Cómo curar las rodillas valgas en adultos sin cirugía
La alineación anormal de las rodillas al correr se ha relacionado claramente con el dolor y las lesiones en los atletas, incluidos los problemas patelofemorales (de la rótula) y de la banda iliotibial. Los doctores Willy y Davis, líderes en el campo de la biomecánica de la carrera, se propusieron investigar si los ejercicios de fortalecimiento de la cadera podían mejorar la alineación de la rodilla al correr.
Willy y Davis estudiaron a veinte corredoras con colapso medial de la rodilla al correr (aducción excesiva de la cadera, lo que crea un efecto de rodillazo), determinado mediante un proceso de selección inicial. Diez de las corredoras fueron asignadas aleatoriamente a un grupo de entrenamiento, mientras que las diez restantes sirvieron como grupo de control. El grupo de entrenamiento realizó ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la cadera, centrados en los abductores y rotadores externos, y un protocolo de educación del movimiento (haciendo hincapié en la alineación adecuada de las rodillas durante las sentadillas), tres veces por semana durante un periodo de entrenamiento de seis semanas. Entre otros, los ejercicios del grupo de entrenamiento incluyeron: abducción lateral, paso lateral con una banda de resistencia y sentadilla con una sola pierna con una banda de resistencia dirigida a los abductores de la cadera. El grupo de control no recibió ejercicios de fortalecimiento ni educación del movimiento.
¿Se puede corregir el valgo de rodilla con ejercicio?
MEJORAR LA FUERZA Y LA ACTIVACIÓN DE LA CADERA
Las sentadillas con banda elástica y los puentes de cadera, así como las almejas tumbadas de lado, son buenos ejercicios de fortalecimiento y activación para prevenir el colapso de la rodilla en valgo, ya que actúan en una posición de flexión más profunda, donde tiende a producirse el colapso, por lo que son más específicos.
¿Se puede corregir el valgo de rodilla?
El genu valgum (rodillas valgas) tiene muchas causas. La mayoría de los casos son congénitos, es decir, las personas nacen con esta deformidad, que se hace más evidente con el tiempo. Una lesión del cartílago de crecimiento en la infancia también puede provocar rodillas valgas. Las rodillas valgas pueden corregirse quirúrgicamente.
¿Cuánto tardan en curarse las rodillas valgas en adultos con ejercicio?
Este proceso continúa hasta los 5 años, cuando las rodillas tienden a realinearse. Alrededor de los 10-11 años, adoptan la posición definitiva que persistirá en la edad adulta. Sin embargo, puede haber casos en los que las rodillas valgas y las piernas arqueadas no se corrijan con el crecimiento, sino que empeoren.
X Ejercicio de corrección de piernas
Si tiene un hijo con rodillas valgas, quizá se pregunte qué puede hacer para ayudarle. Este artículo del sitio web le proporcionará todo lo que necesita saber sobre esta afección, desde las causas y los síntomas hasta las opciones de tratamiento y los consejos de prevención.
El genu valgum es una afección en la que las rodillas se doblan hacia dentro y puede producirse un toque (o “golpeteo”) al sentarse sobre ellas. La rodilla valga o genus valga es una desalineación de la rodilla. Este tipo de deformidad ósea es principalmente congénita, del desarrollo y/o postraumática.
Se denomina rodilla valga a una afección en la que las rodillas se tocan cuando se está de pie con los pies y los tobillos juntos. Las piernas parecen inclinarse “hacia dentro”. El término médico para las rodillas valgas es genu valgum. Las rodillas valgas son muy frecuentes en los niños, pero también pueden afectar a los adultos. En la mayoría de los casos, las rodillas valgas son inofensivas y no requieren tratamiento. Sin embargo, en algunos casos, las rodillas valgas pueden ser un signo de una enfermedad subyacente. Si le preocupan sus rodillas valgas (o las de su hijo), consulte a su traumatólogo para una evaluación más detallada.
La rodilla valga es una afección en la que las rodillas se doblan una hacia otra. En casos significativos, las rodillas se tocan o “golpean” entre sí, incluso cuando una persona está de pie con los tobillos separados.
El genu valgum tiene muchas causas. La mayoría de los casos son congénitos, es decir, las personas nacen con esta deformidad, que se hace más evidente con el tiempo. Una lesión del cartílago de crecimiento en la infancia también puede provocar rodillas valgas. Las rodillas valgas pueden corregirse quirúrgicamente. La técnica quirúrgica utilizada puede variar en función de la edad.
Las rodillas valgas pueden hacer que las rótulas estén descentradas, lo que aumenta la presión y el dolor en la parte delantera de la rodilla. La alineación de las rodillas valgas ejerce una gran presión en la parte exterior (lateral) de la rodilla, lo que provoca más dolor. Estas tensiones suelen provocar artritis de rodilla. La rotación anormal de la cadera se asocia a menudo con las rodillas valgas y puede causar dolor de cadera. Esto debe reconocerse y abordarse con cualquier cirugía correctiva para las rodillas valgas. Los tobillos pueden tener dificultades para mantener el pie plano sobre el suelo. El tobillo y el pie tendrán que compensar la desalineación de la rodilla, lo que a menudo provoca dolor de tobillo.
¿Cuánto tiempo se tarda en corregir las rodillas valgas con ejercicio?
La verdadera solución para el valgo de rodilla no es colocar una banda entre las rodillas, aunque sigue siendo una estrategia común que vemos empleada en todas las redes sociales. El uso de bandas para provocar el movimiento no es nada nuevo, pero como ocurre con cualquier cosa en la industria, las herramientas tienen tendencia a aplicarse sin el pensamiento crítico esencial sobre las razones detrás de su uso.
Por ejemplo, una estrategia común para solucionar el hundimiento de las rodillas durante las sentadillas es utilizar una banda alrededor de las rodillas para ayudar a “sacar las rodillas”. Otro ejemplo es el uso de una banda en la rodilla en una sentadilla dividida para tirar de la rodilla hacia dentro, también para indicar “rodilla fuera”.
La idea que subyace a la utilización de bandas como feedback es que si exageramos el fallo, le indicaremos al cliente que lo corrija. El cliente tendrá que trabajar más duro para superar la resistencia adicional de la banda. Si colocamos una banda alrededor de las rodillas, le pedimos a la gente que empuje las rodillas hacia fuera con más fuerza para evitar la mecánica defectuosa de la rodilla que se hunde, ¿verdad?
De acuerdo, esa afirmación es, en el mejor de los casos, anatomía considerablemente básica. Lo que realmente quiero decir es que la rodilla, al ser una articulación intermedia, depende en gran medida de la cadera y el pie para una alineación óptima.
