Estiramiento ocular
Es innegable que la mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo mirando esas pantallas de luz azul. Ya sea por trabajo, por ocio o para mantenernos en contacto con nuestros seres queridos, la mayor parte de nuestras vidas depende de las pantallas. Las investigaciones demuestran que las pantallas pueden dañar los ojos y provocar fatiga visual y problemas de enfoque. Echa un vistazo a estas 11 técnicas de ejercicios oculares para mejorar tu salud ocular y proteger tus ojos.
Las investigaciones sobre los beneficios de practicar yoga ocular son limitadas. Sin embargo, hay partidarios de esta práctica tanto modernos como de la vieja escuela. Además, parece que la investigación aún no ha alcanzado el potencial que ofrece el yoga ocular. Siga leyendo para conocer los posibles beneficios propuestos de los ejercicios oculares basados en el yoga.
Existen pocas pruebas científicas de los beneficios del yoga ocular para la vista. Sin embargo, el gran yogui y gurú Swami Sivananda trató en sus enseñanzas la importancia de cuidar los ojos mediante ejercicios específicos. William H. Bates también afirmaba que esos mismos ejercicios oculares podían mejorar la percepción visual.
¿Es bueno masajearse alrededor de los ojos?
“Masajear suavemente los músculos [alrededor de los ojos] puede ayudar a aliviar el dolor, la presión y la tensión”, afirma Alyssa Jannakos, de Cognitive FX. “Puedes empezar cerrando los ojos y colocando suavemente las puntas de los dedos en el espacio entre la ceja y el globo ocular.
¿Se puede corregir la vista con ejercicios oculares?
Durante siglos, la gente ha promovido los ejercicios oculares como una cura “natural” para los problemas de visión, incluida la vista. Hay muy pocas pruebas científicas creíbles que sugieran que los ejercicios oculares puedan mejorar la visión. Sin embargo, pueden ayudar a aliviar la fatiga visual y a sentir mejor los ojos.
¿Cómo puedo hacer llegar más oxígeno a mis ojos?
Haga ejercicio regularmente
Cada vez hay más pruebas científicas de que el ejercicio aeróbico puede aumentar el suministro de oxígeno al nervio óptico y reducir la presión ocular. Reducir la presión intraocular puede ayudar a controlar enfermedades como el glaucoma y la hipertensión ocular.
Yoga ocular para quitarse las gafas
Hombres y mujeres llevan décadas buscando una vista mejor sin gafas, y varios gurús que abogan por un estilo de vida más sano como cura de todas las dolencias han recomendado ejercicios oculares para liberarse de las gafas. Estos ejercicios se proclamaron como la revolución en el cuidado de los ojos ya en la década de 1920 y se han venido preconizando como tales una y otra vez. Las afirmaciones van desde “nunca más necesitaré gafas” hasta “abuela, tira las gafas”, pero la veracidad de estas afirmaciones nunca ha resistido el escrutinio científico. Los expertos siguen reiterando que la única forma de quitarse las gafas es quirúrgica, pero también añaden que los ejercicios oculares, si se hacen bajo supervisión, no son perjudiciales para la salud ocular. Por lo tanto, corresponde al individuo probarlos, con una buena dosis de escepticismo, para ver si funcionan.
Estos ejercicios no forman parte de los programas específicos supervisados por oftalmólogos para corregir problemas concretos de alineación ocular (como la insuficiencia de convergencia) y otros problemas de visión binocular, o para mejorar las habilidades visuales dinámicas. Estos ejercicios pretenden corregir los errores de refracción, es decir, la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo, que son errores derivados de una anatomía o estructura ocular alterada con la que se nace.
Cómo relajar los ojos
El yoga ocular es la última tendencia de bienestar que ha saltado a los titulares, pero en realidad es tan antiguo como la propia filosofía del yoga, con sus asanas (posturas de yoga), pranayama (ejercicios de respiración) y meditación. Como muchas otras prácticas ancestrales que se basan en la experiencia práctica y la intuición, los científicos modernos acaban de empezar a explorar los beneficios de los ejercicios oculares, que abarcan un mejor enfoque de los ojos y una mayor sensación de calma.
Tomemos como ejemplo el hábito involuntariamente popular de poner los ojos en blanco, que se hizo demasiado familiar en 2020. De hecho, el movimiento de los ojos es un mecanismo expresado por el cerebro en un intento de entrar en un estado alternativo de conciencia. En otras palabras, nuestra mente utiliza el movimiento de los ojos para desviar la atención de la realidad presente.
En el Ashtanga yoga, enseñado por Sri K. Pattabhi Jois, el movimiento de los ojos es sólo uno de los nueve puntos específicos de una técnica de mirada en el método llamado “drishti”, que se utiliza para el control de la atención y la alineación de la columna vertebral. El control de la atención a través de la mirada es una técnica increíblemente poderosa que nos enseña a estar tranquilos y concentrados, lo que puede mejorar nuestra capacidad de recuperación en entornos muy estresantes.
Ejercicios oculares de yoga
Este artículo fue escrito por Zora Degrandpre, ND. La Dra. Zora Degrandpre es médico naturista y licenciada en medicina naturista en Vancouver, Washington. Es revisora de subvenciones para los Institutos Nacionales de Salud y el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa. Recibió su ND del Colegio Nacional de Medicina Natural en 2007.
Los ejercicios yóguicos existen desde hace siglos y pueden ayudar a mantener agudos los músculos oculares, así como a relajar los ojos. Estos ejercicios están pensados para personas que, en general, tienen los ojos sanos pero sufren fatiga ocular, a menudo debido a un uso intensivo del ordenador. Las personas con enfermedades oculares previamente diagnosticadas, como glaucoma, degeneración macular, enfermedades oculares o cualquier otra infección, deben consultar a un médico antes de realizar estos ejercicios[1].
Zora Degrandpre, ND, es coautora de este artículo. La Dra. Zora Degrandpre es médico naturista y naturópata licenciada en Vancouver, Washington. Es revisora de subvenciones para los Institutos Nacionales de Salud y el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa. Recibió su ND del Colegio Nacional de Medicina Natural en 2007. Este artículo ha sido visto 374.896 veces.