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¿Qué debo hacer si estoy demasiado cansado para hacer ejercicio?
Si estás demasiado agotado para hacer “ejercicio”, intenta hacer algún tipo de movimiento. Da una vuelta a la manzana, levanta unas pesas ligeras o haz estiramientos suaves de yoga en el salón.
¿Está bien no hacer ejercicio si estás cansado?
Te falta sueño
Hacer ejercicio cuando estás agotado también aumenta el riesgo de lesiones. Así que si estás agotado, lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es descansar bien por la noche y volver al gimnasio al día siguiente.
¿Debo hacer deporte si estoy cansado?
Esto podría provocar lesiones y un largo periodo de recuperación. Si puedes tomarte un día de descanso, hazlo. Tu rendimiento será mejor mañana. Lo vemos en atletas con jet-lag que necesitan uno o dos días de puro descanso y recuperación antes de volver a entrenar.
La fatiga es la forma que tiene tu cuerpo de adaptarse a un régimen de ejercicio y de hacerte consciente de que has llegado a tu límite. Así que, aunque no puedas evitar por completo la fatiga por el ejercicio, los siguientes cambios y consejos sobre un estilo de vida saludable pueden ayudarte a no chocar contra un muro en tu entrenamiento.
Tu ingesta diaria de alimentos debe incluir proteínas completas (como carne, huevos y leche, o quinoa, semillas de chía y soja si sigues una dieta basada en plantas), frutas, verduras y carbohidratos. La cantidad de hidratos de carbono que consumas debe ser aproximadamente del 40-60% de tu ingesta calórica para los atletas aeróbicos y del 30-35% para los atletas anaeróbicos (no aeróbicos). Esto mantendrá los niveles de glucógeno de los músculos, que se agotan durante el ejercicio. El consumo de proteínas debe suponer alrededor del 20-30% de su ingesta calórica y las grasas saludables deben constituir el 10-15% restante.
Coma algo ligero unas dos horas antes de entrenar. Evite hacer ejercicio con el estómago lleno o vacío. Asegúrese también de comer una hora después del entrenamiento. Esta comida debe ser rica en proteínas, ya que facilitará la recuperación muscular y ayudará a los músculos a recuperarse de las tensiones a las que se ven sometidos durante el ejercicio.
Sensación de debilidad durante el entrenamiento
La fatiga es una de las principales razones por las que es posible que no se haga ejercicio. Sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio aumenta el metabolismo y revitaliza el cuerpo. No tiene por qué hacer todo el ejercicio al final del día. Puede intentar hacer ejercicio por la mañana, durante la comida o incluso a lo largo del día. Muchas empresas fomentan ahora las reuniones a pie, así que en lugar de sentarse en un escritorio, ¿por qué no discutir las iniciativas de trabajo durante un paseo? En lugar de sentarte en la sala de almuerzos o en tu mesa, almuerza y luego sal a caminar durante el resto de tu jornada laboral. Por la noche, en lugar de ver la tele desde el sofá, haz abdominales y flexiones durante las pausas publicitarias. Durante el programa, haz estocadas y sentadillas para trabajar las piernas. Si haces esto durante dos programas de televisión, estarás haciendo un buen ejercicio. En resumen, siempre puedes encontrar formas de añadir ejercicio a tus actividades cotidianas.
Si siempre estás demasiado cansado para hacer ejercicio después del trabajo, busca un momento en el que tu energía sea mayor. Puedes planear hacer algo activo antes del trabajo o durante el día. Por ejemplo, puede intentar caminar 30 minutos durante la pausa para comer algunos días a la semana. Recuerde que aumentar la cantidad de actividad física aumentará su energía.
Día de descanso cansado
Está demostrado que el ejercicio aumenta la energía, pero debido al dolor y a la fatiga provocados por una enfermedad crónica, la actividad física regular puede parecer un objetivo imposible. Si sientes que apenas puedes levantarte de la cama, ¿cómo se supone que vas a reunir la energía y la motivación necesarias para una caminata o una sesión de entrenamiento de fuerza?
No es tan difícil como parece a primera vista, y merece la pena esforzarse por encontrar una forma de moverse con regularidad, afirma la Dra. Manisha Mittal, reumatóloga titulada de Fresno (California). “Las personas con enfermedades crónicas que hacen ejercicio regularmente tienen menos dolor, más energía, mejor sueño y mejor funcionamiento en su vida cotidiana”, dice el Dr. Mittal. “El ejercicio es esencial para las personas con enfermedades crónicas”.
Para la instructora de fitness canadiense Suzi Fevens, de 40 años, el ejercicio ha sido “lo que más me ha ayudado a controlar mi fibromialgia”, afirma. “Por eso decidí dedicarme a ello. Pensé que la única forma de mantenerme siempre activa era convertirlo en mi trabajo”.
