8 de marzo de 2017Has sido diseñado para ser activo. Desgraciadamente, a pesar del importante cuerpo de investigación que concluye que un estilo de vida sedentario conduce a graves problemas de espalda, así como a otras graves afecciones de salud, la persona media pasa aproximadamente el 55% de sus horas de vigilia sentada, según un estudio de la Universidad de Vanderbilt. Mantener una posición estática durante demasiado tiempo provoca rigidez y tensión alrededor de la columna vertebral y, en consecuencia, puede provocar una afección lumbar a corto plazo, o incluso permanente.
Si el sedentarismo es la causa del dolor lumbar, ¿por qué pasamos tantas horas sentados? Para entenderlo, basta con fijarse en los hábitos laborales modernos. Muchos de nosotros pasamos 8 horas al día -si no más- sentados en un escritorio como parte de una jornada laboral o escolar típica. Y aunque no hay nada intrínsecamente malo en utilizar una mesa de oficina y un ordenador para hacer negocios, la forma en que está dispuesta nuestra zona de trabajo, nuestra postura y el nivel de actividad que realizamos a lo largo del día ponen en peligro nuestra columna vertebral.
¿Es normal que te duela la espalda después de estar mucho tiempo sentado?
Estar sentado durante periodos prolongados puede ser una de las principales causas de dolor de espalda, aumentar la tensión de la espalda, el cuello, los brazos y las piernas y añadir una enorme presión a los músculos de la espalda y los discos intervertebrales.
¿Qué tipo de dolor de espalda empeora al sentarse?
El dolor lumbar que empeora al sentarse puede indicar una hernia de disco lumbar (uno de los discos de la parte inferior de la espalda). Esto se debe a que determinadas posiciones del cuerpo pueden cambiar la cantidad de presión que un disco fuera de lugar puede ejercer sobre un nervio.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el dolor de espalda?
Caminar, nadar y montar en bicicleta pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Empieza con sesiones cortas y ve aumentando con el tiempo. Si le duele la espalda, pruebe a nadar, ya que el agua sostiene el cuerpo. Evita las brazadas que retuerzan el cuerpo.
Dolor en la parte superior de la espalda después de entrenar
Todos sabemos que lo hacemos. Pasamos todo el día sentados en la oficina, concentrados en lo que estamos haciendo y simplemente nos olvidamos de movernos de vez en cuando, o de hacer un esfuerzo consciente por levantarnos para aliviar nuestro sistema musculoesquelético. Luego, cuando volvemos a casa, a menudo nos falta la motivación para compensar el largo periodo que pasamos sentados todo el día. Sin embargo, esto es realmente importante. Al fin y al cabo, estar sentado demasiado tiempo es malo para nosotros. Puede provocar múltiples dolencias, como dolores de cuello, cadera, musculares, articulares y, sobre todo, de espalda.
04 En resumenEl automasaje con un rodillo de espuma puede ser beneficioso para la salud de las personas que pasan mucho tiempo sentadas, pero no es una varita mágica. Sin embargo, no es una varita mágica. A menudo no basta con pasar el rodillo por las zonas que duelen.El dolor que se origina en el sistema muscular y de fascias suele estar en un lugar distinto de donde se siente realmente.Lo ideal es combinar el automasaje con otras medidas preventivas y utilizar técnicas de activación y ejercicios activos de estiramiento muscular. Descubre aquí qué ejercicios puedes hacer para contrarrestar los largos periodos de sedestación y prevenir el dolor de espalda.
Una de estas afecciones es un problema que afecta a uno de los discos que actúan como almohadillas entre las vértebras de la espalda. En concreto, un disco puede herniarse, es decir, desarrollar una protuberancia que puede pinzar un nervio espinal cercano y causar dolor.
“En algunos estudios se ha medido la presión ejercida sobre los discos”, explica el Dr. Atlas. “No es sorprendente que la presión sea menor cuando uno está acostado”. Pero hay más presión sobre los discos cuando estás sentado que cuando estás de pie. “De hecho, si entro en la sala de exploración y un paciente está de pie, en lugar de sentado, mi sospecha de que la persona tiene una hernia discal aumenta mucho”, dice.
Los problemas discales pueden causar dolor de espalda por sí solos, pero cuando el dolor se traslada a las piernas, puede tratarse del dolor nervioso conocido como ciática. La ciática se produce a veces cuando una hernia discal pinza uno de los nervios ciáticos. Se trata de los nervios más largos del cuerpo, que van desde la parte baja de la espalda hasta las piernas. Las personas con ciática suelen referir un dolor ardiente que afecta a la parte baja de la espalda, la pierna y, a veces, el pie.
Lumbalgia gimnasio
Según la Asociación Americana de Quiropráctica, la mitad de los estadounidenses que trabajan afirman sufrir dolor de espalda y otro estudio revela que casi el 60% de los estadounidenses no le dirían a un profesional médico si sufrieran dolor crónico.
Deslizamiento de brazos: Colóquese de pie con la espalda, los codos y las muñecas contra una pared. Mientras mantiene los brazos y las muñecas contra la pared, levante las manos lo más alto que pueda y luego vuelva a la posición original. Repítalo diez veces.
Mariposa: Coloque la palma de la mano izquierda sobre el hombro izquierdo y la palma de la mano derecha sobre el hombro derecho. Junta los codos hasta que sientas un estiramiento en la parte superior de la espalda y mantén la posición durante cinco segundos. Repítalo diez veces.
Aprender a controlar el estrés y la ansiedad diarios puede hacer mucho por tu salud en general. Practica la respiración profunda o practica yoga. Así haces ejercicio y te relajas a la vez. Dos pájaros de un tiro.
Saber cómo deshacerse del dolor de espalda no siempre es tan sencillo como nos gustaría pensar: piénsatelo dos veces antes de aplicar calor para intentar relajar los músculos, por ejemplo, ¡porque podrías provocar más inflamación!
