratamiento con células madre y otros procedimientos innovadores. Michigan Sports & Spine Center se compromete a resolver su dolor, no simplemente enmascararlo. Tratamos todo el cuerpo, no sólo la lesión, y realizamos un tratamiento preventivo para que su lesión no vuelva. Nuestros estudios demuestran que Michigan Sports & Spine Center tiene unas tasas de éxito de pacientes muy superiores a la media nacional. Tratamos a todo el mundo, desde atletas de alto nivel hasta su vecino de al lado. ¡Nuestro objetivo principal es conseguir que nuestros pacientes vuelvan al juego de la vida!
¿Cuáles son las lesiones habituales en el golf y cómo prevenirlas?
Los esguinces de tobillo, la tendinitis en los huesos del tobillo y del pie, y la inflamación y las ampollas son lesiones comunes que se pueden sufrir jugando al golf. Llevar zapatos de golf correctamente ajustados y mejorar la mecánica del swing son las mejores formas de prevenir las lesiones en pies y tobillos.
¿Cómo se previenen las lesiones en el golf?
Antes de jugar al golf, haz algunos ejercicios sencillos de estiramiento, centrándote en los hombros, la espalda y las piernas. A continuación, golpee algunas pelotas de golf en el campo de prácticas, empezando con los wedges y subiendo por la bolsa hasta realizar swings completos con el driver. No sólo te ayudará en tu juego, sino también a prevenir lesiones a largo plazo.
¿Cuáles son los músculos más importantes que hay que entrenar para jugar al golf?
Los músculos más importantes para jugar al golf se encuentran en el tronco -que incluye el pecho y la espalda-, los antebrazos y los glúteos. Estos músculos le permiten controlar la fuerza y la rotación de su swing, dándole más potencia sobre la propia bola.
Lesión de muñeca en golf
¿Le gusta el golf? Lo más probable es que, si es un ávido jugador, sufra en algún momento una o varias de estas lesiones habituales en el golf. Conozca los posibles problemas y evítelos o trátelos a tiempo para seguir jugando al golf.
Quieres mejorar tu swing, pero las horas que pasas encorvado sobre el palo, junto con las tensiones rotacionales a las que sometes a tu espalda durante el swing, pueden provocar graves dolores de espalda. Los dolores lumbares son los más frecuentes, pero no hay que descartar tampoco las molestias de ese dolor punzante y punzante entre los omóplatos.
Para prevenir los problemas de espalda, practique la forma correcta y ejercite regularmente los músculos de la espalda (centrándose específicamente en los trapecios y los pectorales). Los ejercicios de flexibilidad, como el yoga, también pueden ayudar a prevenir las lesiones de espalda.
Los golfistas ávidos pueden acabar estropeándose los manguitos rotadores, que son los cuatro músculos estabilizadores situados en cada uno de los hombros. Los pinzamientos del manguito rotador se producen cuando los músculos se hinchan y pellizcan el espacio entre el brazo y los huesos del hombro. Otro tipo de lesión se produce cuando uno de los tendones o músculos se desgarra. Ambos tipos de lesiones del manguito de los rotadores causan dolor e inhiben el juego.
Si piensa que el golf es un deporte de bajo impacto, quizá le sorprenda un estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine, según el cual casi el 60% de los golfistas aficionados se lesionan al menos una vez mientras practican este deporte.
“Las lesiones en el golf son casi siempre consecuencia de movimientos repetitivos que aumentan las cargas sobre tendones o músculos”, explica. Cuando uno golpea un palo de golf unas cuantas docenas de veces, está forzando los mismos músculos, tendones y articulaciones una y otra vez.
“Un jugador de béisbol utiliza un bate más ligero para varios swings de calentamiento y también realiza muchos medios swings y tres cuartos de swings”, explica. Usted puede hacer lo mismo practicando swings, empezando con sus wedges o hierros altos, y luego trabajando hasta su swing completo normal con un driver.
Con un porcentaje tan alto de golfistas que sufren lesiones durante sus años de juego, a Singh le sorprendió que no existieran directrices oficiales sobre cuándo los golfistas pueden volver a jugar con seguridad después de una operación de columna.
“Hasta ahora, estamos viendo que la velocidad de swing y la cantidad de fuerza de los pacientes es mayor de lo que cabría esperar después de la cirugía”, dice Singh. “La gente disfruta de una amplitud de movimiento mucho mejor y más fuerza de lo que preveíamos, y pudieron volver a jugar bastante rápido tras sus intervenciones”.
Codo de golfista
Mucha gente considera el golf una actividad física de bajo nivel sin mucho riesgo de lesiones. Sin embargo, jugar al golf puede provocar muchas lesiones, como las de tobillo, codo, columna vertebral, rodilla, cadera y muñeca.
Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, hasta el 40,9% de los golfistas aficionados se lesionan cada año mientras juegan al golf, y el riesgo de por vida de lesiones relacionadas con el golf para los aficionados es de hasta el 70%.
La mayoría de las lesiones de golf son el resultado de un uso excesivo. Al repetir el mismo movimiento de swing una y otra vez, se ejerce una presión significativa sobre los mismos músculos, tendones y articulaciones. Con el tiempo, esto puede causar lesiones.
Los golfistas suelen experimentar sensibilidad o entumecimiento en las manos, y también pueden tener dolor de hombros, espalda y rodillas. También pueden sufrir lesiones en el codo y la muñeca, como tendinitis o síndrome del túnel carpiano.
Las lesiones lumbares son la dolencia más común entre los golfistas, según un estudio de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, y representan hasta el 34% de todas las lesiones de golf. El dolor lumbar suele deberse a un mal swing. Las tensiones rotacionales del swing de golf pueden ejercer una presión considerable sobre la columna vertebral y los músculos.
