Pilates en el tercer trimestre del embarazo con Hollie Grant – Elvie
Bienvenida al tercer trimestre, también conocido como la recta final del embarazo. Tu barriga parece crecer cada vez más, y el tamaño creciente de tu útero altera la alineación de tu cuerpo. Los cambios posturales suelen incluir una inclinación anterior más exagerada de la pelvis, que puede acortar los flexores de la cadera y debilitar los isquiotibiales y los glúteos. Es probable que el aumento de energía que experimentaste en el segundo trimestre haya disminuido y que, como mínimo, te sientas agotada. Por eso, durante este último trimestre, es una buena idea darse más permiso para tomarse las cosas con calma, y eso también debería aplicarse a los entrenamientos.
Además de favorecer el bienestar emocional, el pilates alivia y previene el dolor articular al aumentar la circulación y la estabilidad del cuerpo. También puede ayudar a aliviar los síntomas de la enfermedad relacionada con el embarazo conocida como sínfisis púbica. La conexión mente-cuerpo que se consigue con el Pilates también te será útil durante el parto.
¿Es seguro practicar Pilates en el tercer trimestre?
Un suelo pélvico fuerte también ayuda a evitar orinarse encima al estornudar, toser o hacer ejercicio. Un estudio de 2018 demostró que el pilates es un método sano, factible y saludable para disminuir el dolor durante el embarazo. Por lo tanto, es un régimen de ejercicios favorable para disminuir el dolor durante tu tercer trimestre de gestación.
¿Qué ejercicios puedo hacer durante el embarazo en el tercer trimestre?
Las sentadillas, las estocadas, las elevaciones de piernas y las elevaciones de brazos con o sin pesas ligeras pueden tonificar los músculos durante el embarazo. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Pero escucha a tu cuerpo. Tan solo 5 minutos al día es un buen comienzo.
¿Está bien practicar Pilates a las 39 semanas de embarazo?
El pilates es un ejercicio de bajo impacto seguro durante el embarazo. Prepara el cuerpo y la mente para el parto y acelera la recuperación.
Pilates para embarazadas – MES 7 – Tercer trimestre
Después del embarazo, tus ejercicios cambiarán a medida que pasen las semanas y recuperes fuerzas. Los ejercicios se modifican para satisfacer tus necesidades personales (¡cada parto es diferente, y Pilates se adapta a todo tipo!).
Como ya hemos mencionado, tus ejercicios de pilates tendrán que cambiar a medida que avance tu embarazo. Aunque te sientas lo suficientemente sana y cómoda para realizar los ejercicios, te pedimos que no hagas lo siguiente:
Puede que estés cansada y tengas náuseas matutinas; puedes seguir haciendo ejercicio como antes, pero puede que necesites más descansos entre los movimientos. No te esfuerces hasta la extenuación; concéntrate en trabajar los músculos del suelo pélvico.
Durante las primeras 12 semanas, se reducirá la cantidad de trabajo abdominal (ejercicios de abdominales). En su lugar, nos centraremos más en la activación de la zona T y en el fortalecimiento de los músculos profundos del tronco para mejorar la postura.
Tu vientre está creciendo, y con ello viene un poco de exceso de peso en la parte delantera (y por una buena razón). Tu postura cambiará drásticamente y la intensidad del ejercicio disminuirá considerablemente. Mientras te sientas cómoda, tus entrenamientos se centrarán en la postura, el fortalecimiento de brazos y piernas y la activación del suelo pélvico.
Entrenamiento de Pilates para el tercer trimestre con Kalm Pilates | Healthista
Conclusión sobre Reformer Pilates durante el embarazoReformer pilates es seguro de hacer en cualquier momento del embarazo, sin embargo, es importante hacer un poco de moderación y tener especial cuidado al utilizar la máquina. Tienes que ser más consciente de los movimientos de tu cuerpo y de cuánta presión es segura para ti. Evita aumentar la resistencia más allá de lo que estabas acostumbrada antes del embarazo. En otras palabras, la modificación del entrenamiento será tu amiga. Continúa elongando tus músculos mediante movimientos de coordinación y ejercicios de respiración que no sólo sean beneficiosos para tu salud, sino también seguros de realizar. Pilates durante el embarazo – con el uso de un reformador – es una gran manera de preparar el cuerpo para un parto seguro y saludable.Benefíciese de nuestro pase de prueba de 5 clases y la experiencia de Pilates reformador en Fast Twitch!Lista de referencias y fuentesLo que usted necesita saber acerca de hacer Pilates durante el embarazo De HealthlineTrimestre por Trimestre Guía de Pilates prenatal De Pilates Anytime
Pilates para embarazadas Día 4
La Dra. Sangeeta Agrawal es obstetra y ginecóloga y cuenta con 29 años de experiencia en este campo. Trabajó en los hospitales Royal London, St. Bartholomew’s, North Middlesex y Barnet General de Londres y actualmente dirige su clínica en Bombay. También trabaja en el Hospital Bhatia, el Hospital Breach Candy, el Hospital Wockhardt y el Hospital Global. Sus áreas de especialización incluyen la obstetricia…Ver perfil ‘
Rebecca es una escritora y editora especializada en embarazos a la que le apasiona ofrecer contenidos atractivos y basados en la investigación sobre fertilidad, embarazo, parto y posparto. Se licenció en Biotecnología y Genética por la Academia Loyola de la Universidad de Osmania y obtuvo un certificado en “Nutrición y estilo de vida en el embarazo” por la Universidad Ludwig Maximilian de Múnich (LMU). Se ha dedicado a la salud y…Ver perfil ‘
