En el mundo de la ergonomía, los pies tienden a quedar fuera de la conversación. Tendemos a centrarnos en la espalda, el cuello, los hombros, las muñecas e incluso el trasero, pero prestamos poca o ninguna atención a nuestros gloriosos pies. Y, a decir verdad, tendemos a no fijarnos en nuestros pies hasta que empiezan a dolernos y, entonces, vaya si nos damos cuenta. ¿Por qué? Porque cuando los pies se ponen de mal humor, nos lo hacen saber con cada paso que damos, o nos gritan continuamente cuando nos ponemos de pie sobre ellos e incluso nos gritan cuando nos sentamos o nos tumbamos
Y no descarte signos de problemas médicos más graves que pueden causar dolor, hinchazón y entumecimiento en los pies. Pueden ser signos de enfermedades más graves, como diabetes, problemas cardiovasculares, artritis reumatoide, gota y, aunque parezca mentira, incluso problemas de tiroides.
A medida que los escritorios sit stand se abren paso en las oficinas de todo el mundo, disfrutamos de las muchas ventajas que conlleva la posibilidad de estar sentado y de pie durante todo el día. Pero si no se tiene cuidado, los pies pueden llegar a ser bastante infelices, muy rápidamente. Estas son algunas de las molestias más comunes que pueden sufrir los pies:
¿Por qué me duelen los pies después de un turno de 8 horas?
¿Por qué me duelen los pies después del trabajo? Si trabajas de pie durante ocho horas al día, es muy probable que te sientas dolorido al final de la jornada. Los pies absorben todo el peso del cuerpo cuando estás de pie o caminas, y no están diseñados para soportar una presión intensa y constante.
¿Es saludable estar 8 horas de pie?
Al igual que estar sentado durante mucho tiempo es perjudicial para el corazón, estar de pie durante mucho tiempo también lo es. Cuando se está demasiado tiempo de pie, la sangre tiende a acumularse en las piernas y no puede circular correctamente por el cuerpo. En efecto, las venas tienen que trabajar el doble para distribuir la sangre uniformemente a las partes que la necesitan.
¿Por qué me duelen los pies todo el día en el trabajo?
Cuando estás de pie todo el día, tu cuerpo tiene que esforzarse mucho para mover la sangre y los líquidos por las piernas y de vuelta al corazón, ya que debe trabajar contra la gravedad. Esto puede crear problemas de circulación, con la consiguiente hinchazón de pies y piernas, así como varices y otros problemas venosos.
Corrector postural de pies
Si pasas muchas horas sentado detrás de un escritorio, no estás condenado a sufrir dolores de cuello y espalda, ni a padecer agujetas en las muñecas y los dedos. Una ergonomía de oficina adecuada -que incluya una altura correcta de la silla, un espaciado adecuado entre los equipos y una buena postura en el escritorio- puede ayudarte a ti y a tus articulaciones a estar cómodos en el trabajo.
Elige una silla que apoye las curvas de tu columna vertebral. Ajuste la altura de la silla de modo que los pies descansen en el suelo o en un reposapiés y los muslos queden paralelos al suelo. Ajuste los reposabrazos de modo que sus brazos descansen suavemente sobre ellos con los hombros relajados.
Coloque el ratón al alcance de la mano y sobre la misma superficie que el teclado. Mientras tecleas o utilizas el ratón, mantén las muñecas rectas, la parte superior de los brazos pegada al cuerpo y las manos a la altura de los codos o ligeramente por debajo. Utiliza atajos de teclado para reducir el uso prolongado del ratón. Si es posible, ajusta la sensibilidad del ratón para que puedas utilizarlo con un toque ligero. Alterna la mano con la que manejas el ratón moviéndolo al otro lado del teclado.
Cómo corregir la postura del pie
Estar en el trabajo ya puede ser bastante estresante como para tener que lidiar con el dolor de pies. Hay muchos trabajos que requieren estar mucho tiempo de pie. Enfermeras, profesores y cajeros tienen que estar de pie todo el día. Los camareros llevan zapatos especiales para evitar el dolor de pies. El camarero medio camina 23.000 pasos al día.
Es importante comprar zapatos de alta calidad para ir a trabajar cuando se tiene una profesión en la que se está mucho tiempo de pie. Este es un ámbito en el que no conviene ser ahorrativo. Me viene a la mente la frase “quien mucho abarca, poco aprieta”. Un calzado de calidad evitará problemas a largo plazo, como la fascitis plantar o las varices.
Sumerge los pies en sal de Epsom al final del día. También conocido como sulfuro de magnesio, este compuesto se descompone cuando se añade al agua. El resultado es un tranquilo remojo que remediará muchos problemas de dolor, como pies hinchados, contusiones, músculos doloridos y tendones irritados. La sal de Epsom es barata y puede encontrarse en cualquier farmacia.
Una buena forma de prevenir el dolor y la tensión en los pies es hacer estiramientos sencillos en tus ratos libres. Puedes colocarte frente a un escalón, agarrarte a la barandilla y dejar que los talones de los pies cuelguen del borde mientras las puntas de los pies permanecen en el escalón. Es una forma fácil de estirar los tendones de los pies y dejar los músculos sueltos y menos propensos a los calambres. También puedes inclinarte hacia delante contra una pared y mover las piernas hacia atrás, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Esto estira toda la pantorrilla y mejora la movilidad.
Ejercicios de corrección de la postura del pie
Estar de pie es una postura natural del ser humano y, por sí misma, no plantea ningún peligro particular para la salud. Sin embargo, trabajar de pie con regularidad puede causar dolor de pies, hinchazón de piernas, varices, fatiga muscular general, lumbalgia, rigidez de cuello y hombros y otros problemas de salud. Se trata de dolencias frecuentes entre vendedores, minoristas, operarios de maquinaria, trabajadores de cadenas de montaje y otras personas cuyos trabajos requieren permanecer de pie durante mucho tiempo.
El cuerpo de una persona se ve afectado por la disposición del área de trabajo y por las tareas que realiza de pie. La disposición del puesto de trabajo, las herramientas y la colocación de las teclas, controles y pantallas que el trabajador necesita manejar u observar determinarán, y como norma, y restringirán las posturas corporales que el trabajador puede adoptar mientras permanece de pie. Como resultado, el trabajador tiene menos posiciones corporales entre las que elegir, y las propias posiciones son más rígidas. Estas restricciones dan al trabajador menos libertad de movimiento y menos oportunidades de alternar los músculos que utiliza. Esta falta de flexibilidad a la hora de elegir posturas corporales contribuye a la aparición de problemas de salud. Estas condiciones suelen darse cuando el puesto de trabajo se diseña sin tener en cuenta las características del cuerpo humano.
