Las acciones de torsión también son factibles cuando un lado de la articulación si nutates y el otro lado counternutates. Esto puede visualizarse como un lado de la pelvis que se inclina hacia delante mientras que el otro se inclina hacia atrás.
Otra explicación posible y más útil para los que estamos interesados en mejorar la función y utilidad de nuestros cuerpos es que estas acciones tienen un propósito similar al de mover y estabilizar los omóplatos con respecto a la caja torácica. Por ejemplo:
En el caso de la pelvis, el movimiento de la articulación sacroilíaca puede permitir la estabilidad de la cadera con menos esfuerzo muscular, y tal vez facilitar la movilidad y flexibilidad de la cadera, dando a los huesos de las piernas más espacio para moverse en posiciones extremas como los splits y las flexiones hacia atrás e incluso hacia delante.
Mis ejercicios de mula bandha se basan en la anatomía del suelo pélvico y consisten en tirar primero de la punta inferior del sacro hacia el pubis. Esto debería crear una línea de tensión entre el coxis y el pubis. Si no es así, practica activando y soltando hasta que puedas sentir esa línea de tensión.
¿Cuál es la diferencia entre nutación y contranutación?
El movimiento del sacro entre los huesos ilíacos implica un movimiento de cabeceo, conocido como nutación, que crea un movimiento anterior del promontorio sacro. La contranutación es el retorno a la posición inicial neutra desde una posición de nutación, así como un movimiento posterior del promontorio sacro.
¿Qué son los movimientos de nutación y contranutación?
La nutación se refiere al movimiento antero-inferior del sacro, mientras que el cóccix se desplaza posteriormente con respecto al ilion. La contranutación se refiere a un movimiento posterosuperior del sacro mientras que el cóccix se desplaza anterior con respecto al ilion.
¿Es lo mismo nutación que inclinación pélvica anterior?
La nutación se define como una inclinación anterior relativa de la base sacra (superficie plana superior del sacro que se articula con L5) en relación con el ilion (Figura 1). Se describe como un movimiento relativo porque puede ocurrir con el sacro rotando anteriormente, el ilion rotando posteriormente, (o ambos).
Pelvis contralateral
La nutación anterior (flexión sacra) es un movimiento de cabeceo del sacro entre los innominados, con la base sacra moviéndose anterior e inferiormente y el vértice sacro moviéndose posterior y superiormente. La nutación posterior (extensión del sacro) se produce cuando la base del sacro se desplaza posterior y superiormente y el ápex del sacro se desplaza anterior e inferiormente (Haga clic aquí para ver una animación interactiva de la flexión y extensión del sacro a partir de un
El eje alrededor del cual se produce esta nutación anteroposterior ha sido descrito de forma diferente por diversos investigadores, pero parece estar relacionado con los miembros superior e inferior de la articulación sacroilíaca y su unión en algún punto alrededor de S2 (Haga clic aquí para visualizar el eje de flexión/extensión del sacro desde una vista oblicua).
La simetría bilateral de la nutación anterior/posterior depende de la simetría de las dos articulaciones sacroilíacas. Dado que la asimetría de las dos articulaciones sacroilíacas de un paciente es tan común, la asimetría de la nutación anterior/posterior también es bastante común.
Movimientos de la pelvis
Las articulaciones sacroilíacas forman la “llave” del arco entre los dos huesos pélvicos; junto con la sínfisis púbica, ayudan a transferir el peso de la columna vertebral a los miembros inferiores y proporcionan elasticidad al anillo pélvico (Figura 10-1). Esta tríada de articulaciones también actúa como amortiguador para disminuir la fuerza de los golpes y sacudidas que sufren la columna vertebral y la parte superior del cuerpo al entrar en contacto los miembros inferiores con el suelo. Debido a esta función amortiguadora, la estructura de las articulaciones sacroilíacas y de la sínfisis púbica es diferente de la de la mayoría de las articulaciones que se evalúan. La evaluación de las articulaciones sacroilíacas y la sínfisis púbica debe incluirse en la exploración de la columna lumbar y/o la cadera si no existe un traumatismo directo en ninguna de estas articulaciones.1 Normalmente, no se realiza una exploración exhaustiva de las articulaciones sacroilíacas hasta que no se ha completado la exploración de la columna lumbar y/o la cadera. Si se examinan ambas articulaciones y el problema persiste y sigue sin diagnosticarse, deberá iniciarse un examen de la pelvis.
“. . . según el Yoga Sutra (3.1), el término [Bandha] se refiere a la ‘atadura’ de la conciencia a un objeto o locus particular (desha), que es la esencia misma de la concentración. “Georg Feuerstein
Hace muchas lunas tuve el privilegio de pasar una larga temporada estudiando yoga en el Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute de Pune (India). Durante ese tiempo, me propuse ver practicar a Yogacharya Iyengar siempre que me era posible. No sólo observaba la forma de su cuerpo, sino también su manera de practicar, cómo pasaba de una postura a otra y cómo trabajaba cada una de las asanas. Me fascinaba cómo seguía perfeccionando su arte. Hay que tener en cuenta que B.K.S. Iyengar es el autor de Light on Yoga (Luz sobre el yoga), y que en aquel momento llevaba practicando más de 50 años. Aun así, como un artista maestro, pulía sus posturas como si su cuerpo fuera una escultura dinámica.
Un día, por azares del destino, yo era la única persona en la sala de prácticas y el maestro Iyengar estaba repasando su secuencia de flexiones hacia atrás (imagina las flexiones más avanzadas de Light on Yoga para hacerte una idea). Me senté en la escalera y observé. Terminó y, mientras se vestía, me preguntó si quería ir con él a visitar a algunas personas de la ciudad. Lo siguiente que supe fue que estaba en la parte trasera de un coche hablando con el Sr. Iyengar. Le comenté que seguía trabajando para mejorar sus posturas, a pesar de ser un maestro del arte. Me miró algo sorprendido, como diciendo: “¡Claro que sí!”.
