Cómo deshacerse de la bursitis isquiática
Q. Tengo un dolor en la nalga derecha que, según mi médico, es una bursitis isquiática. R. La bursitis isquiática, a veces llamada bursitis isquioglútea, es una inflamación del saco lleno de líquido o bursa que se encuentra entre la tuberosidad isquiática (la parte inferior del hueso en forma de V que ayuda a formar la pelvis) y el tendón que une el músculo isquiotibial al hueso. Para comprender la ubicación de la bursa isquiática, hay que tener en cuenta que es la parte del cuerpo que soporta la mayor parte de la presión al sentarse en una silla de montar. Las lesiones o el uso excesivo pueden hacer que la bursa se inflame, se hinche y duela, una afección denominada bursitis. La bursitis isquiática puede deberse a estar sentado mucho tiempo sobre una superficie dura, a un traumatismo directo en la zona o a una lesión del músculo o tendón isquiotibial por actividades como correr o montar en bicicleta.
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¿Cómo deshacerse del dolor isquiático?
Puedes probar con un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) de venta libre, como el naproxeno o el ibuprofeno, para aliviar la inflamación. También puedes probar a hacer estiramientos suaves. Túmbate boca arriba con cojines bajo la cabeza y las caderas, con la pierna afectada doblada y la rodilla apuntando hacia arriba.
¿Cuál es el mejor ejercicio para la tuberosidad isquiática?
Dobla una rodilla. Con ambas manos alrededor de la rodilla, tira de ella lentamente hacia el pecho y mantén la posición de 5 a 10 segundos. Enderece lentamente la pierna y haga lo mismo con la otra rodilla. Repítelo de 5 a 10 veces.
¿Cuánto dura el dolor en la tuberosidad isquiática?
Esto no significa que tenga que dejar de montar en bicicleta, correr, etc. para siempre. Sin embargo, es posible que la bursa isquiática y/o los tendones isquiotibiales necesiten de 4 a 6 semanas de reposo relativo al principio para asentar los síntomas mientras trabajas en el fortalecimiento de los músculos de la cadera (ver más abajo).
Cirugía de la bursitis isquiática
Cuando se empezó a trabajar desde casa, muchos de nosotros estábamos deseando pasar el día sentados en nuestras cómodas camas o sofás. Pero, aunque holgazanear durante horas pueda parecer estupendo, puede tener consecuencias inesperadas para el bienestar físico a largo plazo, en concreto para los glúteos. Algunos de nosotros hemos empezado a notar dolor en la zona posterior, incluso al sentarnos en un cojín. Otros pueden empezar a sentir un dolor en la misma zona en las raras ocasiones en que nos ponemos de pie o caminamos por la casa.
Estar sentado durante periodos prolongados puede incluso causar problemas en otras partes del cuerpo, concretamente en la espalda. CNA Lifestyle ha hablado con varios expertos para saber más sobre cómo cuidar los glúteos y qué se puede hacer para tonificarlos.
PELIGROS OCULTOS DE ESTAR SENTADOSegún John Abraham, director general de RapidPhysiocare, las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo corren más riesgo de padecer obesidad, ya que se queman menos calorías cuando se está sentado. Los estudios demuestran que las personas con obesidad permanecen sentadas una media de dos horas más al día que las personas con un peso normal. “Los datos de observación de más de un millón de personas revelan que cuanto más sedentario se es, más probabilidades hay de morir prematuramente”, dijo.Otros posibles problemas de salud incluyen el riesgo de padecer afecciones como diabetes tipo 2, cardiopatías y cáncer.Fred Chen, fisioterapeuta musculoesquelético principal de Physio & Sole Clinic, también mencionó la posibilidad de una mayor acumulación de líquidos corporales en las extremidades inferiores y una menor circulación sanguínea.
¿Qué se siente en la bursitis isquiática?
El dolor de la bursitis isquiática es un dolor en la parte del hueso pélvico (tuberosidad isquiática) sobre la que nos sentamos. No debe confundirse con el cóccix, que se encuentra en la base de la columna vertebral. El dolor isquiático se refiere al dolor del hueso pélvico que se encuentra debajo de los músculos de las nalgas (glúteos).
La bursitis isquiática describe la inflamación del saco lleno de líquido que se encuentra en la parte inferior de la tuberosidad isquiática. Suele aparecer como resultado de una sobrecarga de los músculos isquiotibiales debida a un aumento o exceso de actividad o a una permanencia prolongada en posición sentada. Otras causas son los deportes que implican aceleraciones rápidas, patadas y movimientos extremos de la cadera, como la danza, ya que suponen una carga importante para los tendones isquiotibiales.
El dolor se siente directamente sobre la tuberosidad isquiática en la zona inferior de la nalga. Algunas personas pueden sufrir un dolor que se irradia hacia los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Los síntomas se agravan al sentarse, lo que ejerce una presión directa sobre los huesos del asiento, y también con actividades que implican el estiramiento o la contracción de los músculos isquiotibiales, como subir escaleras, ponerse en cuclillas o practicar deportes que implican aceleraciones rápidas y movimientos de patada.
Ejercicios para evitar la bursitis isquiática
Si ha respondido “no” a alguna de las preguntas anteriores, busque un médico al que pueda responder “sí”. Hasta entonces, te arriesgas a gastar grandes cantidades de tiempo, dinero y energía intentando que te curen cuando tu intuición sabía la respuesta desde el principio.
Una vez que tu dolor es severo y estás completa y absolutamente molesto, frustrado y cabreado por la falta de alivio que has encontrado en los autotratamientos y en los tratamientos dirigidos por médicos o terapeutas, he descubierto que a la mayoría de la gente no le importa cuál es la causa de su Síndrome de Piriforme.
Si no entiendes la causa, entonces tu mente se desviará del camino de arreglarse hacia otros posibles tratamientos que proporcionan un alivio muy temporal, haciendo potencialmente más grande la causa de tu Síndrome de Piriforme.
Lo primero que tienes que saber es que cualquier diagnóstico con la palabra “síndrome” en ella no nos dice nada en cuanto a lo que el tejido específico (¿es un músculo o hueso o cartílago o ligamento? etc.) causa del problema y, por tanto, lo que el tratamiento que debe buscar.