Puede haber varias razones por las que no se sienta con suficiente energía o motivación para levantarse de la cama por la mañana. Puede tratarse simplemente de una ocasión aislada, en la que se recompensa con una mañana tranquila y sueño extra. Sin embargo, si es algo que te preocupa, existen prácticas sencillas que puedes utilizar para motivarte y llenarte de energía al levantarte. En este post se exponen las posibles razones por las que puede resultar tan difícil despertarse por las mañanas y diferentes métodos para crear una rutina matutina satisfactoria.
Hay muchas causas posibles por las que te cuesta levantarte de la cama por las mañanas. Una de estas razones podría ser la disania. Actualmente, los médicos no reconocen la disania como una enfermedad. Sin embargo, si cada vez le cuesta más levantarse de la cama y permanece tumbado entre una y dos horas después de despertarse, es posible que padezca disania.
Como puedes ver, hay varias razones por las que te cuesta levantarte por las mañanas. Queremos que te sientas despierto y con energía cada día para que puedas sentirte productivo, motivado y decidido toda la semana. ¿Cómo lo conseguimos?
¿Por qué me levanto cansado y dolorido?
Los científicos han descubierto que nos despertamos agarrotados y doloridos porque el ibuprofeno natural de nuestro cuerpo aún no ha hecho efecto. A medida que el día se hace noche, los relojes circadianos del tejido articular suprimen la inflamación y la producción de proteínas antiinflamatorias, nuestros analgésicos naturales.
¿Por qué estoy tan cansado y no puedo levantarme de la cama?
Entre las posibles causas subyacentes se encuentran la depresión y la ansiedad. La depresión está relacionada con la disania, un término no médico para referirse a cuando una persona siente la necesidad de quedarse en la cama sin dormir. Una amplia gama de afecciones físicas también pueden provocar fatiga, dificultando el levantarse. Entre ellas están el ME/CFS y la COVID prolongada.
¿Por qué estoy cansado 2 horas después de despertarme?
Esta inercia del sueño, o transición del sueño a la vigilia que viene acompañada de un aturdimiento temporal, forma parte del ciclo natural sueño-vigilia. La inercia del sueño suele durar entre 60 y 90 minutos. La luz natural, el ejercicio, el café y una baja deuda de sueño pueden ayudar a reducir su duración y gravedad.
Inercia del sueño
A partir de nuestros conocimientos actuales sobre la fatiga posvírica y otras infecciones víricas similares, como el SRAS, existen algunos principios generales sobre la gestión de la fatiga que pueden ayudarle en su proceso de recuperación natural.
Si puede, mantenga una rutina de sueño y vigilia. Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Evite las siestas durante el día, a menos que formen parte de su control de la fatiga, especialmente después de las 15.00 horas.
La restricción del sueño puede ayudar quedándose en la cama sólo el tiempo que normalmente puede dormir (siempre que sea más de un par de horas). Si no puedes conciliar el sueño, intenta levantarte y hacer otra cosa durante un rato.
Por la mañana, sal a la luz natural tan pronto como sea posible, preferiblemente a la misma hora todos los días. La luz natural favorece el bienestar físico y psicológico, ya que ayuda al cuerpo a producir vitamina D y puede mejorar la concentración y el sueño, además de hacer que te sientas más feliz.
Practique ejercicio o actividad física durante el día y, por la noche, actividades de relajación como la lectura, el yoga, la meditación, la respiración controlada, la escucha de música, la meditación y los ejercicios de respiración.
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La depresión es una causa frecuente de fatiga, por lo que es posible que se pregunte si su fatiga es consecuencia de la depresión. Pero que esté cansado todo el tiempo no significa necesariamente que esté deprimido.
El hecho es que hay muchas afecciones subyacentes que pueden ser responsables de sentirse cansado todo el tiempo. Desde trastornos del estado de ánimo hasta problemas que afectan a la salud física, como el síndrome de fatiga crónica, las siguientes afecciones psiquiátricas y médicas son algunas de las dolencias más comunes asociadas a la fatiga.
Pero antes, es importante señalar que muchas de estas afecciones comparten síntomas similares a los de la depresión, así que empezaremos por ahí. Si conoce las diferencias entre la depresión y otros factores que causan fatiga, podrá buscar el tratamiento adecuado y volver a sentirse con energía.
Deprimido en la cama todo el día
Aunque tendemos a mirar el reloj, dar vueltas en la cama durante horas o encender la luz y ver la televisión cuando el sueño se nos escapa, hay formas mucho mejores de afrontarlo y ayudarnos a volver a dormir, dice el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. En su lugar, pruebe estos seis consejos para dormir. Pueden ayudarte a conciliar el sueño esta noche y allanarte el camino para un sueño profundo mañana por la noche y en adelante.
Pon el despertador mirando a la pared y resiste la tentación de mirar la hora en el smartphone. Contar los minutos de sueño perdidos desde que te despiertas en mitad de la noche aumenta el estrés y la ansiedad, lo que podría retrasar tu vuelta al sueño. Además, la exposición a la luz azul y verde de tu reloj, teléfono, tableta u ordenador puede hacerte sentir más alerta.
Vaya al baño para vaciar la vejiga si puede estar llena. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y oscuro y de que la ropa de cama es la adecuada para que no pases ni demasiado frío ni demasiado calor. (Si desea conocer más formas de hacer que su dormitorio favorezca el sueño, siga este recorrido).
