Más de 30 años de investigación y experiencia práctica hacen de la terapia del dolor Liebscher & Bracht lo que es hoy: un enfoque excepcional para tratar de forma natural las dolencias. Aprovechando la mecánica del cuerpo, ofrece a las personas la posibilidad de liberarse de sus molestias mediante técnicas únicas e increíblemente útiles. Todo ello sin tener que recurrir a medicamentos ni operaciones.
La postura de espalda redondeada, más comúnmente conocida como “joroba” (cifosis), es un problema muy extendido y uno de los más comunes relacionados con la postura. En general, se debe a malos hábitos posturales, y cualquier “joroba” apreciable puede eliminarse con unos sencillos ejercicios.
Casi todo el mundo entiende lo que significa una espalda jorobada o redondeada: por ejemplo, sentarse en un escritorio durante largos periodos de tiempo puede hacer que desarrollemos una postura inclinada hacia delante. Como resultado, los músculos del pecho se “acortan” (debido a esta posición inclinada), los hombros se tiran hacia delante y la barbilla está hiperextendida. En otras palabras, la espalda redondeada se debe a una mala postura. Aunque la columna torácica tiene una curvatura natural, cualquier curvatura hacia delante superior a 40 grados se describe como espalda redondeada.
¿Se puede corregir la joroba con ejercicio?
Dependiendo de su edad y de la gravedad, puede mejorar o revertir su joroba. La clave está en fortalecer también los músculos de la parte superior de la espalda para reducir la postura de la cabeza hacia delante y restablecer la curva cervical. Aumentar el tono muscular ayuda a echar los hombros hacia atrás y a colocar la cabeza encima de los hombros.
¿Es posible revertir una joroba?
¿Se puede revertir o curar una joroba de viuda? El Dr. Wilson dice que, dependiendo de la edad y la gravedad, a menudo se puede mejorar o revertir este problema. Puede lograrlo fortaleciendo los músculos de la parte superior de la espalda; aumentar el tono ayuda a levantar los hombros y la cabeza.
Si adopta una buena postura al sentarse, se estira con regularidad y realiza ejercicios de fortalecimiento del tronco, debería ver los resultados en un plazo de entre unos meses y medio año. La corrección postural es un proceso continuo al que cada persona responde a su propio ritmo.
Ejercicios jorobados reddit
Este artículo fue revisado médicamente por Stuart Rammell, DO. El Dr. Stuart Rammell es un especialista en dolor intervencionista certificado por la junta. Se especializa en ayudar a los pacientes a reducir el dolor y mejorar la función corporal a través de la columna vertebral y las inyecciones periféricas, ablación por radiofrecuencia, y la estimulación de la médula espinal. El Dr. Rammell es licenciado en Ciencias del Ejercicio por la Universidad Brigham Young y doctor en Medicina por la Universidad Midwestern. Completó su beca y residencia en medicina intervencionista del dolor y anestesiología en la Universidad de Loma Linda.
La joroba (también llamada cifosis) puede ser incómoda, pero hay formas de solucionarla mediante tratamiento médico y cambios en el estilo de vida. Acude a tu médico en cuanto notes que se está desarrollando la curvatura. Puede que te remita a un especialista o te coloque un corsé. Por tu cuenta, fortalece y estira la espalda y el cuello con diversos ejercicios. También puedes evitar que la curvatura se acentúe cambiando tus hábitos de sueño y de trabajo.
Este artículo ha sido revisado médicamente por Stuart Rammell, DO. El Dr. Stuart Rammell es un especialista en dolor intervencionista certificado. Se especializa en ayudar a los pacientes a reducir el dolor y mejorar la función corporal a través de la columna vertebral y las inyecciones periféricas, la ablación por radiofrecuencia, y la estimulación de la médula espinal. El Dr. Rammell es licenciado en Ciencias del Ejercicio por la Universidad Brigham Young y doctor en Medicina por la Universidad Midwestern. Completó su beca y residencia en medicina intervencionista del dolor y anestesiología en la Universidad de Loma Linda. Este artículo ha sido visto 127.658 veces.
Ejercicios para corregir la joroba
Si tu postura en la parte superior de la espalda no mejora después de persistir con estos ejercicios, es probable que también necesites abordar otros aspectos de tu postura que puedan estar contribuyendo a tu postura general.
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Ejercicios para hombros encorvados
Hazlos antes de que te dañes permanentemente.¿Te encorvas en tu silla de oficina en el trabajo? ¿Empieza a notar los hombros redondeados con el cuello sobresaliendo hacia delante? ¿Se levanta a las 5 de la tarde y siente que su espalda parece un signo de interrogación?
Para complementar los ejercicios anteriores, incorpore estas técnicas cotidianas a su jornada laboral:Sea consciente de su posturaPara garantizar cambios a largo plazo, es fundamental que sea más consciente de su postura al estar de pie y sentado. Ni que decir tiene que los seres humanos no estamos diseñados para estar sentados en una oficina todo el día. Estamos hechos para movernos. Levantarse de la silla de la oficina para caminar varias veces al día puede ayudar mucho.Siga un programa de ejercicios equilibradoSi hace mucho press de banca, flexiones y abdominales, en combinación con estar encorvado en una silla todo el día, la cifosis puede empeorar. Asegúrese de estirar los músculos del pecho e incorporar ejercicios de piernas y espalda a su rutina de ejercicios. Un programa de ejercicio físico eficazmente estructurado puede ayudarle a mejorar su postura, su fuerza funcional y su salud y bienestar general. Si no hace ejercicio con regularidad, yo lo pondría como nº 1 en su lista de cosas por hacer.
